A educación física é unha das condicións máis importantes para o tratamento exitoso da diabetes tipo 2. A actividade física regular axuda a acelerar o metabolismo, a perder quilos adicionais e é especialmente importante aumentar a sensibilidade dos tecidos á insulina, reducindo significativamente a resistencia á insulina.
Non obstante, é importante entender que non todos os deportes son igualmente útiles para a diabetes, o que se debe considerar á hora de seleccionar exercicios físicos. O exercicio ideal para un diabético debe ter un efecto restaurador e darlle gusto ao paciente.
Calquera deporte debilitante ou traumático debería estar completamente excluído na diabetes. Ademais, non se debe implicar en exercicios de levantamento de peso dirixidos a aumentar a masa muscular. O exercicio aeróbico como o trote ou a natación é o máis beneficioso para a diabetes.
Non obstante, o ciclismo é o tipo de actividade física máis útil para a diabetes e hai dúas razóns para iso: en primeiro lugar, unha bicicleta promove unha perda de peso máis activa e baixa os niveis de glicosa no sangue que correr ou camiñar, e en segundo lugar, o ciclismo é moito máis interesante. que só facer educación física.
Como usar unha bicicleta para a diabetes
Entón, que serve de bicicleta para a diabetes tipo 2? Como se indicou anteriormente, o ciclismo axuda a perder peso e a manter unha boa forma física. Pero, igual de importante, contribúe a unha redución significativa das ansias por comer en exceso, especialmente alimentos en carbohidratos.
Isto débese a que durante os deportes activos, especialmente tan interesantes como unha bicicleta, prodúcense unha gran cantidade de hormonas da felicidade (endorfinas) no corpo humano. Así, a actividade física axuda a tratar o estrés e ao proceder dun adestramento, o paciente séntese máis tranquilo e contento.
Isto o protexe do desexo de "atascar" os seus problemas con doces, patacas fritas, bollos ou galletas, que son outra fonte coñecida de endorfinas. Pero o paciente mostra un gran interese polos alimentos proteicos sans, que son necesarios para restaurar o corpo despois do adestramento activo e non provocan un aumento do azucre no sangue.
Os beneficios dunha bicicleta para a diabetes tipo 2:
- A bicicleta proporciona ao corpo unha carga aeróbica activa, que axuda a fortalecer o sistema cardiovascular, saturar as células do corpo con osíxeno e acelerar a eliminación de toxinas e toxinas debido á sudoración intensa;
- Unha diminución significativa dos niveis de azucre no sangue de forma natural sen drogas de azucre ou inxeccións de insulina;
- Cando vai en bicicleta, todos os grupos musculares funcionan, o que che permite fortalecer as pernas, os brazos, os abdominais e as costas cun só exercicio. Isto non só ten un efecto de fortalecemento xeral sobre o corpo, senón que permite queimar o máximo número de calorías e acelerar a perda de peso;
- En só 1 hora de ciclismo rápido, o paciente pode gastar uns 1000 Kcal. Isto é moito máis que andar ou correr;
- A maioría dos pacientes con diabetes tipo 2 teñen un exceso de peso e, polo tanto, non poden participar en deportes que provocan unha forte tensión nas articulacións, como correr ou saltar. Non obstante, andar en bicicleta proporciona un traballo muscular intenso sen risco de lesións nas articulacións;
A diferenza das actividades populares de hoxe en salas de deportes, o ciclismo sempre se realiza ao aire libre, o que é moi beneficioso para o corpo;
Efectos da bicicleta sobre a resistencia á insulina
Debido a que todos os grupos musculares están implicados no ciclismo, axuda a aumentar significativamente a sensibilidade dos tecidos internos á insulina. Isto permítelle loitar eficazmente contra a resistencia á insulina, que é a principal causa da diabetes tipo 2.
A peculiaridade do ciclismo é que, a diferenza de correr ou nadar, non só fortalece o corazón e os vasos sanguíneos, senón que tamén axuda a construír tecido muscular. É a combinación destas dúas accións da bicicleta sobre o corpo que axuda na mellor forma de loitar contra a diabetes, aumentando significativamente a sensibilidade das células á insulina.
