A aterosclerose é unha patoloxía común do sistema cardiovascular, caracterizada por unha violación do subministro de sangue debido á formación de placas ateroscleróticas no endotelio das arterias do tipo elástico-muscular e muscular.
Os factores de aterosclerose son diferentes e moitas veces asociados ao modo de vida incorrecto. É posible influír sobre tales factores: dieta, exercicio, medicamentos. Outros motivos son xenéticos e están asociados á tendencia dunha persoa a enfermidades do sistema cardiovascular. O primeiro grupo inclúe unha dieta desequilibrada con predominio de alimentos graxos, fontes de graxa saturada e colesterol (ovos, salchichas, rebotes, manteca, chocolate), unha cantidade reducida de verduras e froitas, cereais e legumes.
O exceso de alcohol e o tabaquismo tamén levan danos vasculares ateroscleróticos. Un dos factores clave é a actividade física reducida, o que leva a trastornos congestivos e isquémicos nas arterias das extremidades inferiores, a formación de coágulos sanguíneos e tromboembolas. As causas conxénitas inclúen unha tendencia xenética á dislipidemia familiar, a homocisteinemia, a presenza de anticorpos contra cardiolipina e cardiomiocitos.
Os síntomas da aterosclerose dependen da gravidade dos trastornos do fluxo sanguíneo, do grao de solapamento do vaso, da presenza de complicacións. As primeiras manifestacións poden ser unha sensación de extremidades frías, frialdade, violación da dor e sensibilidade ao calor, parestesia. Ademais, aparecen trastornos tróficos dos tecidos brandos da pel: palidez da pel, perda de cabelo, engrosamento ou adelgazamento das uñas, a formación de úlceras tróficas e incluso gangrena das pernas.
Principios xerais de educación física para aterosclerose
Os exercicios de fisioterapia e actividade física moderada están incluídos no complexo de tratamento e recuperación para aterosclerose de calquera localización, e son especialmente relevantes os exercicios de lesións ateroscleróticas das extremidades inferiores.
Os obxectivos da terapia de exercicios para aterosclerose das extremidades é aliviar o espasmo dos músculos e vasos sanguíneos, restaurar a patencia das arterias e mellorar o fluxo sanguíneo colateral.
Á hora de escoller o tipo de actividade física, hai que ter en conta factores como a idade e o xénero do paciente, as enfermidades concomitantes, o curso e a localización da aterosclerose e a presenza de complicacións.
Existen regras xerais para facer exercicios:
- as cargas realízanse ben sen pes, ou cun peso mínimo;
- a actividade física debe comezar con cargas mínimas - exercicios de respiración, camiñar, ximnasia;
- as clases deben ser regulares para obter o máximo de resultados.
- durante o exercicio é necesario controlar o benestar, frecuencia cardíaca, a actividade debe suspenderse cando hai respiración ou taquicardia importante;
- Cargas importantes, especialmente nos músculos da perna, e o levantamento de peso están contraindicados;
- o ritmo dos exercicios é medio, a execución é suave, sen saciar.
Hai que lembrar que só un médico especialista pode dar recomendacións sobre a elección do tipo de exercicios de fisioterapia, dada a historia clínica, a etapa de desenvolvemento e o grao de obliteración dos vasos. Entre conxuntos de exercicios separados, cómpre descansar durante varios minutos e non realizar inmediatamente cargas pesadas.
Na primeira ou segunda etapas da aterosclerose, exercicios de fisioterapia, camiñar e correr, a implementación de complexos separados para varios grupos musculares, pódese empregar a alternancia de exercicios de fortalecemento especiais e xerais. É recomendable que primeiro realice exercicios para quentar e estirar os músculos, e despois exercicios de respiración xeral para todo o corpo. Despois disto, cómpre realizar exercicios específicos para o membro afectado - dinámico e estático, para diferentes grupos musculares, con ponderación adicional. Na parte final, realízanse exercicios de respiración e relaxación muscular despois do esforzo.
