EXERCICIO PARA A DIABETES - MéTODOS E MéTODOS DE TRATAMENTO

Send

A diabetes é unha enfermidade asociada a un aumento da cantidade de azucre no sangue dunha persoa, coa absorción de azucre polas células dos órganos, cunha diminución da hemoglobina e unha nutrición insuficiente de órganos e tecidos.

As consecuencias da diabetes adoitan manifestarse na destrución das paredes dos vasos sanguíneos, o estreitamento do seu lumen, na aparición de enfermidades cardiovasculares. Nos pacientes, a capacidade de traballo diminúe e o metabolismo enerxético debilita. Tamén a diabetes afecta aos riles (nefropatía), hai sensación de entumecimiento nas extremidades, contraccións musculares convulsivas, úlceras tróficas.

Afrontar a diabetes tipo 2 nunha fase inicial ou aliviar a condición dun paciente con diabetes tipo 1 poden ser dous factores: dieta e actividade física. O impacto de ambos factores leva a unha diminución da glicosa no sangue, unha diminución dos efectos devastadores da diabetes.

Por que facer exercicio de diabetes?

O exercicio de diabetes ofrece:

Diminución do nivel de azucre no sangue (durante o esforzo físico consúmase a reserva de enerxía dentro das células, e poden converterse nunha nova porción de azucre do sangue).
Control de graxa corporal e peso reducido.
Cambio no tipo de colesterol no sangue e nas paredes dos vasos sanguíneos. En terminoloxía médica, acéptase a distinción de colesterol en dous tipos: baixa e alta densidade. O exercicio crea as condicións para a conversión da forma nociva do colesterol (baixa densidade) a outra forma (alta densidade), útil para o corpo humano.
Converte as tensións neuropsíquicas en movemento.
Prolongación de vida diabética.

Que se pode facer coa diabetes: exercicio aeróbico

Todos os exercicios recomendados polos diabéticos son aeróbico. Que significa este termo?

Os exercicios aeróbicos son aqueles que non precisan respiración rápida e contraccións musculares intensas.

Chámase grupo de exercicio contrario anaerobia, consiste nun adestramento mellorado, cargas altas (por exemplo: sprint).

O exercicio aeróbico non proporciona un aumento significativo da forza muscular, pero isto non é importante para un diabético. O principal é que o adestramento aeróbico pode baixar o azucre no sangue e reducir a graxa corporal. Como vai isto?

Cando se produce un esforzo físico, o glicóxeno nos músculos convértese en glicosa e reacciona co osíxeno. Como resultado da reacción da glicosa co osíxeno, fórmase dióxido de carbono, libérase auga e enerxía para un maior movemento e actividade física.

O principal factor nos procesos aeróbicos é osíxenoCon cargas constantes, sempre é suficiente para que continúe a reacción.

Con cargas de alta intensidade, o osíxeno non é suficiente.

As células de órganos consumen reservas de enerxía e requiren con urxencia a súa reposición. O fígado libera glicosa ao sangue, pero o azucre non pode ser absorbido por dúas razóns: non hai ou non insulina suficiente (polo tanto, a glicosa non pode pasar polas paredes dos vasos sanguíneos nas células) e non hai osíxeno suficiente (para que se produza oxidación). Así, fórmase un alto azucre no sangue e falta de enerxía nas células, moitas veces a perda de coñecemento, coma.

Enumeramos os principais tipos de exercicios aeróbicos mostrados aos diabéticos para as clases:

Camiñar, camiñar (sen cargar pesadas, ao teu ritmo, especialmente bo despois do xantar, cea ou almorzo).
Trote lento (mantendo a respiración tranquila).
Natación (sen competición).
Ciclismo tranquilo.
Rollers, patíns, esquí de fondo (de pracer, sen competencia con outras persoas).
Clases de baile (sen elementos de rock and roll e ximnasia).
Aeróbic acuático.

Recoméndase facer exercicio aeróbico como mínimo media hora ao día.

Que non se pode facer coa diabetes?

Corre maratón.
Non podes camiñar e correr moito por aqueles que teñen un pé diabético (pode nadar e andar en bicicleta), nin para aqueles que desenvolveron gangrena seca diabética ou teñen dor severa constante nas súas pantorrillas.
Non se poden facer pesas con complicacións nos ollos.

Para cargarse cun aumento da cantidade de cetonas (acetona) na ouriña, determínase mediante tiras de proba.
Realiza repetidamente exercicios de forza (pull-ups, push-ups, traballo coa barra).
Dea actividade física con azucre elevado no sangue (non superior a 15 mmol / l).