É importante salientar aquí que a resistencia á insulina desenvólvese nunha persoa nun momento no que o nivel de tecido adiposo no abdome supera significativamente o número de fibras musculares. Así, o tratamento da diabetes tipo 2 é reducir a graxa corporal e aumentar a masa muscular, o que axuda a acadar o ciclismo.
Ademais, a eficacia do ciclismo para reducir o azucre no sangue e aumentar a síntese da insulina propia é case 10 veces maior que a dos medicamentos populares que reducen o azucre, como Siofor ou Glucofage. Pero a diferenza das tabletas, o ciclismo non ten efectos secundarios nin contraindicacións graves.
Cómpre sinalar que os resultados positivos realmente notables do ciclismo non se producen inmediatamente, pero só despois de varias semanas de adestramento regular. Pero todos os esforzos realizados en practicar deportes serán recompensados por dúas veces, xa que co paso do tempo permitirán ao paciente abandonar completamente as inxeccións de insulina e levar un estilo de vida completo.
Os preparados de insulina son extremadamente nocivos na diabetes da segunda forma xa que contribúen á recollida de exceso de peso corporal e só aumentan a insensibilidade das células do corpo á súa propia insulina. Polo tanto para
tratar con éxito esta enfermidade, é importante deixar completamente a inxección de insulina, que se pode conseguir incluíndo a bicicleta.
No 90% dos casos, os pacientes diagnosticados de diabetes tipo 2 recorren a inxeccións de insulina non tanto pola gran necesidade, senón pola súa reticencia a unirse a unha dieta estricta con baixo contido de carbohidratos e facer exercicio regularmente. Pero son estes compoñentes do tratamento os que poden levar a unha curación case completa do paciente.
Pero se o paciente xa incluíu inxeccións de insulina na súa terapia terapéutica, categoricamente non se recomenda cancelalas durante a noite.
É necesario reducir gradualmente a dosificación do medicamento, xa que o ciclo reducirá a concentración de glicosa no sangue e aumentará a sensibilidade das células á súa propia insulina.
Como facer ciclismo con diabetes
Os deportes activos con diabetes tipo 2 poden causar un aumento do azucre no sangue. Isto débese a que durante o intenso esforzo físico no corpo humano comezan a secretarse as hormonas do estrés - adrenalina e cortisol.
Estas hormonas estimulan a produción de glicóxeno en células do fígado que, cando entra no sangue, convértese en glicosa. Isto ocorre no comezo do adestramento e é necesario para proporcionar ao corpo enerxía suficiente.
Pero se este exercicio terapéutico con diabetes é longo e está dirixido a desenvolver resistencia, o exceso de glicosa no sangue queimarase rapidamente e non causará dano ao paciente.
É este tipo de actividade física que proporciona a unha persoa que vai en bicicleta.
Normas para o deporte en diabetes:
- Se o paciente ten algunha complicación causada pola diabetes, deberían cumprirse estrictamente todas as restricións relacionadas;
- Para facer ciclismo, debes escoller lugares tranquilos preto da casa, é ideal un parque ou plantación forestal;
- Para o deporte deberían asignarse determinadas horas e seguir estrictamente este horario;
- O ciclismo debe facerse polo menos todos os días, e aínda mellor 6 veces por semana;
- A duración das clases debería ser como mínimo de media hora. Non obstante, os adestramentos por hora considéranse os máis eficaces;
- Debe comezar a adestrar a andar a ritmo moderado, aumentando gradualmente a velocidade, o que axudará a preparar mellor o corpo para o estrés e protexerse contra lesións;
- As clases de realización sempre necesitan "sentir". Se o paciente se sente mal, entón a intensidade debe reducirse e a cantidade de adestramento debe ser reducida.
E o máis importante é o exercicio regular de diabetes mellitus, que exclúe os adestramentos de saltar e as pausas longas entre clases. A miúdo os pacientes, obtendo unha mellora notoria no seu estado, perden o interese polo ciclismo, supoñendo que xa non precisan actividade física.
Non obstante, cómpre salientar que o efecto positivo da actividade física dura só 2 semanas, despois das cales o nivel de azucre volve ao seu nivel anterior e o paciente necesita de novo inxeccións de insulina.
O vídeo deste artigo ofrece recomendacións sobre como configurar a bicicleta.
