Ximnasia para a diabetes: os mellores conxuntos de exercicios terapéuticos

A actividade física é extremadamente útil para diabéticos co segundo tipo de enfermidade: normalizan o perfil glicémico, restablecen a sensibilidade dos tecidos á hormona insulina máis importante e contribúen á mobilización de reservas de graxa. En primeiro lugar, coa diabetes, só son adecuados os exercicios isotónicos, acompañados dunha gran variedade de movementos e non músculos excesivamente estresados. As clases deben ser regulares: 30-40 minutos diarios ou unha hora todos os días. Os exercicios para a diabetes tipo 2 deben realizarse ao aire fresco: só na súa presenza hai azucres e graxas queimadas activamente.

Para os diabéticos dependentes da insulina, o mellor momento para cobrar é de 16 a 17 horas. Debe ter caramelos contigo para que cando aparezan suores fríos e mareos -os primeiros signos de hipoglucemia- poida recuperarse rapidamente. Para evitar situacións críticas, paga a pena descubrir con máis detalle que conxuntos de exercicios serán máis útiles.

O que os diabéticos deben saber sobre a terapia de exercicios

Un enfoque competente sobre exercicios de fisioterapia axudará a controlar de forma rápida e fiable a diabetes tipo 2. Desenvolvéronse diversos complexos que restablecen a eficiencia intestinal, melloran o fluxo sanguíneo nas pernas e evitan a perda de visión. Os exercicios sistemáticos non só axudarán a aliviar os síntomas da diabetes, senón que tamén restaurarán a saúde en xeral.

Ao elixir o teu exercicio, debes consultar a un médico, xa que con algunhas complicacións (retinopatía, pé diabético, insuficiencia renal e cardíaca), son posibles limitacións e contraindicacións.

Cales son os beneficios da actividade física na diabetes tipo 2:

• Aumenta a sensibilidade das células á absorción de hormonas e insulinas;
• Queima graxa, mellora os procesos metabólicos, fomenta a perda de peso;
• Fortalecer o corazón, reducir a probabilidade de desenvolver situacións cardiovasculares;
• Mellora o fluxo sanguíneo nas extremidades e nos órganos internos, reduce o risco de complicacións;
• Normalizar a presión arterial;
• Mellorar o metabolismo dos lípidos, evitar a aparición de aterosclerose;
• Axuda a adaptarse en situacións de estrés;
• Mellorar a mobilidade das articulacións e da columna vertebral;
• Aumenta o ton e o benestar global.

No corpo humano hai máis de cen tipos de músculos, todos necesitan movemento. Pero ao facer deporte, os diabéticos deben ter coidado.

1. Primeiro de todo, é importante recordar sobre a prevención da hipoglucemia. Antes do adestramento, podes comer un bocadillo ou outra porción de hidratos de carbono. Se o azucre aínda cae por baixo do normal, antes da seguinte sesión necesitas reducir a dose de insulina ou comprimidos.
2. Antes de cargar, non pode pincharse insulina nos lugares onde a carga nos músculos será máxima.
3. Se se planifica o adestramento fóra de casa, coida un subministro de alimentos para deter un posible ataque hipoglucémico.
4. Se o azucre é superior a 15 mmol / L no contador ou aparece acetona nas probas de orina, os exercicios físicos deberían substituírse por exercicios de respiración durante un tempo.
5. Cancelar o adestramento cando o tonómetro é de 140/90 mm RT. Arte e superior, se o pulso é de 90 latidos / min. O terapeuta debería parecer.
6. Antes de comezar as clases serias, debes comprobar o cardiograma para asegurarte de que a carga cardíaca sexa adecuada.
7. Debemos aprender a determinar a frecuencia cardíaca. Con cargas musculares, pode variar ata 120 bpm. O adestramento para diabéticos non serve de nada se a frecuencia cardíaca aumenta a 120 bpm.

A quen están contraindicadas as cargas musculares

A actividade física mínima é útil para todos, pero para algunhas categorías de pacientes aínda hai limitacións. As contraindicacións para a terapia de exercicios en diabetes mellitus son moitas veces temporais. Despois de normalizar a condición, poderás volver de novo á carga habitual. Paga a pena limitarse a exercicios de respiración con:

• Descompensación severa da diabetes;
• Patoloxías cardiacas graves;
• Insuficiencia renal grave;
• Úlceras úlceras tróficas nas pernas;
• Retinopatías (é posible o desprendemento de retina).

Programa de control da diabetes tipo 2 con educación física

O programa consta de 3 etapas.

Preparatorio

Primeiro só precisa aumentar a actividade física sen novos exercicios para o corpo. Para iso, mover máis é suficiente: camine unha parada a pé, sube ao teu piso sen ascensor e os fins de semana máis frecuentemente saes a pé á natureza. Se hai respiración, aumento do pulso ou presión, debes consultar ao teu médico.

Ximnasia

Na segunda etapa, podes facer ximnasia - 15-20 minutos, preferentemente todos os días. Non comece o exercicio despois de comer nin co estómago baleiro. Ao principio, realízanse movementos sinxelos que desenvolven a mobilidade articular, aumenta gradualmente a intensidade das clases engadindo exercicios de estiramento e queima de graxa e ao final, de novo exercicios lentos que restablecen a respiración. Realiza ximnasia a un ritmo lento, intentando sentir cada exercicio con todos os músculos. Pola mañá, para espertar máis rápido, é útil fregar o pescozo e os ombreiros cunha toalla mollada (podes escoller auga de calquera temperatura - segundo a túa saúde).

Cando se traballa sedentariamente, cómpre tomar 2-3 pausas para aliviar a tensión do sistema músculo-esquelético con exercicios activos. Tales quentamentos tamén son útiles despois dos deberes, que normalmente cargan o mesmo grupo muscular. Se a dor ocorre no mesmo lugar durante as clases, debes consultar a un neurólogo. Complementará a carga con masaxes ou procedementos fisioterapicos.

