Hoxe, sábese precisamente que o colesterol é o motivo principal para a formación de placas nos vasos.
Son as placas de colesterol que se converten na principal causa de aterosclerose.
Estas formacións fórmanse en lugares onde se produce unha deposición intensa de lípidos.
O estreitamento completo do vaso e a formación de coágulos de sangue ameaza:
- infarto de miocardio;
- embolia pulmonar;
- un ictus;
- morte coronaria instantánea.
As estatísticas mostran que as persoas con altos niveis de compostos de lipoproteínas con máis frecuencia que outras sofren enfermidades cardiovasculares. O colesterol é só un complemento a outras causas de enfermidades. En combinación con malos hábitos e un estilo de vida pasivo, provoca moitas complicacións.
Por encima do colesterol normal é perigoso e baixo niveis. Se non se aumenta, ao cabo dun tempo no corpo poden comezar os procesos patolóxicos. A pesar de que o colesterol "malo" é considerado mal, o seu contido normal admite os músculos en forma. Se as lipoproteínas de baixa densidade están por baixo do normal, unha persoa séntese débil, o ton muscular pérdese e obsérvase unha fatiga constante. Ademais, hai un alto risco de desenvolver enfermidades hepáticas, anemia e trastornos do sistema nervioso. Os científicos din que neste estado hai unha tendencia ao suicidio.
A presenza de violacións implica tratamento. Inclúe dieta e un estilo de vida activo. Non obstante, débese loitar contra a patoloxía baixo a supervisión dun especialista, e é extremadamente difícil resolver de forma independente este problema. Como vostede sabe, o colesterol redúcese ao exercicio. Hai recomendacións e complexos especiais que solucionan o problema. O exercicio de colesterol alto é moi importante para un tratamento adecuado. A cuestión de violacións de lipoproteínas de baixa densidade debería ser coidadosamente controlada por persoas maiores de 40 anos, que padecen doenzas cardíacas. En comparación cos homes, as mulleres son máis afectadas pola patoloxía. Para comprender como cambia o colesterol durante o esforzo físico, cómpre comprender os beneficios dos deportes e o seu impacto nos indicadores.
O exercicio é un remedio universal para o colesterol alto. O exercicio non só se librará do exceso de graxa nociva, senón que tamén mellorará a calidade de vida e a saúde.
A investigación científica demostra que o deporte é bo para todos, sen excepción.
A maioría das persoas que padecen colesterol elevado comezan a implicarse activamente nel. Neste caso, incluso cargar con colesterol elevado será o primeiro paso para a recuperación.
Esta é a decisión correcta, xa que as cargas afectan o corazón e os vasos sanguíneos, fortalecéndoos. A carga aportará o máximo beneficio pola mañá. Co exercicio, as placas son de tamaño reducido e a cantidade de lipoproteínas de alta densidade só aumenta.
É especialmente importante non sobrecargar o corpo se a educación física é unha cousa inusual. Debería aumentar a carga sen problemas, entón será posible evitar lesións e deterioración do benestar. A eficiencia aumentará se a lección se mantén ao aire libre. Os mellores deportes: natación, carreira, xogos ao aire libre. Cando elixe un deporte, é mellor consultar un médico, seleccionará un conxunto de exercicios en función da condición física do paciente.
A educación física non debe ser descontrolada. Antes de calquera exercicio, débese realizar un quecemento para evitar lesións. Para obter o máximo beneficio, é recomendable seguir estas recomendacións:
- Non sobrecargar o corpo. A opinión de que a formación reforzada só se beneficiará por erro. Se a carga non está deseñada para a preparación física dunha persoa, pode quedar ferido, pero os esforzos non irán a favor. Os primeiros días de adestramento non deben superar os 10 minutos.
- As clases deben ser regulares. Sexa cal sexa o estado de ánimo e o clima na rúa, debes aprender a adaptarte ás circunstancias. Ademais, despois das clases, o estado de ánimo será moito mellor.
- Para que cada adestramento fose unha alegría, podes cambiar os exercicios. Deste xeito non se aburrirán.
Debería escoitar o corpo. É importante vixiar a condición do corpo durante os deportes.
Non é desexable que se exceda excesivamente, cómpre escoller o ritmo no que será cómodo practicar.
