Absolutamente todas as persoas están suxeitas a cambios de humor. Pero poucas persoas saben que para evitar isto é necesario un control sobre o nivel de triptófano no sangue. É importante axustar a dieta, ter un bo sono e unha actitude positiva.
Como vostede sabe, o triptófano ten un efecto no ritmo de sono dunha persoa e aumenta o seu estado de ánimo. Cando o triptófano entra no corpo, estimula a produción de serotonina, provocando así relaxación e sensación de benestar.
Características útiles
Por regra xeral, para aumentar o ánimo, a xente raramente recorre á inxestión de proteínas saudables. Normalmente, prefírese bebidas alcohólicas ou mesmo substancias estupefacientes.
Por desgraza, non todas as persoas optan por hobbies, deportes ou comunicación con persoas próximas para mellorar o seu ton positivo diario.
Un dos mellores métodos para aumentar a súa actitude positiva é consumir alimentos ricos en proteínas. Isto significa automaticamente que os produtos teñen triptófano.
Os aficionados ás dietas estarán satisfeitos coa seguinte información: a sustancia axuda a establecer un peso normal. O aminoácido reduce o desexo de comer produtos doces e fariños, o que, posteriormente, ten un efecto positivo no peso.
A persoa na dieta normalmente é irritable e enfadada. O triptófano reduce con éxito estas manifestacións. Para iso, debes comer alimentos que conteñan este aminoácido.
Hai estudos científicos que afirman que o aminoácido reduce os síntomas e manifestacións de PMS en mulleres.
Produtos que conteñen triptófano
Como vostede sabe, hai que obter un aminoácido cos alimentos. Ao mesmo tempo, é importante non só a cantidade, senón tamén a interacción do aminoácido con minerais, vitaminas e outras substancias. Se o corpo ten unha deficiencia de vitamina B, cinc e magnesio, entón a sustancia é difícil de afectar ao cerebro humano.
Zumes
Se necesitas aumentar o estado de ánimo xeral, o zume acabado de exprimir é ideal. Por exemplo, despois de consumir zume de tomate, a saúde mellora rapidamente. Non esquezas que nos bagos e nos zumes de froitas hai unha cantidade suficiente de vitaminas, o que contribúe á produción de serotonina.
Aceites vexetais e animais
Os ácidos graxos omega 3 están directamente implicados na organización do cerebro. Son estes ácidos que se atopan nos animais e nos aceites vexetais. Algúns deles:
- aceite de sementes de liño,
- aceite de fígado de bacallau
- aceite de sardiña.
Verduras e froitas
É importante saber que alimentos conteñen triptófano.
A maior cantidade de sustancia atópase nas algas primas, incluída a laminaria ou a spirulina.
Pero o xeito máis sinxelo é proporcionar ao corpo este aminoácido mercando espinacas frescas ou nabos no mercado.
Ademais, os alimentos ricos en triptófanos inclúen:
- fabas
- follas de perexil
- repolo: brócoli, Pequín, branco, coliflor e kohlrabi.
Froitas e froitos secos
As froitas teñen un baixo contido de materia, pero ao mesmo tempo teñen unha tarefa máis importante: proporcionarlle ao corpo vitaminas.
Para producir serotonina no sangue é necesario comer: Para os diabéticos, é importante saber como se combinan os froitos secos coa diabetes e a información do noso sitio web axudará nesta materia.
- plátanos
- melón
- datas
- laranxas.
Noces
As noces como os piñóns e os cacahuetes son famosos polo seu alto contido en aminoácidos. Menos triptófanos atópanse en pistachos, améndoas e anacardios.
Produtos lácteos
O queixo duro é un verdadeiro posuidor de serotonina. En segundo lugar no contido de serotonina:
- leite
- queixo cottage
- queixo crema.
Cereais e cereais
Para un bo funcionamento do corpo, é importante comer cereais. Os científicos teñen diferentes opinións sobre o contido exacto deste aminoácido. Crese que en trigo mouro e avea. Nos cereais, os hidratos de carbono complexos equilibran o nivel de glicosa no sangue.
Ademais, estes carbohidratos normalizan os niveis de insulina. Está directamente implicado no transporte de triptófano, directamente ao cerebro.
