Camiñar con diabetes tipo 2 é unha parte importante da actividade física. En movemento, toda a vida, como din eles. As persoas modernas a miúdo evitan camiñar, empregando vehículos para moverse. Pero en balde, con boa saúde e distancias non moi longas, camiñar pode ser un excelente axudante na loita contra moitas enfermidades, en particular coa diabetes.
A diabetes mellitus tipo 2 é unha enfermidade na que existe un mal funcionamento na percepción da insulina por parte das células diana. Nas fases iniciais, a enfermidade pódese controlar seguindo unha dieta e realizando exercicios físicos. Incluso coa progresión da diabetes, non pode deixar de facer deporte, porque pode protexer ao paciente do desenvolvemento de complicacións aínda máis graves.
O efecto da educación física sobre os órganos internos
O principal segredo para o éxito do tratamento con exercicio é que o aumento da masa muscular é capaz de absorber o exceso de glicosa, reducindo así a dosificación de insulina.
Moitos médicos afirman que a diabetes é o resultado do estilo de vida dunha persoa. Para asegurar que o estado de saúde non se deteriore, os diabéticos teñen que comer correctamente, facer deporte, comprobar a concentración de azucre no sangue e seguir as regras do tratamento médico.
Despois do adestramento, non pode comer un gran número de produtos que conteñan hidratos de carbono e graxas (azucre, chocolate, bolos, froitas doces e zumes). Isto non só anulará os deportes, senón que tamén aumentará os niveis de glicosa. Hai que lembrar que todo é útil con moderación. Con moitas ganas, podes comer un pequeno anaco de comida "prohibida".
Os exercicios físicos regulares e factibles axudarán a mellorar o estado de saúde dunha persoa grazas ao impacto sobre:
- Sistema respiratorio. Durante o adestramento, a respiración é reforzada e o intercambio de gases aumenta, como resultado dos que os bronquios e os pulmóns están liberados do moco.
- Sistema cardiovascular. Realizando actividade física, o paciente fortalece o músculo cardíaco e tamén aumenta a circulación sanguínea nas pernas e na pelvis.
- Aparello dixestivo. Durante o exercicio, a contracción muscular afecta o estómago, como resultado, os alimentos son absorbidos moito mellor.
- Sistema nervioso. A educación física afecta favorablemente o estado emocional dunha persoa. Ademais, un maior intercambio de gases e a circulación de sangue contribúen a unha mellor nutrición cerebral.
- Sistema músculo-esquelético. Ao realizar exercicios, o óso actualízase máis rápido e a súa estrutura interna está construída.
- O sistema inmune. Fortalecer o fluxo linfático leva á renovación máis rápida das células inmunes e á eliminación do exceso de fluído.
- Sistema endocrino. Como resultado da actividade física no corpo, aumenta a produción de hormona de crecemento. É un antagonista da insulina. Cando hai un aumento da cantidade de hormona de crecemento e unha diminución da concentración de insulina, o tecido adiposo é queimado.
O exercicio é recomendable tanto para a diabetes como para a súa prevención. O adestramento longo e regular leva a que se reduce significativamente o nivel de azucre no sangue nun diabético, polo que non é preciso tomar grandes doses de drogas hipoglucémicas.
Camiñar forma parte do coidado da diabetes
O sendeirismo é óptimo para a xeración maior e maior. Dado que os exercicios de forza poden prexudicar aos que xa teñen máis de 40-50 anos, camiñar é a opción máis óptima. Ademais, é adecuado para persoas con obesidade grave, xa que para elas están contraindicadas grandes cargas.
A diferenza das cargas de enerxía, camiñar non pode provocar lesións e aumentar a presión arterial. Os paseos tranquilos no parque reducirán o nivel de azucre e mellorarán o estado de ánimo. Ademais, os músculos estarán sempre en boa forma e queimarase exceso de calorías.
Non obstante, hai que lembrar que despois do adestramento é posible o desenvolvemento de hipoglucemia. Polo tanto, os diabéticos deben levar sempre un anaco de azucre ou doce.
Se segue unha dieta adecuada, verifica regularmente os niveis de glicosa, toma medicamentos e administra correctamente inxeccións de insulina, o paciente pode comezar con seguridade o exercicio físico ou a camiñar. Non obstante, todas as decisións deben ser discutidas co seu médico.
Para que o adestramento dun diabético traia só resultados positivos e bo humor, cómpre seguir algunhas regras simples:
- Antes de facer exercicio, tes que medir o nivel de azucre.
- O paciente debería ter con el alimentos que conteñan glicosa. Así, evitará un ataque de hipoglucemia.
- A actividade física debería aumentar gradualmente. Non te podes exagerar.
- É necesario facer exercicios con regularidade, se non, non traerán o resultado esperado e converteranse nun factor de estrés para o corpo.
- Durante o adestramento e na vida cotiá cómpre camiñar con zapatos cómodos. Calquera calo ou llagas pode ser un problema na diabetes, porque curarán por moito tempo.
- Non podes facer exercicio cun estómago baleiro, isto pode levar á hipoglucemia. Unha opción ideal sería as clases despois das 2-3 horas despois da comida.
