Feito demostrado científicamente: o exercicio regular do segundo tipo de diabetes facilita enormemente o curso da enfermidade. O efecto das cargas é comparable en forza con antidiabéticos. No curso dos estudos, descubriuse que en pacientes despois de 4 meses de adestramento, o control da diabetes mellórase significativamente, o peso redúcese, a circulación sanguínea e a probabilidade de depresión. O resultado non depende moito do tipo de exercicio, o principal é que estean implicados os principais grupos musculares. Mesmo é adecuado a ximnasia regular na casa. Debe pagar polo menos media hora ao día ou unha hora cada dous días.
A importancia da educación física para a saúde dos diabéticos
Os exercicios de fisioterapia son unha parte esencial do tratamento da diabetes xunto coa dieta, medicamentos e perda de peso. En pacientes que ignoran este feito, un maior azucre no sangue, máis frecuentemente hai problemas cos vasos sanguíneos e a presión arterial alta.
Como cargas no corpo:
A diabetes e as subidas de presión serán cousa do pasado
- Normalización do azucre95%
- Eliminación da trombose de veas - 70%
- Eliminación dun forte golpe de corazón90%
- Desfacerse da presión arterial alta 92%
- O aumento da enerxía durante o día, mellorando o sono durante a noite -97%
- Durante o traballo, os músculos necesitan moita máis glicosa, polo que o seu nivel no sangue comeza a baixar xa 15 minutos despois do inicio do adestramento.
- Debido ao aumento da necesidade de azucre, a resistencia á insulina diminúe, a primeira vez que o efecto da redución dura aproximadamente un día, faise gradualmente constante.
- Con cargas bastante intensas, os músculos medran. Canto maior sexa o seu volume, máis glicosa consumirá e menos permanecerá no sangue.
- Durante os exercicios de fisioterapia ponse máis enerxía polo que o peso do paciente redúcese paulatinamente.
- Debido a unha diminución da resistencia á insulina, a produción de insulina redúcese, a carga no páncreas redúcese e a súa vida útil aumenta. Cando non hai exceso de insulina no sangue, facilítase o proceso de perda de peso.
- A educación física promove a formación de triptófano, polo que despois dun adestramento sempre estás de bo humor. O exercicio regular mellora a saúde mental, alivia a ansiedade e a tensión en pacientes con diabetes.
- As cargas que provocan a aceleración do pulso adestran o sistema cardiovascular. Os buques elásticos e ben contraentes significan unha presión normal e menos risco de anxiopatía.
- A cantidade de enerxía aumenta, a sensación de debilidade e fatiga constante desaparece e o rendemento aumenta.
- A necesidade de insulina diminúe e as doses doutros fármacos para a diabetes diminúense. Se a diabetes se detecta a tempo, só a dieta e a terapia de exercicio poden ser suficientes para compensala.
As cargas son eficaces non só para todo tipo de diabetes, senón tamén para a síndrome metabólica.
Seguridade no exercicio
O segundo tipo de diabetes adoita afectar a persoas afastadas do deporte. Para non prexudicar o corpo non adestrado, é necesario comezar clases de terapia física gradualmente, usando o principio de "de simple a complexo". En primeiro lugar, hai que facer exercicios a un ritmo lento, controlando a execución correcta e o seu estado. Aumenta gradualmente o ritmo ata moderar. O criterio para a eficacia da carga é a aceleración do latido cardíaco, un bo traballo muscular e unha saúde normal. Ao día seguinte non debería haber sensación de fatiga. Se o corpo non ten tempo para recuperarse durante a noite, o ritmo e o número de exercicios deben reducirse temporalmente. Permite unha dor muscular leve.
Non fagas exercicios coa forza. Prohíbense clases longas (varias horas) ao borde das capacidades físicas da diabetes mellitus, xa que conducen á produción de hormonas que interfiren no traballo da insulina e obtense o efecto contrario - o azucre está crecendo.
