O colesterol é unha substancia contida nas membranas das células dos organismos vivos. Promove a produción de hormonas sexuais en homes e mulleres, axuda a sintetizar a vitamina D.
Moita xente pensa que o colesterol é extremadamente nocivo e négase por completo a usalo. Esta opinión é errónea, porque fai dano só en caso de violacións da norma. Case o 80% son producidos por órganos e o resto vén con alimentos.
A cantidade principal da sustancia é sintetizada polo fígado, unha pequena parte recae sobre os órganos restantes. A violación prodúcese debido ao consumo de alimentos ricos en graxas animais. Ademais, a sustancia cumpre importantes funcións:
- fai que as membranas celulares sexan permeables;
- Axuda ás glándulas suprarenais a producir hormonas
- axuda na síntese de hormonas sexuais;
- sintetiza vitamina D;
- normaliza o metabolismo;
- Inícrase no illamento de fibras nerviosas.
Os alimentos que conteñen graxa animal conteñen colesterol. Atópase principalmente en tales produtos: ovos, queixo, carne graxa, manteiga, camarón, produtos de peixe. É transportado polo corpo coa axuda de substancias especiais. Chámanse lipoproteínas e teñen dúas formas:
- Lipoproteínas de baixa densidade (LDL).
- Lipoproteínas de alta densidade (HDL).
O primeiro tipo considérase nocivo e moi perigoso. En condicións normais debería haber un equilibrio destas dúas variedades. Entón o corpo funciona sen fallos. O segundo tipo é útil e cun contido normal é capaz de eliminar o exceso de graxa nas paredes dos vasos sanguíneos.
A proteína é unha proteína de alta calidade que é a base da nutrición dos atletas. Úsase para construír músculos máis rápido do habitual. Pode ser de dous tipos: vexetal e animal. Moitas veces os usuarios fan unha pregunta: ¿hai colesterol proteico? Por suposto, non hai colesterol no produto vexetal, pero está presente nos produtos animais.
Crese que as proteínas e o colesterol son incompatibles. Moitos atletas afirman que, no caso de construír músculos, o colesterol non é desexable, xa que pode levar a aterosclerose e formar placas de colesterol nos vasos. Para saber a resposta a esta pregunta, cómpre comprender as características da interacción.
A proteína está implicada en case todos os procesos do corpo. Hoxe, a dieta de proteínas ocupa un nicho separado, porque a maioría dos atletas están cambiando a ela. Unha dieta baixa en carbohidratos axuda a construír un corpo fermoso e sen graxa construíndo músculos. Moitos visitantes de ximnasios consideran que a proteína é a base, porque axuda a reducir o consumo de enerxía, que ten moita importancia durante o esforzo físico activo.
A afirmación de que se necesita proteína sen colesterol para o deporte é incorrecta. Como vostede sabe, a sustancia participa activamente na construción de músculos e a base vexetal das proteínas non dará ningún resultado. A construción adecuada dun plan nutricional axudará a aumentar a calidade muscular sen danar a saúde. O abuso de tales suplementos é perigoso para a saúde e afecta negativamente ao fígado e aos riles. Se as empregas de forma incorrecta, non só se pode quedar sen unha fermosa figura, senón tamén gañar problemas de saúde. Para o deporte, unha dieta equilibrada é importante. Só unha dieta rica en vitaminas e minerais esenciais axudará a obter resultados. Convén recordar que a proteína é tan importante como o colesterol.
En canto unha persoa foi ao ximnasio, o obxectivo estableceuse atopar un fermoso corpo de alivio. O principal axudante desta é a dieta de proteínas. Despois dun tempo, notará que o resultado non é visible. Na maioría dos casos, o problema é o colesterol baixo. Todo o mundo debería saber que o colesterol é necesario para o benestar muscular e o benestar. Polo tanto, calquera atleta debería usalo. Só é necesario reducir lixeiramente o consumo de graxas e substituílas por alimentos saudables. Se non, produciranse fallos no corpo e terás que pagar demasiado por unha figura. Tal dieta tamén debe conter graxas vexetais, que inclúen os ácidos semisaturados necesarios.
A proteína baseada en plantas pode reducir o colesterol. Polo tanto, ás veces é útil a proteína con colesterol alto. Por exemplo, a proteína de soia prevén a aterosclerose. E a xenisteína que contén é un antioxidante.
Cómpre salientar que os alimentos proteicos son necesarios non só por atletas, senón tamén por xente común. A proteína é o elemento vital do corpo.
Ademais dos aditivos, a dieta proteica pode ser natural. Debe haber alimentos na dieta que non son difíciles de recoller por conta propia. E a proteína, se unha persoa non ten idea sobre a nutrición deportiva, é máis difícil escoller. Os produtos proteicos naturais inclúen:
- Os ovos.
- Produtos lácteos
- A carne.