- Antes de comezar a realizar exercicios, cómpre consultar a un médico, xa que a carga se determina individualmente para cada paciente.
Non obstante, o adestramento pódese contraindicar na diabetes mellitus grave, que se está a desenvolver nun paciente desde hai máis de 10 anos.
Tamén o tabaquismo e a aterosclerose poden converterse nun obstáculo no que un médico debe ser constantemente observado.
Variedades de técnica de andadura
Hoxe en día, as técnicas máis populares para camiñar son o camiño escandinavo, o quecemento e a saúde.
Se camiña regularmente, adheríndose a un deles, pode fortalecer o sistema músculo-esquelético e evitar o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares.
A marcha nórdica foi recoñecida como un deporte separado, é perfecta para non profesionais. Durante a camiñada, unha persoa consegue usar preto do 90% dos músculos. E coa axuda de varas especiais, a carga distribúese uniformemente por todo o corpo.
Despois de decidir este deporte, os diabéticos deben cumprir as seguintes regras:
- o corpo debería estar recto, o estómago agochado;
- os pés deben colocarse en paralelo entre si;
- primeiro cae o talón e logo o dedo do pé;
- debes ir ao mesmo ritmo.
Canto tempo debe durar unha sesión media de adestramento? É recomendable camiñar polo menos 20 minutos ao día. Se o diabético séntese ben, podes ampliar a camiñada.
O seguinte xeito eficaz de perder peso e manter a glicosa normal é camiñar. O paciente pode camiñar no parque durante longas distancias e realizalo nun só lugar. O momento esencial durante unha rápida camiñada segue sendo o ritmo de movemento. Debe reducirse gradualmente, é dicir, non pode camiñar rápido e logo pararse abruptamente. Isto só é posible se o diabético se enferma. Nesta situación, necesitas sentarte e normalizar a respiración. Un día, unha persoa pode realizar un exercicio a pé tanto como queira, o principal é facelo con boa saúde.
Terrenkur camiña por unha ruta predeterminada. Úsase moi a miúdo en sanatorios para tratar moitas patoloxías. A diferenza das camiñadas comúns, a ruta calcúlase en función da lonxitude do territorio, da dispoñibilidade de baixadas e ascensos. Ademais, calcúlase unha ruta individual para cada paciente, tendo en conta a idade, o peso, a gravidade da enfermidade e outros factores. Grazas a esta técnica, os músculos fortalecen nas persoas, o traballo dos sistemas cardiovascular e respiratorio mellora.
Camiñar ao aire fresco, especialmente en combinación coa terapia de exercicios para a diabetes mellitus, afecta positivamente o estado emocional do paciente.
Correr é un adversario da diabetes
Pode correr para a prevención ou cunha forma leve desta enfermidade. A diferenza de camiñar, que se usa para todos os pacientes, correr ten algunhas contraindicacións. Está prohibido correr trote para persoas con obesidade (sobrepeso superior a 20 kg), diabetes grave e retinopatía.
É mellor facer trote, así, observando tamén unha alimentación adecuada, podes conseguir a normalización da glicemia. Axuda a construír músculos e a queimar quilos adicionais.
Se o paciente acaba de decidir correr, queda prohibido exercitar de inmediato. Ao comezo do adestramento, podes comezar a camiñar varios días seguidos e logo cambiar a correr. Ao mesmo tempo, non se debe esquecer a técnica de respiración e o ritmo. Un adestramento cardio moderado certamente beneficiará aos diabéticos.
Moitas persoas pregúntanse canto podes correr ao día para non prexudicarte? De feito, non hai unha resposta exacta. A intensidade e duración dos exercicios de fisioterapia determínase individualmente, polo que non existe un marco exacto. Se o diabético sente que aínda ten forza, pode facelo máis tempo. Se non, é mellor relaxarse.
En diabetes mellitus, hai que aprender unha regra dourada: os exercicios de fisioterapia están deseñados para estabilizar o metabolismo e o nivel de glicosa. O paciente non debería ter un obxectivo para romper todos os rexistros e logo padecer hipoglucemia e outras consecuencias de esgotamento.
A baixa de azucre no sangue? As críticas de moitos diabéticos que estiveron involucrados nos deportes confirman que o azucre se estabiliza cando corre e camiña. Por exemplo, Vitaliy (45 anos): "Con unha altura de 172 cm, o meu peso era de 80 kg. Aos 43 anos descubrín que tiña diabetes tipo 2. Xa que o nivel de azucre non era críticamente alto, o médico aconselloume seguir unha dieta e perder 10 excesos. quilogramos. Hai dous anos que ando a traballar, e tamén correndo no parque e nadar, o meu peso é de 69 kg e o azucre é unha media de 6 mmol / l ... "
Mesmo se se lle dese un diagnóstico decepcionante ao paciente, non pode deixar a súa saúde e vida por si só. O paciente necesita adherirse a unha alimentación adecuada e a un estilo de vida activo, para que despois non teña que sufrir complicacións da diabetes.
Non hai unha resposta definitiva á pregunta de cal é o deporte mellor. O paciente selecciona a si mesmo, en función das súas capacidades e desexos, a opción máis adecuada.
Lea máis sobre educación física, andar e correr con diabetes no vídeo neste artigo.
