Chámome Helen Queen. Son diabético con máis de 20 anos de experiencia. Coa primeira inxección de insulina, a miña vida requiriu cambios drásticos. Foi necesario crear unha nova realidade, incluída a necesidade de perder peso.
Os diabéticos non poden seguir pensando os sistemas e as dietas propostas para normalizar o peso. Calquera cambio na vida que debemos tomar con precaución.
A diabetes mellitus fai que o seu dono se convirta nun médico e organice a súa vida en consulta con especialistas. Quero compartir a miña historia de perder peso e manter o peso.
Con 28 anos, diagnosticáronme diabetes tipo I. Cunha altura de 167 cm e un peso constante de 57 kg durante o tempo de deficiencia de insulina (ata que se comezou o tratamento), perdín 47 kg. Despois do inicio da administración de insulina, comecei a gañar peso de xeito dramático. Hai 1 mes recuperei 20 kg! Despois de recuperarse do choque despois de escoitar o diagnóstico, decidín restaurar o meu peso habitual. Os médicos dixeron que sería difícil, pero posible. E comecei a abrir o camiño para a perda de peso na insulina, discutindo co endocrinólogo todas as opcións posibles.
A base da perda de peso
Entendendo os requisitos do sistema de inxección e nutrición, o médico e eu decidimos que necesitaría cambios en:
- comportamento alimentario;
- dose diaria de insulina;
- modo de inxección.
Pasei na literatura científica, atopei a información necesaria, recibín o visto bo do médico que atendía e me puxen a traducir o obxectivo.
Por onde comezar?
Os diabéticos para perder peso deberían:
1. Exclúe os "carbohidratos rápidos": doces, bebidas azucradas, pastelería e pastelería. Esta é a diabetes, e por iso non debería ser, acabo de seguir estrictamente este requisito.
2. Substituín a nutrición fraccionada (6-7 veces ao día) por 3-4 comidas ao día. Pouco a pouco excluín o almorzo do sistema de alimentos. Non teño fame ata as 11-12 horas Rexeitei o almorzo.
3. Para os lanches, durante as horas punta de acción da insulina, en vez de bocadillos, deixei só pan. Negro, preferiblemente con sementes. Sempre me abrumou a pregunta: por que debo tomar un lanche cun sándwich, se neste caso só é significativa a parte de carbohidratos da comida? Descubrín que o "saboroso" compoñente no sándwich é o exceso de calorías que non necesito. Exclúe!
4. Crea novos "chistes" para si mesmo. Atopei novos pratos e produtos saudables:
- ensaladas de verduras e follas frescas e guisadas;
- noces e sementes;
- carne magra;
- o pan como produto alimenticio independente.
5. Encantáronme as especias: azafrán, o xenxibre, a pementa negra. Eles fan que a comida sexa máis sinxela, e son en si mesmos tesouros de propiedades curativas.
6. namoreime da auga. Ela me substituíu por té, café, bebidas. O café era só unha cunca de mañá, axudando a espertar máis rápido. Pero só despois de 40 minutos antes vou beber un vaso de auga (este é o primeiro que entra no meu corpo pola mañá).
Primeira perda de peso
A miña primeira perda de peso coincidiu co comezo da Coresma ortodoxa. Decidín intentar cumprir.
No control da diabetes tipo I, o papel principal é o cálculo dos carbohidratos nos alimentos. Presta atención secundaria ás graxas, a súa cantidade debe ser mínima. A proteína sempre é necesaria, pero a insulina non participa na súa absorción, non se ten en conta a súa cantidade.
Durante o xaxún ortodoxo, as graxas e proteínas dos animais están excluídas. Substitúense libremente por compoñentes de herbas. Para reducir o peso, reduciu a inxestión de cereais altos en calor, aumentando a proporción de verduras. As táboas nutricionais dos produtos, que se presentan en todos os libros de diabéticos e en sitios especializados, axudáronme a calcular a cantidade de hidratos de carbono consumidos. Configurei o peso cunha cunca de medir (entón non había balanzas caseiras, agora só é coa súa axuda).
