O deporte é parte integrante do tratamento da diabetes. Debido ao esforzo físico nos tecidos, a susceptibilidade á insulina aumenta, a efectividade da acción desta hormona aumenta. O deporte en diabéticos reduce o risco de desenvolver complicacións cardiovasculares, retinopatías, normalizar a presión arterial e mellorar o metabolismo de lípidos (graxas). O principal é non esquecer iso diabetes e deportes: sempre hai un alto risco de hipoglucemia. Tamén é importante lembrar que con alto azucre de 13 mmol / l, o exercicio non reduce, senón que aumenta a concentración de glicosa no sangue. Polo tanto, un diabético debe necesariamente cumprir as recomendacións médicas que aseguren a súa vida.
Contido do artigo
- 1 Que tipo de deporte se recomenda para a diabetes?
- 1.1 Os beneficios do exercicio diabético:
- 1.2 Diabetes mellitus e deportes. Perigo:
- 2 Recomendacións para diabéticos tipo 1
- 2.1 Exercicio de planificación da diabetes tipo 1
- 3 Que tipo de deporte é popular entre os diabéticos?
Que tipo de deporte se recomenda para a diabetes?
En diabete, os médicos recomendan practicar un deporte que elimine a carga sobre o corazón, os riles, as pernas e os ollos. Debe participar en deportes sen deportes extremos e fanatismo. Permite camiñar, voleibol, fitness, bádminton, ciclismo, tenis de mesa. Podes esquiar, nadar na piscina e facer ximnasia.
Os diabéticos de tipo 1 poden participar en físicos continuos. exercicios non superior a 40 min. Tamén é necesario complementar as regras que o protexerán dun ataque hipoglucémico. Co tipo 2, as clases longas non están contraindicadas.
Os beneficios da actividade física na diabetes:
- diminución de azucre e lípidos no sangue;
- prevención de enfermidades cardiovasculares;
- perda de peso;
- mellora do benestar e da saúde.
Diabetes mellitus e deportes. Perigo:
- flutuacións de azucre na diabetes inestable;
- afección hipoglucémica;
- problemas coas pernas (primeiro a formación de cornos, e despois úlceras);
- ataques cardíacos.
Recomendacións para diabéticos tipo 1
- Se hai cargas atléticas curtas (ciclismo, natación), entón 30 minutos antes delas, debes tomar 1 XE (UNIDADE DE PAN) hidratos de carbono máis lentamente que o habitual.
- Con cargas prolongadas, cómpre comer 1-2 XE (hidratos de carbono rápidos) e, despois do final, tomar de novo 1-2 XE de hidratos de carbono lentos.
- Durante o físico permanente. cargas para a prevención de hipoglucemia, recoméndase reducir a dose de insulina administrada. Sempre leva algo doce contigo. Asegúrese de consultar ao seu médico para saber como reducir correctamente a dose de insulina.
Para exercer deportes sen risco para a saúde, debes medir constantemente o azucre cun glucómetro (antes e despois do deporte). Se non se sente mal, mide o azucre; se é necesario, come ou bebe algo doce. Se o azucre é alto, despegue a insulina curta.
Precaución A xente adoita confundir síntomas de estrés deportivo (tremores e palpitaciones) con signos de hipoglucemia.
Planificación de exercicios para a diabetes tipo 1
| Azucre (mmol / l) | Recomendacións | ||
| Insulina | Nutrición | ||
| Actividades físicas curtas | |||
| 4,5 | Non cambies a dose | Coma 1-4 XE antes de cargar e 1 XE - cada hora física. ocupacións | |
| 5-9 | Non cambies a dose | Coma 1-2 XE antes de cargar e 1 XE - cada hora física. ocupacións | |
| 10-15 | Non cambies a dose | Non coma nada | |
| Máis de 15 | Fiz. Sen carga | ||
| Longas actividades físicas | |||
| 4,5 | É necesario reducir a dose de insulina administrada nun 20-50% do total diario | Morder 4-6 XE antes de cargar e comprobar o azucre despois dunha hora. Non se recomenda a carga a longo prazo con azucre 4,5 | |
| 5-9 | A mesma cousa | Coma 2-4 XE antes da carga e 2 XE cada hora. ocupacións | |
| 10-15 | A mesma cousa | Só hai 1 XE cada hora de carga | |
| Máis de 15 | Non hai actividade física | ||
A pesar das recomendacións, a cantidade de insulina inxerida e consumida XE está seleccionada individualmente.
Non podes combinar o exercicio co alcol! Risco elevado de hipoglucemia.
Durante deportes ou exercicios físicos regulares é útil para controlar a cantidade de carga no pulso. Hai 2 métodos:
- Frecuencia máxima permitida (número de pulsacións por minuto) = 220 anos de idade. (190 para nenos de trinta anos, 160 para sesenta anos)
- Segundo a frecuencia cardíaca real e máxima permitida. Por exemplo, ten 50 anos, a frecuencia máxima é de 170, durante unha carga de 110; entón estás ocupado cunha intensidade do 65% do nivel máximo permitido (110: 170) x 100%
Medindo a súa frecuencia cardíaca, pode descubrir se o exercicio é adecuado para o seu corpo.
Que tipo de deporte é popular entre os diabéticos?
Realizouse unha pequena enquisa na comunidade diabética. Participaron 208 diabéticos. A pregunta foi "Que tipo de deporte practicas?".
A enquisa mostrou:
- O 1,9% prefire os damas ou o xadrez;
- 2,4% - tenis de mesa e andaina;
- 4,8 - fútbol;
- 7,7% - natación;
- 8,2% - potencia física. carga;
- 10,1% - ciclismo;
- fitness - 13,5%;
- 19,7% - outro deporte;
- O 29,3% non fai nada.