Para as extremidades afectadas por un proceso aterosclerótico, úsanse exercicios de ximnasia con carga dinámica e uso de pesos adicionais, con cambio de posición - deitado, sentado, de pé. Deben evitarse exercicios estáticos longos, pesos pesados. Estes exercicios deben alternarse con exercicios de respiración, camiñar, empregando un cambio frecuente na posición corporal.
Tamén son útiles o sendeirismo e o esquí, nadar en auga morna.
Terapia de exercicio para aterosclerose obliterante das extremidades inferiores
A terapia de exercicios está indicada para aterosclerose obliterante das extremidades inferiores, endarterite, trombose e tromboflebite dos vasos en fase crónica
Tamén se recomenda a terapia de exercicio no período de recuperación, despois das operacións reconstructivas.
As contraindicacións a este tipo de tratamentos son un período agudo de trombose e tromboflebite das extremidades inferiores, a gangrena.
Un complexo ximnasia aproximado para o tratamento da aterosclerose:
- Sentado nunha cadeira, levanta e baixa os brazos primeiro, despois as pernas. Repita ata 10 veces.
- Poñendo as mans sobre os ombreiros, xira os ombreiros primeiro nunha dirección e despois na outra dirección. Realiza movementos circulares de xeito suave, sen saciar. Repita ata 10 - 15 veces en cada dirección.
- Ademais, as mans e as articulacións do antebrazo desenvólvense por separado: para apertar as mans en puños e realizar movementos rotacionais, o enfoque é de 10 a 15 veces.
- En posición supina, dobrar e unir as pernas nas articulacións do xeonllo, primeiro alternativamente e despois ambas as pernas xuntas. Repita 10 a 15 veces.
- De pé sobre unha superficie sólida, os pés do ancho do ombreiro separados e inclinados alternativamente aos lados. Debe realizar o exercicio sen problemas, sen movementos bruscos. Repita ata 10 veces en cada dirección.
- En posición de pé, transfírese o peso corporal para a perna esquerda e dereita, realice 10 veces.
- Andar no lugar cunha elevada elevación das pernas - de 2 a 5 minutos, camiñar normal.
- Podes realizar oscilacións nas pernas con apoio nunha superficie horizontal. Realízase ata 15 veces.
- Tamén son útiles squats con apoio: ata 10 veces.
Tamén realizan exercicios de "bicicleta": desde unha posición supina con patas dobradas nas articulacións da cadeira e no xeonllo, é necesario simular o ciclismo, e o exercicio de "tesoiras" é a mesma posición, as pernas están lixeiramente dobradas nas articulacións da cadeira e rectas nas articulacións do xeonllo. Oscilación coas pernas, realiza ata 10 veces con cada pé.
Clases de simuladores de aterosclerose
Os médicos aconsellan facer exercicio nunha bicicleta de exercicio, a falta de contraindicacións a tales cargas. Os principios básicos deste adestramento para embarcacións son os mesmos que para todas as outras cargas dosificadas e regularidade das clases.
Hai varias recomendacións especiais para o uso da bicicleta de exercicio no tratamento da aterosclerose - axuste axeitado da sela coas pernas enderecidas no punto máis baixo, debes iniciar os exercicios lentamente, aumentando gradualmente a carga, o tempo de adestramento non debe ser superior a 5 minutos. Non pode deixar de moverse bruscamente a alta velocidade, ten que desacelerar lentamente. Unha regra importante é que adestras dúas horas despois de comer.
Substituír a caminar e correr con dosificación é posible nunha banda de correr. É un excelente adestramento para os músculos das pernas e das costas, fai posible calcular con precisión o ritmo e a velocidade da sesión e rastrexar parámetros do corpo como o pulso e a respiración.
