Na maioría dos casos, a hipertensión na diabete desenvólvese en medio de complicacións. A presión pode aumentar coa nefropatía diabética, cando os riles deixan de funcionar completamente e o sodio está mal excretado. Isto leva a un aumento da circulación sanguínea e á aparición de hipertensión arterial.
É de destacar que a hipertensión aparece a miúdo moito antes do desenvolvemento da diabetes. A razón é unha violación do metabolismo dos carbohidratos e as interrupcións na síndrome metabólica. Ademais, con hiperglucemia crónica, o risco de crise hipertensiva con morte posterior duplica.
Dado que moitos medicamentos están prohibidos para patoloxías endocrinas e é vital controlar a presión arterial, os diabéticos están a tratar de atopar tratamentos alternativos. Un dos mellores e máis seguros métodos para axudar a solucionar un problema rapidamente é os exercicios de respiración para baixar a presión arterial. Non obstante, para que a ximnasia sexa eficaz, é importante coñecer a técnica da súa aplicación.
Os beneficios dos exercicios de respiración
En moitas persoas, a hipertensión aparece na vellez, pero coa diabetes, a enfermidade pode ocorrer moito antes. Os saltos na presión arterial provocan un deterioro do benestar, o que fai que o diabético consulte a un médico que está a tratar de axudar ao paciente e comeza a tratalo con antihipertensivos.
Non obstante, os medicamentos só eliminan os síntomas da enfermidade, como mareos, tremor das extremidades, enxaqueca, náuseas, hiperhidrose e vómitos. É de destacar que os fármacos para presión arterial baixa comezan a actuar 1-2 horas despois da administración. Pero se unha persoa ten unha crise hipertensiva, a aparición a longo prazo de acción terapéutica para el pode producir a morte.
Neste caso, é necesario combinar a toma de medicamentos con exercicios de respiración. A base da técnica tomou prestado o pranayama. Este é o ensino de controlar o corpo a través da respiración.
En xeral, a ximnasia respiratoria con hipertensión é un conxunto de exercicios con respiracións alternativas. Non obstante, os resultados positivos só se poden conseguir con clases regulares.
Pero como exactamente os exercicios de respiración baixan a presión arterial? Con hipertensión, durante un aumento do dióxido de carbono no corpo, prodúcese un salto repentino da presión arterial. Cunha diminución do CO2, os indicadores de presión diminúen significativamente, o que se consegue enriquecendo o sangue con osíxeno.
Os beneficios dos exercicios de respiración ximnasia para pacientes hipertensos:
- fortalecemento vascular;
- eliminación da cepa nerviosa;
- normalización da circulación sanguínea e diminución da carga no miocardio;
- restauración de procesos metabólicos;
- saturación das células do corpo con osíxeno;
- mellora do estado emocional.
Outras vantaxes da técnica de respiración son que se pode realizar nun momento conveniente en calquera lugar, incluso na casa. As clases non requiren custos de formación e custos financeiros especiais.
O efecto positivo conséguese case inmediatamente, o que reduce os indicadores de presión arterial superior en 25 unidades, e inferior en 10 unidades.
Normas para a aplicación e contraindicacións
Antes de facer exercicios de respiración, é necesario consultar un médico. Non se pode realizar ximnasia con caídas na presión arterial.
Calquera exercicio debe facerse nun estado relaxado. Despois do exercicio, pode producirse mareo. Neste caso, debes parar e relaxarte un pouco. Despois de normalizar a condición, pode continuar a práctica.
Todas as técnicas de respiración están unidas por varias recomendadas comúns. Entón, respirase pola boca, debe ser forte. E a exhalación realízase polo nariz de forma lenta e sinxela.
O número de enfoques debería aumentarse gradualmente. Entre cada exercicio debe tomar un descanso durante 10-15 segundos.
É recomendable medir a presión arterial antes e despois das clases. A duración recomendada do curso de tratamento é de polo menos 60 días.
A pesar de que os exercicios de respiración son moi útiles para o corpo, e o máis importante - poden baixar rapidamente a presión, nalgúns casos non pode facer ximnasia.
A práctica respiratoria antihipertensiva está contraindicada en:
- ataque cardíaco;
- hipotensión;
- enfermidades oncolóxicas;
- glaucoma
- embolia
- hemorraxias, incluída a menstruación;
- inflamación aguda ou crónica;
- trastornos mentais;
- mala coagulación do sangue.
Ademais, os exercicios de respiración non se poden facer con lesións do sistema músculo-esquelético. Outra contraindicación son as enfermidades respiratorias, acompañadas de inchazo das mucosas.
A ximnasia non debe facerse durante o embarazo, especialmente sen a axuda dun adestrador. Non é desexable practicar con hipertensión moderada a grave.
Nenos e adolescentes poden facer exercicios. Pero as clases deberían realizarse só baixo a supervisión dun especialista que realizará unha versión simplificada do programa.
Método Strelnikova
A hipertensión arterial é tratada con éxito con exercicios desenvolvidos por Strelnikova. A técnica está dirixida á expansión dos vasos sanguíneos, o que reduce a presión.
A presión arterial e intracraneal pode reducirse mediante a técnica do pedagogo-fonador A. N. Strelnikova. A finalidade da técnica é a expansión dos vasos sanguíneos, que impide que a presión arterial aumente.
Ximnasia Alexandra Strelnikova con hipertensión inclúe un conxunto de exercicios que se realizan por etapas. O número óptimo de repeticións para principiantes é ata 8 veces, co paso do tempo pódense aumentar. Antes de cada achegamento, detense durante 10-15 segundos.