Hai deportes óptimos que axudan a baixar os niveis de sustancia.
Pódense practicar independentemente do grao de condición física.
A actividade física non afecta só ao rendemento, senón tamén ao estado do corpo no seu conxunto.
Os especialistas con alto colesterol recomendan dar paseos ao aire libre; ioga para diabéticos; tai shi; natación As carreiras de mañá tamén serán de axuda; fútbol actividades de rodadura Tenis paseos en bicicleta; ximnasia.
Estes deportes son óptimos e son ideais para normalizar o colesterol. Hai un conxunto especial de exercicios para o colesterol alto que pode limpar o estado dos vasos sanguíneos, o corazón e desfacerse do exceso de graxa. Cada unha delas está deseñada para diferentes partes do corpo. Os seguintes exercicios axudarán a desfacerse da graxa "nociva".
- Para os cadros é útil inclinar o corpo dun lado para outro. Podes intentar sentarte nos talóns e mover o músculo glúteo dunha perna a outra.
- Para adestrar as mans, debes tomar unha posición vertical, as pernas deben estar separadas polo ancho do ombreiro. Tomada a posición inicial, é necesario xirar unha xunta de ombreiro cara a adiante. Entón, ten que estender os brazos o máis amplo posible, manteña esta posición durante varias decenas de segundos.
- Para quentar o pescozo é necesario baixar o queixo ata o peito, despois inclinar o pescozo cara atrás, despois cara aos lados, tocando as mans á súa vez. Entón tes que xirar a cabeza en círculo.
- Tamén é útil adestrar os teus abdominais. En posición sentada, toca a testa ata os xeonllos dobrados. Despois necesitas conectar as pernas, despois levantalas e baixalas varias veces.
- Para a parte traseira será útil desde unha posición de pé para inclinarse e coas dúas mans chegar á superficie do chan. Entón tes que arrodillarse, apoiar a palma no chan e dobrar as costas. En posición supina, ambas as pernas necesitan elevarse 90 graos.
- Para as pernas. Alternar as pernas, levantalas cara adiante. Despois senta 10 veces.
Unha opción pode ser a ximnasia con colesterol alto. Desenvolve a flexibilidade, elimina a graxa e tonifica o corpo. A ximnasia tamén axuda a desenvolver concentración, consciencia e resistencia. A natación e o colesterol tamén están interconectados. Coa axuda deste deporte, a sustancia normalízase en pouco tempo.
Tamén se recomenda inscribirse na piscina para a prevención da patoloxía. É importante escoller un deporte que sexa divertido.
Ademais do exercicio físico, é importante seguir certas recomendacións.
O enfoque correcto axudará a baixar o colesterol de forma rápida e indolora.
Se se detecta a patoloxía nun estadio precoz, pódense empregar métodos de terapia sen fármacos.
Para conseguir un colesterol plasmático máis baixo, debes cumprir estas regras:
- Beba té verde. Os nutricionistas recomendaron substituír o café por té verde, porque o seu uso non está en dúbida. É recomendable o uso de follas grandes, envasadas non tan útiles. Normaliza o estado dos vasos sanguíneos e pon en orde os indicadores de lipoproteínas.
- Deixar de fumar e beber alcohol. Fumar ten mal efecto nos vasos sanguíneos e o corazón. Ademais, duplican os riscos de patoloxías graves. Abandonado un mal hábito, non só pode mellorar os vasos sanguíneos, senón tamén reducir os riscos de padecer cancro. O alcol tamén é un catalizador para os efectos negativos sobre o organismo, a pesar das recomendacións dalgúns médicos. O alcol non pode ser útil incluso en pequenas doses.
- Os cereais e a avena reducirán significativamente o colesterol malo.
- Peixe de mar. Os ácidos polisaturados que se atopan nos produtos do peixe son moi útiles para baixar o colesterol. Trátase principalmente de aceite de peixe.
- O aceite de oliva axudará a desfacerse de substancias nocivas. É unha alternativa á graxa saturada.
- Terapia de zumes. O uso de zumes de verduras e froitas permitirache desfacerse rapidamente das graxas nocivas.
Estas recomendacións, xunto con exercicios, axudarán a ordenar a súa saúde.
Sobre o colesterol e métodos de baixalo descríbense no vídeo neste artigo.