Táboa de triptófanos
| Produto | Triptófano | % da dotación diaria en 1 porción que pesa 200gr. |
| caviar vermello | 960 mg | 192% |
| caviar negro | 910 mg | 182% |
| Queixo holandés | 780 mg | 156% |
| cacahuete | 750 mg | 150% |
| améndoas | 630 mg | 126% |
| anacardios | 600 mg | 120% |
| queixo crema | 500 mg | 100% |
| piñóns | 420 mg | 84% |
| carne de coello, pavo | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| luras | 320 mg | 64% |
| xurelo | 300 mg | 60% |
| sementes de xirasol | 300 mg | 60% |
| pistachos | 300 mg | 60% |
| a galiña | 290 mg | 58% |
| chícharos, fabas | 260 mg | 52% |
| arenque | 250 mg | 50% |
| tenreira | 250 mg | 50% |
| tenreira | 220 mg | 44% |
| salmón | 220 mg | 44% |
| bacallau | 210 mg | 42% |
| cordeiro | 210 mg | 42% |
| queixo de graxa | 210 mg | 40% |
| ovos de polo | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| chocolate | 200 mg | 40% |
| carne de porco | 190 mg | 38% |
| queixo de pouca graxa | 180 mg | 36% |
| carpa | 180 mg | 36% |
| halibut, pica perca | 180 mg | 36% |
| queixo de pouca graxa | 180 mg | 36% |
| trigo mouro | 180 mg | 36% |
| millo | 180 mg | 36% |
| robaliza | 170 mg | 34% |
| caballa | 160 mg | 32% |
| avena | 160 mg | 32% |
| Damasco secos | 150 mg | 30% |
| cogomelos | 130 mg | 26% |
| carballeiras | 120 mg | 24% |
| cebada de perlas | 100 mg | 20% |
| pan de trigo | 100 mg | 20% |
| patacas fritas | 84 mg | 16.8% |
| datas | 75 mg | 15% |
| arroz fervido | 72 mg | 14.4% |
| patacas fervidas | 72 mg | 14.4% |
| pan de centeo | 70 mg | 14% |
| ameixas | 69 mg | 13.8% |
| verdes (eneldo, perejil) | 60 mg | 12% |
| remolacha | 54 mg | 10.8% |
| pasas | 54 mg | 10.8% |
| repolo | 54 mg | 10.8% |
| plátanos | 45 mg | 9% |
| cenorias | 42 mg | 8.4% |
| arco | 42 mg | 8.4% |
| leite, kefir | 40 mg | 8% |
| tomates | 33 mg | 6.6% |
| albaricoques | 27 mg | 5.4% |
| laranxas | 27 mg | 5.4% |
| granada | 27 mg | 5.4% |
| pomelo | 27 mg | 5.4% |
| limón | 27 mg | 5.4% |
| pexegos | 27 mg | 5.4% |
| cereixa | 24 mg | 4.8% |
| amorodos | 24 mg | 4.8% |
| framboesas | 24 mg | 4.8% |
| mandarinas | 24 mg | 4.8% |
| cariño | 24 mg | 4.8% |
| ameixas | 24 mg | 4.8% |
| pepinos | 21 mg | 4.2% |
| calabacín | 21 mg | 4.2% |
| sandía | 21 mg | 4.2% |
| uva | 18 mg | 3.6% |
| melón | 18 mg | 3.6% |
| caqui | 15 mg | 3% |
| arándanos | 15 mg | 3% |
| mazás | 12 mg | 2.4% |
| peras | 12 mg | 2.4% |
| piñas | 12 mg | 2.4% |
Triptófano en Dietética
Agora en calquera farmacia podes mercar un medicamento que contén esta sustancia. Non obstante, os médicos desenvolveron unha "dieta de triptófano".
Todos os días, o corpo humano necesita 350 gramos de alimentos con triptófano. O científico Luca Passamonti é partidario desta dieta, afirma que reduce a agresividade e incluso axuda a previr os suicidios, aínda que non se sabe canto.
A necesidade de triptófano para unha persoa ao día, de media, é só de 1 gramo. O corpo humano non produce independente triptófano. Non obstante, a necesidade dela é moi grande, xa que está implicada na estrutura da proteína. Depende da proteína en que niveis funcionarán os sistemas nerviosos e cardíacos humanos.
Non obstante, se unha gran cantidade de triptófano entra no corpo, entón pode aparecer:
- Trastornos de crecemento
- Problemas de peso: ganancia ou perda,
- Insomnio
- Irritabilidade
- Deterioro da memoria
- Apetito deteriorado
- Consumo excesivo de alimentos nocivos,
- Dores de cabeza.
Teña en conta: un exceso de sustancia é prexudicial e, nalgúns casos, moi perigoso para os humanos. A dor nas articulacións musculares e unha variedade de edema das extremidades son frecuentes. Os médicos recomendan tomar o aminoácido con alimentos, non con drogas.
Non é absolutamente necesario empregar só aqueles alimentos que teñan unha gran cantidade de triptófano. É bastante equilibrado para comer e controlar a calidade dos alimentos.