Os exercicios de respiración de Strelnikova inclúen os seguintes exercicios:
- Palmas. De pé nos pés, necesitas levantar os brazos, dobrar os cóbados cara aos lados e coas palmas das mans, xirar cara adiante. Pegando as mans cos puños, debes respirar forte e rápido e, a continuación, exhalar suave e lento.
- Pogonchiki. IP é similar. É necesario dobrar os brazos na cintura e, a continuación, apertar as mans en puños. Respirando con forza, é necesario endereitar as extremidades cara ao fondo, destapar os puños e estender os dedos aos lados. Ao exhalar, as mans deben devolverse á súa posición orixinal.
- Bomba IP é o mesmo. Os brazos e os ombreiros relaxados deben baixarse. A continuación, faise unha lenta pendente, no punto inferior da que se debe inhalar ruidosamente, para logo expirar e endereitarse lentamente. É recomendable repetir o exercicio 12 veces, repousando entre cada conxunto durante aproximadamente cinco segundos.
- Abrace os ombros. As mans deben estar dobradas nos cóbados e cruzadas diante de ti para que a palma dereita estea debaixo do cóbado esquerdo e viceversa. Exhalando bruscamente, cómpre abrazarse e tocar o ombreiro oposto cunha palma e tocar a zona da axila coa outra. Á exhalación, debes volver á posición inicial.
- Xiro de cabeza. A cabeza debe ser convertida en diferentes direccións, facendo exhalacións fortes e arbitrarias. O número recomendado de enfoques é de 12 veces en cada dirección.
- O péndulo. Combina 3 e 4 exercicios, é dicir, inclinarse debería cruzar os brazos diante de ti e doblalos nos cóbados e, a continuación, respirar forte e exhalar profundamente.
Método Bubnovsky
Outro complexo útil de ximnasia respiratoria, que se pode realizar na casa, ofrece o profesor S. M. Bubnovsky. A súa técnica é capaz non só de aliviar a presión sen pastillas, senón tamén de aumentar a inmunidade e fortalecer o sistema cardiovascular.
A técnica consta de varias etapas: suave, adestramento e adestramento. Os exercicios iniciais deben facerse ata tres veces. Gradualmente, o número de repeticións aumenta ata 8-10 veces.
O adestramento suave comeza cun exercicio lixeiro. O paciente está de costas, pon as mans ao longo do torso e dobra as pernas nos xeonllos. Despois tira as extremidades inferiores ao peritoneo, apertando as mans nos puños. Despois regresa as extremidades á súa posición orixinal.
Ao realizar o segundo exercicio, o paciente fai os mesmos movementos que no caso anterior, pero intenta respirar a través do diafragma. Para controlar mellor este proceso, cómpre poñer a man no estómago.
Bubnovsky tamén recomenda facer exercicios de tensión muscular para a hipertensión. O paciente está de costas, respira lentamente e tensa os músculos das extremidades inferiores. Á exhalación, volve á posición inicial. O número recomendado de enfoques non é superior a 3 veces.
A etapa suave con elementos de adestramento realízase en posición de pé:
- As mans deben apoiarse contra a parede, inclinando o corpo cara adiante. Os pés necesitan simular a camiñada, alternativamente arrincándoos do chan aos talóns. Mentres levanta o pé, inhalarse e cando se toque co chan, exhala. O número de enfoques é de 10 veces.
- Cando inhala, o pé dá un paso adiante e con isto cómpre levantar as mans para arriba. Á exhalación, debes volver á posición inicial.
- Con respiración uniforme e suave, debes camiñar lentamente pola habitación coas mans cara arriba e ao mesmo tempo facer un movemento coas mans.
Aqueles que queiran mellorar a súa forma física deben probar a parte do adestramento dos exercicios de respiración do doutor Bubnovsky. As clases deberían comezar por cinco minutos a pé.
Neste caso, utilízanse diferentes tipos de camiñar: nos talóns cos brazos espallados, ou nos dedos dos pés coas extremidades elevadas cara arriba ou estendidas cara a adiante. Tamén debes facer pasos laterais, cruzar pasos ou realizar movementos cos xeonllos levantados.
Despois de camiñar, debes facer inclinacións lentas. Neste caso, é necesario inhalar polo nariz e exhalar pola boca.
Como aumentar a eficacia dos exercicios de respiración
A nutrición adecuada, a terapia de exercicios, a terapia manual, o ioga e os seus métodos similares axudarán a facer máis eficaz o tratamento da hipertensión con exercicios de respiración.
Os deportes recomendados para a hipertensión arterial son exercicios de mañá, carreira, sendeirismo, ioga para diabéticos e exercicios aeróbicos. Ademais, con hipertensión, é moi útil facer natación e facer ximnasia acuática. Pero ao mesmo tempo, é importante controlar o pulso e asegurarse de que a arritmia non se produza durante o adestramento.
Con hipertensión, os exercicios de respiración combínanse mellor con auto-masaxe:
- Ao tomar unha posición cómoda, conducen pola testa coa man e logo móvense cara á parte posterior da cabeza.
- Pasando da testa á parte traseira da cabeza, os ollos están trazados cunha man.
- Cunha man fan movementos de acariciar a testa e coa outra cómpre axitar a parte traseira da cabeza, desprazando a pel.
- Con ambas as mans, acaricia o pelo desde a testa ata o pescozo.
- As mans póñense no medio da testa e lévanas aos templos.
- Masaxe das mans na fronte no sentido horario e no sentido do reloxo, con movementos circulares e en forma de onda.
- O polgar e o índice colócanse na área entre as cellas e despois amasamos a zona superior e debaixo das cellas.
Sobre a ximnasia respiratoria para hipertensivos descríbese no vídeo neste artigo.