A educación física para a diabetes está permitida a calquera idade, o nivel de exercicio depende só do estado de saúde. O adestramento realízase preferentemente ben na rúa ou nunha zona ben ventilada. O mellor momento para as clases é 2 horas despois da comida. Para evitar que o azucre caia a niveis perigosos, os carbohidratos lentos deben estar no menú.
Nos primeiros adestramentos é necesario controlar ademais a glicosa en sangue, é recomendable medila á metade da sesión, despois dela, despois de 2 horas e nos primeiros signos de hipoglucemia. Unha diminución do azucre pode recoñecerse pola sensación de fame, tremor interno, sensacións desagradables ao alcance dos dedos.
Se se confirma a hipoglucemia, é preciso deixar o adestramento e comer algúns hidratos de carbono rápidos - 100 g de té doce ou un cubo de azucre. O risco de caída de glicosa é maior en pacientes con diabetes dependente da insulina.
Para facilitar o mantemento do azucre normal, o tempo de exercicio, tomar medicamentos, alimentos, a cantidade de carbohidratos nel debe ser constante.
Cando as clases están prohibidas
| Limitacións da diabetes | Requisitos de saúde e exercicio |
| Non faga exercicio |
|
| Razóns para cancelar o teu adestramento |
|
| Exercicio con precaución ante a presenza dos seres queridos |
|
| Exercicios permitidos que non aumentan a presión |
O permiso do médico é necesario. |
Calquera molestia no peito, falta de respiración, dor de cabeza e mareos requiren parar a sesión ata que desaparezan os síntomas. Se estás no ximnasio, o adestrador debe ser avisado sobre a súa diabetes e as medidas de emerxencia para a hipoglucemia.
Debido ao alto risco de pé diabético, débese prestar unha maior atención á elección de zapatos para as clases. Os calcetíns grosos de algodón son necesarios zapatos deportivos especiais.
Precaución: Despois de cada adestramento, os pés examínanse desfeitos e arañazos.
Exercicios para diabéticos
A actividade física preferida para un paciente diabético que antes non estivo involucrado nos deportes é camiñar e andar en bicicleta. A intensidade dos exercicios das dúas primeiras semanas é lixeira e logo media. A duración do adestramento debe crecer suavemente, de 10 minutos a unha hora ao día. A frecuencia das clases é polo menos 3 veces por semana. Para conseguir unha redución persistente da glicemia, intervalos entre as cargas non debe exceder as 48 horas.
Opcións de exercicios para a diabetes mellitus, realizadas entre 10 e 15 veces:
Quentar - 5 minutos. Camiñando no seu sitio ou en círculo cos xeonllos elevados, postura e respiración correctas (polo nariz, cada 2-3 pasos - inhalar ou exhalar).
- A posición inicial está de pé. Camiñando alternativamente 10 pasos sobre dedos do pé e tacóns.
- SP de pé, de man para o apoio, calcetíns nunha pequena barra ou chanzo, tacóns no aire. Levantar os dedos dos pés, á vez ou por quenda.
- IP de pé, as mans aos lados. Xiramos coas mans nunha, despois na outra dirección.
- Sen cambiar IP, rotación no cóbado, logo nas articulacións do ombreiro.
- PI de pé, os brazos dobrados fronte ao peito, xire o corpo e a cabeza cara á esquerda e á dereita. Os cadros e as pernas non están incluídos no movemento.
- PI sentado, as pernas enderecidas e divorciadas. Tilts alternativamente a cada perna, intente agarrar o pé coa man.
- SP tendido nas costas, cos brazos aos lados. Levanta as pernas cara arriba. Se non podes levantar as pernas rectas, dobrámolas un pouco nos xeonllos.
- IP é o mesmo. Levante as patas rectas do chan 30 cm e cruzalas no aire ("tesoiras").
- IP en catro pés. Lentamente, sen balancear, levantamos as pernas alternativamente cara atrás.
