Co complexo tratamento da diabetes tipo 2, ademais de tomar medicamentos para reducir o azucre e seguir unha dieta baixa en carbohidratos, é extremadamente importante facer deporte constantemente. De feito, coa axuda da educación física, e en particular da natación, é posible mellorar significativamente a sensibilidade das células á insulina e perder peso, algo que non é raro coa diabetes non dependente da insulina.
Por outra banda, o aeróbic acuático é útil ata cunha forma avanzada da enfermidade, cando se realiza insulinoterapia. Se o paciente nadará 2-3 horas á semana, entón a dose de insulina necesaria para el diminuirá significativamente, e o nivel de glicemia estabilizarase.
Ademais, a pesar de suspender as clases, a concentración normal de glicosa manterase durante aproximadamente dúas semanas máis. Ademais, hai moitos máis efectos positivos da natación, o que permite que un diabético mellore significativamente a calidade de vida.
De que serve a natación para un diabético?
Durante a actividade física, libera a hormona somatotrópica, que é un antagonista da insulina durante o exercicio. E canto menor sexa a concentración da hormona, máis doado será queimar graxa. Ademais, despois do aeróbic acuático conservarase o sinal da hormona somatotrópica e, xunto coa insulina, asegurarase o anabolismo proteico.
A natación con diabetes tipo 2 fortalece o corazón e os vasos sanguíneos. Entón, o miocardio faise máis forte, elimínase o exceso de líquido do corpo e a conxestión venosa das extremidades inferiores e elimina a pequena pelvis.
Ademais, se nadas regularmente, o esqueleto músculo-esquelético refórzase. Despois de todo, a compresión constante e os ósos non pechados, a relaxación alternativa e a tensión muscular fan que estes tecidos sexan máis fortes e máis fortes. Ademais, a postura dunha persoa mellora e a columna vertebral descárgaa.
A natación ten un efecto positivo noutros sistemas:
- Nervioso: alivia o estrés, activa a circulación sanguínea, a respiración, ten un efecto beneficioso sobre o intercambio de gases e a nutrición cerebral.
- Respiratorio: a área total do intercambio de gases aumenta e o exceso de moco dilúese e elimínase dos órganos respiratorios.
- Inmune: o fluxo linfático mellora, as células inmunes renóvanse e estimúlanse e o exceso de líquido intercelular elimínase do corpo.
- A dixestividade: a respiración profunda xunto coa contracción muscular ten un efecto de masaxe beneficioso nos órganos abdominais.
Paga a pena notar que a probabilidade de sufrir feridas na auga é mínima, xa que durante a inmersión unha persoa é apoiada por auga de todos os lados, o que permite distribuír uniformemente a carga por todo o corpo. Así, a natación é un dos mellores xeitos de adestrar un corpo sa e fermoso, xa que durante esta actividade están implicados todos os grupos musculares.
Ao mesmo tempo, a auga arrefría o corpo dun xeito natural, de xeito que a carga é moito máis fácil de transportar.
Complexo acuático de ximnasia para diabéticos
Aeróbic acuático: refírese ao tipo de exercicio aeróbico, permitíndolle facer unha variedade de movementos, cargando alternativamente diferentes grupos musculares. Podes practicar deportes acuáticos na piscina, no mar ou na charca sinxela.
Con diabetes tipo 2, ademais de nadar, pódese realizar un conxunto especial de exercicios en auga. É recomendable comezar cunha camiñada na auga, mergullándose gradualmente ata o nivel do peito.
Os balance dos pés tamén serán beneficiosos. Para iso, a poucas profundidades, acostas no estómago. Agarrando as mans na parte inferior, tes que traballar coas extremidades inferiores, baixalas e levantalas unha a unha.
A unha profundidade mínima, sentado na auga, tes que agitar as pernas, levantándoas alternativamente. Xirar os pés na auga é unha boa prevención do seu pé diabético. Para realizar o exercicio, necesitas sentarte na auga, levantar lixeiramente as pernas e facer oscilacións circulares cos pés en diferentes direccións.
