A nutrición é un compoñente importante do estilo de vida saudable de calquera persoa. Ten especial importancia para os pacientes con diabetes tipo 2, porque é unha dieta saudable que pode axudar a facer fronte a esta enfermidade ou, polo menos, retardar os procesos inevitables no corpo.
"Ten un peso saudable facilita o tratamento da diabetes tipo 2, incluso controlar o azucre no sangue e reducir o risco de complicacións. O que come tamén é importante para axudar a xestionar os seus síntomas. O obxectivo é estabilizar o azucre no sangue e evitar os despegues extremos e Os alimentos con baixo índice glicémico son un bo xeito de facelo, como os alimentos con baixo contido de azucre ou carbohidratos (que se converten en azucre) ou os alimentos que se descompoñen e se eliminan lentamente. encántanlle os carbohidratos ou o azucre no sangue ", explica a nutricionista e a especialista en fitness, Cassandra Barnes.
Que produtos hai que buscar
- Verduras de cor verde escuro
As verduras de cor verde escuro, como as espinacas, a repolo, o foguete e o berro, conteñen moi poucos carbohidratos e calorías, pero moita fibra. É dicir, teñen un índice glicémico moi baixo e axudan a manter un nivel estable de azucre no sangue. "Tamén son ricos en nutrientes antioxidantes como flavonoides e carotenoides; poden axudar a protexer a unha persoa dalgunhas complicacións da diabetes e enfermidades relacionadas, como as enfermidades cardíacas", explica a nutricionista e adestradora de fitness, Cassandra Barnes.
A diabetes e as subidas de presión serán cousa do pasado
- Normalización do azucre95%
- Eliminación da trombose de veas - 70%
- Eliminación dun forte golpe de corazón90%
- Desfacerse da presión arterial alta 92%
- O aumento da enerxía durante o día, mellorando o sono durante a noite -97%
- Peixes graxos
"Elixe peixes graxos como o xurelo, o salmón, a sardiña e o arenque. Son unha fonte de graxas omega-3 que reducen a inflamación e apoian a saúde cardíaca, que é moi importante para as persoas con diabetes tipo 2. Tamén poden ser unha gran fonte de vitamina. B12, que está esgotado por algúns medicamentos para a diabetes e é vital para o noso cerebro e sistema nervioso, enerxía e inmunidade ", explica a nutricionista Cassandra Barnes.
Para obter un impulso adicional de enerxía, tamén podes probar suplementos nutricionais como CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin é un suplemento dietético especialmente formulado que contén dez herbas e extractos de plantas que se usan tradicionalmente para manter a sensibilidade á insulina e axudan a controlar os niveis de glicosa no sangue. Pero se estás tratando por diabetes tipo 2, consulte co seu médico antes de comezar. suplementación ", di a nutricionista e adestradora de fitness, Cassandra Barnes.
- Proteína
Comece cada comida cunha pequena cantidade de proteínas, xa que isto preparará o corpo para máis comidas. A proteína retarda a produción de insulina, axuda a equilibrar os niveis de azucre no sangue e fai que poida sentirse ben durante moito tempo. "Intente comer ovos para o almorzo ou engade proteína en po ao iogur", aconsella Pippa Campbell, adestrador de nutrición e adelgazamento.
- Bayas e noces
"As bagas conteñen menos azucre que outras froitas cun índice glicémico menor. Idealmente, come froitos ricos en proteínas como amoras, cereixas, arándanos. O iogur natural con unha cucharada de sementes ou noces picadas tamén é xenial. É un almorzo estupendo e lanche saudable ", aconsella a nutricionista Cassandra Barnes.
- Pataca frita
"As patacas fritas son ricas en carbohidratos e os alimentos fritos profundos conteñen compostos tóxicos que poden causar inflamacións, o que aumenta o risco de enfermidades cardíacas", explica a doutora Wendy Denning. A pataca pódese substituír por pataca doce, ten un alto compoñente antioxidante e un baixo índice glicémico.
- Refrescos
"O azucre nos refrescos estándar é, por suposto, o principal motivo polo que se evitan. Pero incluso as bebidas edulcoradas sen azucre son eliminadas mellor da dieta, xa que os edulcorantes artificiais e outros aditivos contidos nelas tamén poden ter un efecto nocivo, incluso contribuíndo a aumento de peso! " - explica a nutricionista Cassandra Barnes.
- Evite lanches pre-envasados
"Os lanches pre-envasados conteñen moitos hidratos de carbono facilmente digeribles que poden aumentar o azucre no sangue. Pola contra, come cenoria e un puñado de noces como lanche", suxire a doutora Wendy Denning.
- Pan branco e panadería feita de fariña branca
"Exclúe o pan branco e a fariña branca cocida como pastelería, pizza e galletas. Están feitos de fariña refinada, descompostos rapidamente en azucres e absorbidos polo corpo. De feito, algúns deles teñen un maior índice glicémico (é dicir, aumentan os niveis de azucre. sangue máis rápido) que o azucre puro de mesa! ", aconsella a nutricionista Cassandra Ambara. Pódense substituír por alternativas de gran integral, como bolos de avea, pan de centeo escuro, cereais, arroz integral ou quinoa.
- Cereais para almorzo
"Os cereais para o almorzo teñen moitos carbohidratos e azucres refinados e poucos macronutrientes, graxas e proteínas. En cambio, come 2 ovos e unha porción de tostadas integral para o almorzo", aconsella a doutora Wendy Denning.
- Froitos secos
"As froitas secas poden conter 3 veces máis azucre que as froitas frescas, así que elixe as froitas frescas porque teñen moitos antioxidantes", di a doutora Wendy Denning.