Tamén hai un conxunto de regras para este tipo de adestramento, que garanten a consecución do máximo efecto. A primeira regra é manter a postura e non deslizarte, a segunda - se é necesario, manter os pasamáns da pista, a terceira - non necesitas tensar os músculos demasiado.
A velocidade para camiñar é de media de 5 km por hora. Para correr, ata 10 km por hora.
Exercicios de respiración por aterosclerose
A actividade física alternativa é necesaria coa ximnasia respiratoria, que tamén se inclúe no complexo de medidas terapéuticas para aterosclerose.
Permite reducir o grao de isquemia de tecidos e órganos, aumentar o fluxo sanguíneo cara ao cerebro e o corazón, reducir a gravidade dos síntomas da aterosclerose e reducir a presión arterial alta.
Para realizar tal respiración hai contraindicacións, como hipertensión grave, radiculite e osteocondrose, enfermidades do sistema respiratorio (asma bronquial e EPOC).
A ximnasia respiratoria inclúe estes exercicios:
- Posición inicial - de pé, pés xuntos. Pinchando coas mans para arriba mentres levantas os pés nos dedos dos pés. Ao regresar á posición inicial, realízase unha exhalación. No punto máis alto, a respiración debe manterse durante 1-2 segundos. Tal exercicio pódese facer de 5 a 10 veces.
- A inhalación faise por unha fosa nasais, por exemplo a esquerda, a dereita debe ser suxeitada cun dedo. A respiración é lenta, profunda. O aire demora un par de segundos. Debe exhalar pola fosa nasal dereita, sostendo xa a esquerda. Repita 10 veces.
- Un exercicio moi sinxelo é un alento profundo polo nariz, a respiración e unha forte exhalación intermitente coa boca.
Tamén se usan prácticas orientais, é dicir, ioga e diversos complexos ximnasia. A ximnasia Qigong é moi eficaz para a aterosclerose das extremidades inferiores, e pode usarse tanto para o tratamento como para a prevención de enfermidades cardíacas e vasculares.
Durante a execución destes complexos, o principal efecto sobre os músculos é o estiramento e a tónica, é case imposible ferir unha perna ou empeorar os síntomas da aterosclerose. A carga cando se fai ximnasia de ioga ou qigong é insignificante, é dosificada facilmente, pero todos os grupos musculares traballan con ela. Estes exercicios pódense empregar por conta propia ou antes e despois dos principais para quentar e preparar os músculos. Aquí tes algunhas asanas lixeiras:
- De pé - de pé, pernas xuntas. Con inspiración, debes estar de pé e estirar os brazos cara arriba, á saída: baixar lentamente. Esta asana combina ximnasia e prácticas de respiración.
- A situación é a mesma, cando inhala lentamente necesitas inclinarse cara adiante e intentar tocar o chan coas mans, mentres exhalas, o corpo volve á súa posición orixinal. No futuro, cando realices esta asana, debes intentar tocar o chan coas palmas.
O maior efecto no tratamento da aterosclerose pódese conseguir combinando as modificacións do estilo de vida co tratamento con drogas.
Cambiar o modo de vida consiste en cambiar a unha dieta racional coa substitución de alimentos ricos en colesterol, vexetais e lácteos, o cumprimento do réxime de beber, a exclusión completa de alimentos procesados, comidas, manteca, carne graxa, chocolate, comida rápida, gaseosa.
Tamén é necesario abandonar por completo os malos hábitos: reducir o consumo de alcol a 150 gramos de viño tinto ou branco ao día e deixar completamente de fumar.
O tratamento con drogas úsase a falta do efecto das modificacións do estilo de vida durante 6 meses.
Utilízanse tales drogas: estatinas (Atorvastatina, Lovastatina, Simvastatina), antiespasmódicos (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), axentes antiplaquetarios (Aspirina, Magnikor, Thrombo-Ass, Cardiomagnyl), anticoagulantes (Heparina, Enoxiparina, Vitamina C) .
Como evitar as complicacións da aterosclerose descríbese no vídeo neste artigo.