O seguinte exercicio chámase remo. Primeiro debes baixar o pescozo á auga e poñer os pés do ancho do ombreiro.
As mans deberían baixar alternativamente aos lados e cara atrás. Se necesitas aumentar a carga, as palmas deben xirar cara á parte inferior, presionando os dedos firmemente unha contra a outra e para facilitar que os dedos sexan espallados.
Para realizar o exercicio "sapo", debes mergullarte en auga no pescozo e estirar os brazos cara adiante. Neste caso, os cepillos deben premarse entre si cos seus lados exteriores. A continuación, as mans deberían estenderse, arrimando a auga, dobrar os cóbados e devolvelos á súa posición orixinal.
Despois diso, de pé na auga no peito, debes rebotar. Entón tes que dar a volta a ti mesmo, axudándote coas mans.
Tamén, con diabetes, é útil realizar un complexo de ximnasia acuática, sen tocar os pés do fondo. E para manter a auga, pode usar un cinto de escuma especial ou un anel de goma. En diabetes, indícanse os seguintes exercicios de ingravidez:
- Camiñar sobre a auga. Isto é unha imitación de camiñar no lugar, mentres que necesitas manter o equilibrio coas mans e levantar os xeonllos.
- Embrión. Os xeonllos son presionados cara ao peito, sen perder o equilibrio e logo baixan lentamente cara abaixo.
- Tesoiras. As pernas están espalladas e traídas de volta para logo.
- Tracción. Deberías estar de costas e relaxarse o máximo posible para que os ombros e as pernas estean na auga e a cara estea por riba. A continuación, cando inhala, cómpre levantar os ombros sen mover as pernas e exhalar. Cando os ombreiros caen, volve a respirar.
- Flotar Adoptada esta posición, debes facer movementos circulares cos pés en diferentes direccións.
Tamén podes facer aeróbic acuático confiando nun lado na piscina. O primeiro exercicio "Cabalo" realízase do seguinte xeito: profundidade: a nivel de peito, ten que afrontar o lateral, que debe ser suxeito. O abdome está tirado, a parte traseira está tensa, unha perna está dobrada no xeonllo, os brazos son levantados ata o peito e entón tes que endereitalos, balanceándose cara atrás.
Empregando unha posición inicial semellante, ten que converterse de lado e facer cambios de pernas. O exercicio realízase varias veces para cada membro.
Camiñar na piscina preto do lado con pasos engadidos tamén será útil para a diabetes. Primeiro cómpre dar un par de pasos dun xeito e do outro.
Para realizar o seguinte exercicio, debes estar mirando cara ao lado, suxeitándoo cos brazos estendidos e ir ao peito profundamente. Sen baixar as mans, o corpo debe ser rotado en diferentes direccións. Os mesmos movementos pódense facer a unha profundidade, é dicir, sen tocar o fondo dos pés.
Ademais, manter un lado é útil para realizar torsión. Para iso, afonda no peito e fai movementos rotativos do corpo en diferentes direccións. Tamén se fai un exercicio similar a profundidade.
Ademais, de pé coas costas ao lado e aferrado a el, debes tirar e baixar os xeonllos ata o peito. Entón as extremidades alzanse paralelas á parte inferior, facendo o movemento das "tesoiras".
Para realizar o exercicio de "remolino", deitarse no seu estómago con auga, levantando os ombros por riba. Sostendo o lado cos brazos estendidos coas pernas rectas, cómpre moverse cara arriba e cara abaixo.
Entón tes que poñerte de lado, suxeitándoo cos brazos estendidos. Neste caso, as pernas deben colocarse o máis preto posible da parede da piscina e logo estirar cara atrás. No futuro, ten que "pisar" a través da superficie lateral ata a máxima marca e cara abaixo.
