Se tes diabetes tipo 2, lea o noso programa de tratamento. A partir diso debes aprender que a causa da diabetes tipo 2 é a resistencia á insulina: a mala sensibilidade das células á acción da insulina. A resistencia á insulina está relacionada coa relación entre a masa dos músculos e o peso de graxa no estómago e arredor da cintura. Canto máis músculo e menos graxa no corpo, mellor insulina actúa sobre as células e máis fácil é controlar a diabetes.
Polo tanto, necesitas exercicios de forza para poder construír músculos. O adestramento de forza tamén é útil para pacientes con diabete tipo 1, porque lles dan a oportunidade de sentirse máis saudables, ollar mellor, aumentar a enerxía e autoestima. Que son os exercicios de forza? Trátase de levantamento de pesas (pesas e barbell), adestramento en simuladores, pull-ups e push-ups.
Cales son os beneficios do adestramento de forza para a diabetes
O adestramento de forza no ximnasio leva á aparición dun fermoso alivio muscular e un aumento da forza física. Pero cada persoa ten estes efectos ao seu xeito. Podes observar varias persoas que se dedican ao mesmo programa de musculación. En poucos meses, algúns deles serán moito máis fortes e musculares, mentres que outros non terán ningún cambio. Depende realmente dos xenes que unha persoa herdou.
A maioría de nós estamos nalgún lugar entre os dous extremos. Alguén como resultado do culturismo faise máis forte, pero no exterior non se nota niso. A outra persoa, pola contra, gaña músculo de alivio, pero ela non lle dá forza real. O terceiro recibe os dous. As mulleres que adestran a forza normalmente fan moito máis fortes, pero aparentemente non lles é demasiado perceptible.
En calquera caso, obterás enormes beneficios grazas á levantamento de pesas afeccionados. Eles axudarán a controlar mellor a súa diabetes e tamén traerán outros beneficios físicos, psicolóxicos e sociais. Lembre: os adestramentos cardio salvan as nosas vidas e o adestramento con peso faino digno. O adestramento Cardio é trotar, nadar, andar en bicicleta, remar, etc. Eles fortalecen o sistema cardiovascular, normalizan a presión arterial, prevén ataques cardíacos e, así, salvan vidas. Os exercicios de forza curan por problemas de articulacións e relacionan coa idade e tamén forman a oportunidade de camiñar recto, sen escalonar nin caer. Por iso, como resultado das clases no ximnasio, a túa vida faise digna.
Ademais, calquera tipo de actividade física aumenta a sensibilidade das células á insulina e mellora o control da diabetes tipo 1 e tipo 2.
Como afectan as actividades do ximnasio ao colesterol
O exercicio vigoroso aumenta o nivel de colesterol "bo" no sangue e reduce os triglicéridos. Estudos recentes tamén demostraron que o adestramento de forza (anaeróbico en vez de aeróbico) tamén reduce a concentración de colesterol malo no soro sanguíneo. Que é o colesterol bo e malo, podes aprender en detalle no artigo "Probas de diabetes".
O doutor Bernstein ten case 80 anos, dos cales convive con diabetes tipo 1 desde hai 65 anos. Practica habitualmente equipos de ximnasia e come ovos para almorzar todos os días. No libro, presume de que ten colesterol no sangue, como un atleta olímpico. O papel principal, por suposto, o desempeña unha dieta baixa en carbohidratos. Pero o adestramento de forza tamén contribúe de xeito importante a isto. Unha educación física vigorosa regular reduce en gran medida o risco de ataque cardíaco, vertedura e coágulos de sangue con coágulos de sangue. Isto débese a que a presión arterial normalízase, o pulso de repouso e o nivel de fibrinóxeno diminúen.
O culturismo é importante non só para os nosos músculos, senón tamén para os ósos. Estudos a gran escala demostraron que o adestramento de forza axuda a aumentar a densidade ósea, reducindo o risco de osteoporose. Do mesmo xeito que os músculos, o corpo mantén os ósos tan saudables como se usan. Se conduces un estilo de vida sedentario e non usas os ósos, perdelos gradualmente. Exercitar músculos con adestramento de forza, tamén fortaleces os ósos. Ao final, todos os músculos están unidos aos ósos. Cando as fibras musculares se contraen, os ósos e as articulacións móvense, obtén a carga que necesitan e, polo tanto, están protexidos da caries relacionadas coa idade.
Como organizar o adestramento de forza
Lea de novo as restricións á educación física para as complicacións da diabetes. A maioría das restricións están relacionadas específicamente co adestramento de forza. Ao mesmo tempo, un conxunto de exercicios con pesas lixeiras para diabéticos debilitados é adecuado para case todos. Será útil aínda que a túa diabetes causase complicacións nos ollos e / ou nos riles. Os exercicios presentados nel son tan lixeiros que o risco de calquera complicación é preto de cero.
Mesmo se dispón de instalacións e finanzas para equiparse cunha sala privada con máquinas de exercicio, aínda é mellor non facelo, senón ir ao ximnasio público. Porque hai alguén que che ensine a adestrar e asegúrate de que non o esaxere. O ximnasio mantén un ambiente que o anima a adestrar, en vez de enganarte. E a gran maioría das máquinas para facer exercicios domésticos non se usan e están cubertas de po.
Os exercicios de elevación son os máis perigosos en canto a feridas e cargas excesivas. Continúe ata o último cando xa te convertes nun "pitching" experimentado. Cando levanta a barra, sempre alguén debe estar preto e seguro. Podes prescindir de ningún bar. Use pesas e facer exercicios en diferentes máquinas de exercicio. É recomendable usar pesas sólidas e non aquelas que consisten en placas pesadas apiladas (filloas). Pesas enteiras son máis seguras porque as filloas adoitan esvarar, caer e poden ferir os dedos dos pés.
É importante dominar o maior número de exercicios de forza posible para adestrar diferentes grupos musculares. Preste atención aos seus brazos, cóbados, ombreiros, peito, abdominais, costas e músculos no pescozo. Tamén traballar en todos os simuladores para diferentes grupos musculares das pernas que estarán no ximnasio. Na metade inferior do corpo humano contén menos grupos musculares que na superior, polo tanto, menos exercicio para eles. Se visitas o ximnasio todos os días, entón un día podes realizar exercicios para a metade superior do corpo, e ao día seguinte - para a metade inferior do corpo. Porque despois do exercicio anaeróbico, os músculos necesitan realmente máis de 24 horas para recuperarse completamente.
Push-ups: os exercicios de forza máis accesibles
Como conclusión deste artigo, quero chamar a túa atención sobre os push-ups. Este é o tipo máis accesible de adestramento de forza, porque non require mercar pesas, pesas e equipos de fitness. Nin sequera tes que ir ao ximnasio. Os push-ups poden facerse perfectamente na casa. Recomendo estudar o libro "100 push-ups en 7 semanas", escrito por Steve Spiers.
Se estás en mala forma física, comeza a empuxarse cara arriba dende a parede, desde a mesa ou desde os xeonllos. Despois dunhas semanas, os músculos fortalecen e podes empuxarte dende o chan. Estudar previamente as limitacións na educación física para a diabetes. Se os push-ups non che convén por razóns de saúde, usa un conxunto de exercicios con pesas lixeiras para os diabéticos debilitados. Os push-ups son a opción máis accesible para exercicios de forza e, ao mesmo tempo, moi eficaces para mellorar a saúde. Van ben con adestramento para o sistema cardiovascular.