Reducindo gradualmente a inxestión diaria de hidratos de carbono, reduciu a cantidade de insulina administrada por 2-4 unidades ao día.
Francamente, foi moi difícil. Pero se trataban de dificultades psicolóxicas asociadas a deixar a zona de confort da comida para conseguir o obxectivo.
O resultado fíxome feliz. Durante 7 semanas de xaxún, perdín 12 kg!
O meu menú prestado incluía:
- vexetais fervidos ou cocidos;
- faba;
- noces e sementes;
- trigo brotado;
- produtos de soia;
- verdes;
- vexetais conxelados;
- pan.
Despois do final do post, deime conta de que o meu novo sistema nutricional e a insulinoterapia estaban ben comigo. Quedei con eles, reducindo a dose diaria de insulina e aprendendo a manexala. Pero son unha persoa que ás veces se permite un bolo. Durante o inverno, engado 2-3 kg, que quero perder no verán. Por iso, sigo usando periodicamente un sistema fraco de nutrición e busco novas oportunidades para a corrección de peso.
Métodos inaceptables de perda de peso
O "secado do corpo", as dietas sen carbohidratos e o xaxún para os diabéticos son agora moi populares. Non importa o difícil que intentemos minimizar a inxestión de carbohidratos, non podemos quedar sen eles, a insulina é vinculante. Tamén é imposible rexeitar insulina durante a dieta: o corpo necesita esta hormona. Todos os métodos de perder peso para un diabético deben estar baseados en:
- redución de calorías;
- aumentar as oportunidades para gastalos.
Actividade física
O meu éxito na primeira perda de peso do diabético non sería posible sen un maior esforzo físico. Fun ao ximnasio a clases de Pilates para xente común. O que me distinguiu deles foi que sempre levaba unha botella de refresco dulce en caso de ataque de hipoglucemia (nunca me resultou útil, pero este seguro sempre está comigo).
Practico 2-3 veces por semana. Un mes despois, notei os primeiros cambios positivos. Pilates axudoume a fortalecer os músculos e a tensar o meu corpo sen movemento monótono agotador. Estou dedicado a ela ata hoxe, alternando a camiñar.
Hoxe hai formas máis sinxelas, pero eficaces de actividade física: exercicios estáticos. Son bastante axeitados para diabéticos. Agora os practico na casa.
Recordatorio por perder pesox diabéticos
Todos os que decidan cambiar de peso deben recordar o postulado vital: un diabético debe controlar a súa saúde sempre para evitar un perigoso ataque de hipoglucemia. Invadindo cambios no comportamento alimentario e na actividade física, este control debe reforzarse:
1. O comezo de todos os cambios, as fortes fluctuacións do benestar e os indicadores de análises deben discutir co endocrinólogo asistente.
2. Seguimento continuo do azucre no sangue cun glucómetro persoal. Na primeira semana de cambios, debería realizarse unha proba de sangue:
- de estómago baleiro pola mañá;
- antes de cada administración de insulina;
- antes de cada comida e 2 horas despois dela;
- antes de ir para a cama
Os datos de análise axudarán a axustar a cantidade de insulina e carbohidratos consumidos. Con indicadores establecidos nas novas condicións de nutrición e actividade física, pode volver ao seu control tradicional de indicadores.
3. Sempre ten a man carbohidratos instantáneos (refrescos doces, azucre, mel) para deter un posible ataque de hipoglucemia.
4. Usando tiras de proba, realice unha proba de orina para a presenza de corpos cetonas (acetona). Se se atopa algunha, comuníquese ao médico para a súa acción.
O meu primeiro doutor, que me introduciu no mundo da vida con diabetes, dixo que a DIABETA NON É UNHA MALALTÍA, senón unha VIDA.
Por min, tomei isto como un lema de vida e creei o meu estilo de vida como o quero. Levo vivindo desde entón.
