A fibra é un compoñente de moitos cultivos vexetais, que é un dos principais elos na construción de paredes celulares. A fibra é moi útil, aporta un beneficio considerable para o soporte vital do corpo, sen absorber, como outros elementos
Na dieta non ten igual. Unha nutrición adecuada, un estilo de vida sa e unha fibra seca no complexo producirán o efecto desexado no corpo.
Co uso racional de fibra para a perda de peso, pode conseguir moi rápido a perda de quilos adicionais nos lugares adecuados.
Comer fibra adecuada - boa para a túa saúde
Actualmente, un dos métodos máis populares de perder peso é tomar fibra seca (siberiana). É moi sinxelo de usar: cun estómago baleiro ou media hora antes de comer, come pulpa.
Os beneficios da fibra son obvios:
- En todo o mundo tómase como medio natural para perder peso.
- Axuda a limpar o estómago e os intestinos de substancias tóxicas.
- Mellora ou restaura o proceso metabólico.
- Elimina os problemas dixestivos en xeral.
Para iso, mestura dúas culleres de sopa (cun outeiro) de fibra seca con kefir, iogur baixo en graxa ou zume espeso con pulpa. Despois de comer, é recomendable non comer de trinta a corenta minutos.
Preste atención! Reducindo o tempo de dixestión dos produtos alimentarios no corpo, a fibra cataliza o proceso de eliminación de residuos deste, reducindo así a absorción de graxas nas paredes do tracto gastrointestinal.
Así, impide a formación de graxa corporal nova.
Grazas á eliminación exitosa de toxinas e toxinas, a inmunidade aumenta drasticamente, os problemas de feces desaparecen e o estreñimiento na diabetes non é raro.
A fibra úsase como:
- unha barreira para o desenvolvemento de hemorroides;
- obstáculos para as células cancerosas nas paredes do colon;
- prevención de varices e rede vascular;
- a fibra elimina a posibilidade de padecer diabetes.
Debido a que nin o estómago nin os intestinos son capaces de dixerir a fibra vexetal, é un excelente medio altamente nutritivo para as bacterias beneficiosas do tracto gastrointestinal.
As bacterias producidas nos intestinos:
- secretar encimas;
- acelerar os procesos bioquímicos do corpo;
- forman ácidos graxos facilmente dixeribles (a principal fonte de enerxía para o funcionamento natural e dixital do sistema dixestivo).
A fibra dietética reduce o colesterol e o azucre no sangue humano.
Unha pequena fracción de colesterol non digerido é excretada do corpo de forma natural, e a maioría, interactuando coa fibra, disolve as graxas no intestino delgado.
Variedades de fibra para a perda de peso
A fibra (granulose) é insoluble: trátase de lignina e celulosa. Basicamente, tal fibra atópase en vexetais, froitas, leguminosas e plantas de grans (fibra de trigo, fibra de cardo de leite).
A granulose ten a propiedade de incharse nun medio líquido como unha esponxa. Así, contribúe á eliminación rápida do colesterol nocivo do corpo e ao baleiro dun estómago desbordante; neutraliza os ácidos biliares situados no tracto gastrointestinal.
Na natureza, hai fibra soluble:
- Resina en legumes.
- Pectina nas froitas.
- En todo tipo de algas: alginase.
- En avea e cebada - helicelulosa.
A pectina absorbe os ácidos biliares e os lípidos nocivos innecesarios para o organismo, evitando a súa posterior entrada no sangue. Este tipo de fibra absorbe unha enorme cantidade de líquido e transfórmase nunha substancia semellante á marmelada.
A fibra, debido ao seu gran volume, enche completamente o estómago, o que lle garante a unha persoa unha sensación de plenitude e a desaparición dunha dolorosa sensación de fame.