Tamén podes facer estiramentos na parede. PI semellante á anterior, apartando a parte inferior das pernas, precisan estar dobrados nos xeonllos e poñer na superficie lateral. A continuación, sostendo os pés na parede, as extremidades deben estar coidadosas e dobradas de novo, reorganizando os pés o máis alto posible, debido ao que os músculos traseiros e a columna vertebral se estenderán.
É de notar que ao principio é suficiente realizar 2-3 repeticións e, posteriormente, o número de exercicios pódese aumentar ata 10 veces.
Non obstante, para que nadar con diabetes poida beneficiar e non prexudicar, é imprescindible seguir certas recomendacións.
Precaucións de seguridade cando se practica en auga
Todas as recomendacións son bastante sinxelas, pero a súa aplicación debería ser obrigatoria. Entón, ten que nadar na piscina ao lado. Se as clases teñen lugar nun encoro aberto, non podes nadar lonxe, especialmente se non hai persoas próximas, porque coa diabetes en calquera momento as condicións do paciente poden empeorar debido a hiperglucemia ou diabetes mellitus.
A segunda regra é que a carga debe aumentarse gradualmente, controlando coidadosamente o teu propio benestar, evitando o exceso de traballo. Se as clases se realizan de xeito demasiado intenso, poden producirse complicacións perigosas como hipoglucemia, hipertensión, taquicardia etc.
É importante destacar que xusto despois de comer non podes nadar. Isto non só levará a problemas co estómago, senón que empeorará o subministro de sangue ao cerebro, o que pode producir unha perda de consciencia.
Non podes comer ben antes de nadar. A última comida antes do exercicio non debe ser superior a 60 minutos. Pero non debes rexeitar unha merenda lixeira para a prevención da glicemia.
É necesario entrar na auga gradualmente, porque a súa temperatura é 10 graos inferior á temperatura do corpo. Esta diferenza provoca un estreitamento dos vasos sanguíneos, o que pode causar un mal funcionamento do ritmo cardíaco e unha falta de osíxeno no músculo cardíaco, e isto ás veces remata con parada cardíaca.
É recomendable prepararse para un cambio de temperatura.
Para iso, podes tomar unha ducha fresca antes de visitar a piscina, pero está prohibido aos diabéticos saltar dun lado.
Contraindicacións ás clases na piscina
A pesar de todos os beneficios dos deportes acuáticos, hai unha serie de contraindicacións para este tipo de carga deportiva. Entón, con frecuentes convulsións, non pode participar na piscina, porque durante un ataque unha persoa pode incluso afogarse na auga.
Os diabéticos de idade avanzada e os que sufriron un ataque cardíaco só deben tratar con pouca auga. Neste caso, é recomendable empregar os servizos dun instrutor de fisioterapia experimentado.
Se unha persoa ten asma e diabetes mellitus ou padece enfermidade obstructiva crónica, debería saber que a auga clorada pode desencadear un ataque de asma. Ademais, a auga comprime o peito, dificultando a respiración, polo que se ten problemas cos órganos respiratorios, tamén é recomendable traballar cun instrutor.
Os diabéticos que teñen un septo nasal curvo, adenoides agrandados ou teñen calquera enfermidade crónica dos órganos ORL, hai que recordar que os exercicios de auga poden desencadear unha agravación da enfermidade.
En presenza de manifestacións alérxicas e defectos da pel que adoitan acompañar a diabetes, non se recomenda participar nunha piscina limpa con lixivia. Para manter a súa propia saúde, é recomendable buscar complexos hídricos que empreguen outros métodos de desinfección.
Debido a unha inmunidade débil, os diabéticos son propensos a SARS frecuentes. Polo tanto, deberían escoller piscinas cunha temperatura non inferior aos 23-25 graos.
Non obstante, na maioría dos casos con diabetes tipo 2 compensado, non hai contraindicacións especiais para a natación. Despois de todo, o efecto da auga ten un efecto de masaxe, mellorando o estado físico e mental do corpo, endurecéndoo e estimulando o sistema inmunitario.
As normas para o deporte en diabete recolleranse nun vídeo neste artigo.