Características da educación física para a diabetes

É necesario medir o azucre no sangue antes e despois das clases.
Podes facer exercicios físicos despois do almorzo, os diabéticos non poden cargarse "nun estómago baleiro".
O principal criterio para avaliar a condición física durante as clases: os exercicios realízanse ata a aparición de lixeira fatiga, máis.
A duración das clases depende do grao de desenvolvemento da diabetes. Para os pacientes cunha etapa grave da enfermidade, o tempo de exercicio está limitado a 20 minutos ao día. Con severidade moderada - 30-40 minutos por día. Na etapa leve inicial da enfermidade, o tempo recomendado para a educación física é de 50-60 minutos diarios.

Lista de exercicios de diabetes

Os exercicios realizados pódense dividir en grupos:

Restauración aeróbica para baixar o azucre no sangue.
Exercicios para as pernas.
Exercicios de respiración.

Ximnasia para normalizar a circulación sanguínea nas pernas

Este grupo de exercicios, debido á súa gran importancia para a vida dun diabético, debe realizarse diariamente durante polo menos 15 minutos.

Estes exercicios activan o fluxo sanguíneo nas pernas, prevén a gangrena das extremidades e reducen a dor muscular.

De pé: enrolar (cargar peso) no pé - desde calcetíns ata a metade do pé e ata o talón, e logo de volta aos calcetíns.
Levantar os dedos dos pés e caer a pé.
Sentado nunha cadeira: mova os dedos dos pés - aléguelos, esténdelos, abaixo. Toma un lapis cos dedos dos pés e múdao a outro lugar, alternativamente con cada pé.
Movementos circulares cos dedos dos pés.
Movementos circulares con tacóns: mentres os calcetíns descansan no chan (este exercicio funciona o nocello e activa o fluxo sanguíneo na articulación do nocello).
Deitado ás costas - unha bicicleta - convertemos pedais imaxinarios dunha bicicleta.

Cada exercicio realízase 10 veces, todo o complexo leva de 10 a 15 minutos.

Diabetes mancuernas

Non se recomenda un adestramento físico intensivo para pacientes con diabetes. Pero os exercicios con pesas pequenas (1-2 kg) están permitidos e incluso benvidos.

Recoméndase un adestramento de pesas para diabéticos ata 15 minutos por día. Recomendamos os seguintes exercicios:

De pé con mancuernas nas mans: levanta as mans polos lados cara arriba e baixa as cara abaixo, levándoas nos brazos estendidos diante de ti.
Levanta unha man cunha pesa sobre a cabeza, dobra o cóbado e baixa o cepillo de mancuerna cara á túa parte traseira (detrás da túa cabeza).
Levanta e estende os brazos con pesas cara aos lados. Mover as mans dun lado para outro para adiante e cara atrás.
Mans con pesas cara abaixo. Levante os cepillos de mancuerna ás axilas, dobrando os cóbados.

Exercicios de respiración diabética

O obxectivo dos exercicios de respiración é proporcionar ás células do corpo a cantidade necesaria de osíxeno.

Hai varias técnicas respiratorias para diabéticos, coñece algúns dos máis famosos.

Alento sobresaliente do académico Vilunas

Este método baséase en aumentar a cantidade de osíxeno que entra nas células. No futuro, isto estimula a actividade das células beta que producen insulina. Hai un aumento da insulina no sangue.

A técnica de realizar a respiración de sollo é similar ao método de respiración holotrópica (coñecidos exercicios de respiración para o fortalecemento xeral do corpo e da psique). Inhala e exhala pola boca, mentres que unha gran cantidade de aire entra nos pulmóns. A inhalación é curta e forte, a respiración é longa (3 segundos).

Recoméndase usar tal respiración durante 2-3 minutos varias (3 a 6) veces ao día.

Ximnasia Strelnikova

Este exercicio de respiración está baseado en ruidosas respiracións curtas co nariz cunha frecuencia de 60 respiracións por minuto (as exhalacións son arbitrarias e incontrolables). As respiracións rítmicas combínanse con actividades físicas, que no momento da inhalación comprimen lixeiramente o peito fóra (inclinarse rítmicamente cara a adiante ou agacharse ou abraiarse nos ombreiros, etc.). Como resultado de exercicios de respiración, os pulmóns están cheos de osíxeno e o osíxeno está saturado de todos os órganos e tecidos. O ton vascular restaúrase, actívase a circulación sanguínea, o que é necesario para os diabéticos.

A técnica de respiración de Strelnikova estableceuse como un medio eficaz para loitar contra o arrefriado, as infeccións virais, a bronquite asmática e os ataques cardíacos. Na lista de contra-indicacións para clases segundo a técnica de Strelnikova - só a presenza de hemorraxia interna.

A ximnasia respiratoria combínase con outro tipo de exercicios físicos para diabéticos, aumenta a capacidade pulmonar e nutre o corpo con osíxeno.

É necesaria a educación física para un diabético, como o aire. A calidade de vida dun diabético, así como a súa duración, depende da dieta e da actividade física. A educación física factible e a alimentación adecuada son a clave para a recuperación exitosa nas etapas iniciais da diabetes e o mantemento do rendemento nas etapas medias e graves da enfermidade.

Send