A opinión dos nutricionistas sobre a fibra
Como tomar correctamente a fibra para a perda de peso? Os dietistas poden dar unha resposta a esta pregunta. Neste aspecto, os médicos son unánimes: o consumo diario de fibra aumenta significativamente o valor enerxético dos produtos consumidos, reduce a cantidade de toxinas e toxinas.
Neste caso, debes seguir unha dieta baixa en calorías e nocivas graxas saturadas.
Alimentos ricos en fibras
A superficie de grans, sementes, fabas, froitas e cultivos vexetais é moito máis rica neste elemento valioso que o seu interior. O mellor é incluír na túa dieta:
- fabas verdes;
- brócoli
- cenorias;
- chícharos novos;
- casca de pepino;
- mazás
- Brotes de Bruxelas
- fariña de trigo integral e cebada;
- pementa.
Estes alimentos conteñen unha gran cantidade de fibra sa.
As froitas, vexetais sen pel, brotes de mostaza verde e grans integrais caracterízanse por unha pulpa equilibrada. Polo tanto, unha dieta baseada en fibra require un consumo regular deste alimento.
Como calquera dieta, perder peso ao tomar fibra ten os seus inconvenientes:
- mala absorción de calcio polo corpo;
- flatulencias;
- cólicas intestinais.
Dado que a fibra ten un baixo contido calórico, unha dieta afectará negativamente ás persoas que padecen enterocolite infecciosa, úlcera de estómago aberta e colite.
Non podes prescindir dela
Os alimentos ricos en fibra son o fundamento dunha dieta sa, xa que normaliza o tracto dixestivo. Cando está inchada, a fibra insoluble limpa o tracto dixestivo coma un cepillo.
Normalizan a microflora intestinal eliminando bacterias, toxinas e toxinas pesadas. Contribuíndo á expulsión do exceso de colesterol, absorbendo substancias tóxicas, o tecido fibroso tamén é un excelente ambiente para o desenvolvemento de encimas e microorganismos necesarios. Os beneficios son obvios.
Con deficiencia de fibra, necesariamente prodúcense problemas metabólicos. Entón, como este elemento evitará a formación de calcio nos condutos biliares e procesos inflamatorios no intestino.
Os alimentos ricos en fibras prevén a obesidade e a diabetes. Os que queres perder peso correctamente, debes incluílos na túa dieta. Coa axuda de tal comida, prodúcese rapidamente unha sensación de plenitude e o corpo non está sobrecargado con exceso de calorías.
No almorzo, é mellor comer cereais, granola, en vez dunha porción de pan de trigo, que contén só ½ gramos de fibra, podes comer pan crujiente integral. Non pode renunciar a merendas, en vez de bollos, é mellor comer mazás ou laranxas.A fariña de avea con diabetes tipo 2 é excelente.
A dieta debe calcularse correctamente. Por exemplo:
- unha laranxa - 2 g;
- un prato de leituga, cenorias - 2,4 gramos de fibra;
- pan de centeo - 1,0, pan branco - 0,5 gramos, con salvado - 1,5 g;
- taxa diaria de crocante -100 gr (envasado).
O cambio aos alimentos ricos en fibras faise mellor paulatinamente. Se non, pode provocar un estómago molesto. A fibra especial para a perda de peso véndese nas farmacias.
Como comer con fibra
A dieta está deseñada durante dúas semanas. É necesario beber un litro de kefir por cento por día. En cada 200 ml da bebida, engádese fibra de farmacia para a perda de peso (2 culleres de sopa). En lugar de kefir, podes usar iogur baixo en graxa.
O mesmo día é permitido comer unha froita e dúas verduras (non máis que 200 gramos). Esta dieta é útil porque durante ela non hai sensación de fame excruente. Este efecto débese ao recheo do estómago con fibra.
Durante esta dieta, pode organizar periódicamente días de xexún. Para iso divídese un litro de kefir (iogur) en catro partes e en cada unha delas hai que engadir 2 cucharaditas. fibra. Un xeito máis suave son as tres comidas habituais ao día, coa adición de fibra na comida cotiá.