- PI no estómago, os brazos dobrados, o queixo nas mans. Levantar lentamente a parte superior do corpo, os brazos estendidos, volver á IP. Unha versión complicada do exercicio é co levantamento simultáneo das pernas rectas.
Un sinxelo conxunto de exercicios para pacientes maiores. Tamén se pode usar para diabéticos con mala condición física. Realízase diariamente.
Exercicios de fisioterapia con bodybar. A falta de preparación, precisa a cuncha máis lixeira, de quilogramo e medio, un pau de ximnasia de plástico ou de madeira. Todos os exercicios realízanse lentamente, sen sacudidas e super esforzo, 15 veces.
- IP de pé, un pau nos ombreiros, sostido polas mans. As voltas da parte superior do corpo, a pelve e as pernas permanecen no seu lugar;
- IP de pé, barra de corpo arriba nos brazos estendidos. Tilts á esquerda e á dereita;
- IP en pé, as mans cun pau debaixo. Doblamos cara adiante, ao aumentar o pau e traemos as omoplatos;
- SP de pé, cuncha enriba nos brazos estendidos. Nos inclinamos cara atrás, arqueándonos na parte inferior das costas. Unha perna está tirada cara atrás. Volvemos á IP, coas mans cun pau adiante, sentámonos, erguémonos. O mesmo coa outra perna;
- PI na parte traseira, brazos e pernas estendidas. Levante as extremidades, intente tocar o pau cos pés.
Clases de pé diabético
Os exercicios de fisioterapia para os pés con diabetes melloran o fluxo sanguíneo nas pernas, aumenta a súa sensibilidade. As clases poden celebrarse só en ausencia de úlceras tróficas. IP sentado no bordo dunha cadeira, de volta recta.
- Rotación dos pés na articulación do nocello, en ámbalas dúas direccións.
- Tacóns no chan, medias levantadas. Levante os calcetíns e engada movementos circulares. Os tacóns non se rasguen no chan.
- O mesmo, só calcetíns no chan, tacóns na parte superior. Xiramos os tacóns.
- Levanta a perna, colle a perna coas mans e intenta endereitarse o máximo posible no xeonllo.
- Pare por completo no chan. Pés de punta dobra.
- Pare no chan, primeiro levantamos a parte externa do pé, logo enrolamos e o interior levántase.
Un bo efecto vén dado polos exercicios cunha bola de caucho. Rodéano cos pés, esprémeno, cómeno cos dedos.
Masaxes e auto-masaxes
Ademais de exercicios de fisioterapia para diabetes mellitus, pódese usar masaxe para mellorar o estado do paciente. Está dirixido a corrixir cambios patolóxicos na parte máis vulnerable do corpo - as pernas. A masaxe é capaz de aumentar a circulación sanguínea nas extremidades, reducir a dor durante a neuropatía, mellorar o paso dun impulso polas fibras nerviosas e previr a artropatía. Non pode facer masaxes en áreas con falta de circulación sanguínea, úlceras tróficas, inflamación.
Pódese realizar un curso de masaxe en centros diabéticos e endocrinolóxicos, en sanatoria especializada no tratamento da diabetes. É imposible recorrer a un especialista que non está familiarizado coas características específicas da enfermidade, xa que as accións non profesionais poden agravar o estado das pernas. Presta especial atención durante a masaxe aos grandes músculos e áreas que padecen unha falta de circulación sanguínea máis que outros. A falta de danos na pel, engádese o estudo de articulacións e tecidos brandos do pé.
Para a diabetes, a masaxe na casa debe administrarse 10 minutos diarios. Realízao despois de procedementos de hixiene. A pel dos pés e dos becerros é acariciada (a dirección desde os pés dos pés cara arriba), frotada suavemente (en círculo), entón os músculos son flexionados. Todos os movementos deben estar ordenados, as uñas son cortadas. A dor non está permitida. Despois dunha masaxe correctamente realizada, os pés deberán quentarse.