- Peixe.
- Noces.
- Leguminosas
Ademais deste grupo de produtos inclúense o trigo e o centeo.
O titular do rexistro do contido de proteína é a soia.
Unha dieta ben composta é a base para construír un corpo saudable e fermoso.
Se unha persoa necesita unha cantidade adicional de proteína, recorre a suplementos. Para escoller a mellor opción é necesario consultar un especialista. Existen varios tipos de tales aditivos.
En primeiro lugar está a proteína do soro. Prodúcese a partir de soro de leite. Non contén produtos químicos. Esta proteína ten o maior valor biolóxico e é absorbida rapidamente polo corpo. É mellor usalo despois dun adestramento. As vantaxes inclúen un pequeno custo.
A proteína dos ovos, a diferenza da anterior, é moito máis cara. A pesar disto, ten grandes indicadores de valor biolóxico e o tempo de absorción é de 4-6 horas.
A proteína da caseína non ten un bo sabor de boca e, ademais, non se mestura ben na auga. Absorbe moi lentamente, esta proteína é ideal para uso nocturno.
A proteína de soia é moi popular, non en balde desde a antigüidade, a soia é considerada a principal fonte de proteínas. Digeríase bastante mal. Para moitos, este tipo de proteína pode causar inchazo. Un dos seus beneficios é reducir o colesterol.
A proteína complexa contén tipos de proteínas en peso. Todas as vantaxes combínanse nun só complexo, polo que este tipo é o máis útil.
Se non tes tempo ou queres facer batidos, podes usar barras de proteína. Un contén o consumo diario de proteínas.
Todos eles están elaborados con produtos naturais, sen aditivos químicos. Para obter o resultado, cómpre combinar suplementos con exercicio e unha dieta equilibrada. Nunha dieta deportiva, cada vez máis úsase un gañador. Este é un suplemento que contén proteínas e carbohidratos.
Segundo os expertos, é un "corrector" da dieta, pero o seu uso é un asunto controvertido. O feito é que hai exactamente tantos carbohidratos nel como precisa para un crecemento muscular intensivo. É simplemente imposible tomar tantas substancias con alimentos.
Con aumento do colesterol e exceso de peso, terán que abandonar as proteínas animais substituíndoas por proteínas vexetais. Pero non hai necesidade de cambiar de forma temeraria a súa dieta.
En primeiro lugar, debes estudar atentamente as características da nutrición deportiva.
Para reducir o colesterol no sangue, recoméndase eliminar algúns alimentos da dieta.
Primeiro de todo, cómpre adherirse a un menú especial e excluír o alcol, fumar da vida.
As graxas animais en exceso poden aumentar o nivel da sustancia, polo que necesitan limitarse.
Os expertos recomendan facer algúns cambios na dieta:
- A carne graxa debe excluírse por completo. Debe centrarse na carne magra. Pode ser tenreira, pavo, coello, polo. Non coma pela de carne.
- Coma peixe regularmente. O estragón, o salmón, o peixe branco e o omul contén ácidos poliinsaturados necesarios para o corpo. Este peixe debe ser consumido polo menos tres veces por semana.
- Os produtos lácteos deben consumirse baixo contido de graxa.
- Un aumento da dieta de froitas. A dosificación óptima é de dúas porcións por día. Froitas útiles non só en forma fresca, senón tamén en forma de froitos secos.
- As bagas son o complemento perfecto para o menú. Os arándanos merecen unha atención especial. Non só eliminará o exceso de graxa, senón que tamén reducirá os niveis de azucre e tamén axudará a previr problemas cardíacos. Os arándanos tamén axudan a desfacerse das infeccións.
- É recomendable comer verduras sen aditivos e en forma crúa. Recoméndase comelos varias veces por semana. Podes engadir aguacates e alcachofas ás ensaladas vexetais.
- Noces, legumes e cereais integrais. Para que o colesterol sexa normal, cómpre comer fariña de avea todas as mañás. As fabas fervidas tamén axudarán.
Tamén debe prestar atención á etiqueta do produto ao mercar. É importante que non conteñan colesterol. A cocción debe ter lugar cun mínimo de graxa. Se isto é posible, é recomendable abandonalo completamente no proceso de cocción. Para manter un equilibrio en nutrición, cómpre combinar produtos: carne con verduras e legumes con cereais.
O principal é que a dieta sexa equilibrada, entón o colesterol converterase nun axudante. Especialmente para os atletas, é necesario que os músculos se desenvolvan correctamente. Xunto coa proteína, cómpre combinar produtos naturais, que son o material de construción para o corpo. Nunca se pode combinar un estilo de vida activo cun alto nivel desta sustancia. Así, non só os vasos sanguíneos, senón tamén todos os órganos fanse máis fortes.
Paga a pena tomar a proteína que lle dirá ao experto no vídeo neste artigo.