Facendo deporte

O seguinte paso consiste en escoller o teu tipo de deportes. Se entendes que estás preparado para algo máis que un quecemento, podes facer fitness. É xenial se a ximnasia se pode facer na piscina ou na rúa polo menos unha vez cada 3 días, controlando a frecuencia cardíaca, as lecturas de glucómetro e despois dos 50 anos e a presión arterial antes e ao final do adestramento. É importante que cada vez inspeccione as pernas, elixa competitivamente zapatos deportivos.

Ximnasia para a diabetes: exercicios de pernas

As patoloxías das extremidades inferiores son unha das complicacións máis comúns da diabetes tipo 2.

Tal quecemento non tardará máis de 10 minutos. Debe realizarse cada noite. Sente no bordo da cadeira sen tocar o respaldo. Todos os exercicios deben facerse 10 veces.

• Presione e endereza os dedos dos pés.
• Levante o dedo do pé e o talón alternativamente, presionando o extremo libre do pé para o chan.
• Pata no talón, levante o dedo do pé. Raza e mantelos separados.
• Pata recta, tira o dedo do pé. Colocándoo no chan, apertamos a perna inferior a nós mesmos. O mesmo exercicio coa outra perna.
• Estende a perna diante de ti e toca o talón do chan. A continuación, levante, tira o calcetín cara a ti, baixa, dobra o xeonllo.
• Os movementos son similares á tarefa número 5, pero realízanse con ambas as pernas xuntas.
• Para conectar e estirar as pernas, dobrar-desdobrar nunha articulación do nocello.
• Debuxa círculos en pés coas patas rectas. A continuación, vai aos números un de cada vez con cada pé.
• Póñase nos dedos dos pés, levantando os tacóns, estendelos. Volver á IP.
• Desfacer unha bola dun xornal (é máis conveniente facelo descalzo). Despois aliñalo e rasgalo. Coloca os restos noutro xornal e rodea a pelota de cabeza de novo. Este exercicio faise unha vez.

Ximnasia para diabéticos con problemas gastrointestinais

Os exercicios de diabetes adoitan fortalecer, dirixidos a previr complicacións, e especiais, para combater enfermidades concomitantes reais. Cando se usa metformina e outros medicamentos orais, os efectos secundarios adoitan incluír problemas intestinais, trastornos do ritmo de defecación, trastornos dispépticos.

No tratamento das patoloxías intestinais, non é suficiente prestar atención só aos intestinos - é necesario curar todo o corpo. A terapia de exercicios afronta perfectamente esta tarefa: fortalece os nervios, mellora o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos, normaliza o fluxo sanguíneo, prevén os procesos estancados, fortalece a peristalsis, fortalece a prensa.

1. Deitarse na alfombra. Cruza os brazos e senta lentamente, fixando os pés na alfombra. Volver á posición inicial (IP). Tira os xeonllos ata o peito e estira as pernas. Repita 10 p.
2. PI - similar ao exercicio anterior. Poña as palmas no estómago, respira lentamente, enchendo de aire o corpo inferior. Enche o estómago, a pesar do resto das mans. Deixa de respirar nesta fase e volva a PI. Fai 15 páxs.
3. Deitarse co estómago, as pernas expandirse cara aos lados. Xire a carcasa á dereita, estendendo coa man esquerda cara arriba. Volva a PI e repita 20 r.
4. IP - similar á anterior. Descansamos as mans no chan, levantamos o corpo ata o alto. Volvemos á IP. Fai 20 páxs.
5. Deita ao teu lado. Dobre a perna contraria, preme o xeonllo para o corpo. Volta ao outro lado e repita o exercicio, en total - 10 p. a cada lado.
6. Sente na alfombra, as pernas estendidas ata o ancho máximo. Inclina cara a adiante, tocando o chan coas mans. A seguinte pendente é á dereita: a man esquerda está no cinto, a man dereita está no chan. Ao outro lado - de xeito similar. Realizar 7 páxs.
7. Pon as mans ás costas. Presione os xeonllos ata o peito. Volve a PI controlando a posición nivelada das costas. Fai 10 páxs.
8. IP de pé, as mans diante. Sen saír dun lugar, xire o corpo á dereita, coa man o máis lonxe das costas como poida, inhala. Exhale ao volver á IP. Repita 10 p. dun xeito e do outro.
9. IP - de pé, dedos - cara ao castelo. Xire a funda nunha dirección e outra, mantendo as mans ás costas o máximo posible. Repita 5 p.
10. IP - de pé, levante os brazos ata os ombros, xira os cóbados cara adiante. Levantando unha perna dobrada, toque o xeonllo co cóbado da man oposta. Repita o movemento de forma simétrica. Duplicar 10 p.

Ximnasia para a visión na diabetes tipo 2

Os pequenos vasos dos ollos son os máis fráxiles e os máis vulnerables na diabetes, polo tanto as complicacións deste lado son tan comúns. Débese prestar especial atención á saúde ocular e á prevención da retinopatía na diabetes. Se realizas regularmente tales exercicios, podes evitar moitas perturbacións visuais.

1. Leva os dedos índices á cara e fixa a unha distancia de 40 cm fronte aos ollos. Mire as mans durante uns segundos e logo estenda os dedos separados deixándolos ao nivel dos ollos á vista. Estendémonos ata que se poidan ver os dous dedos. Mantelos durante uns segundos con visión lateral e devolvelos á IP de novo.
2. De novo fixa a mirada nos dedos situados, como no primeiro exercicio, pero despois duns segundos transfírao a outro obxecto situado máis detrás dos dedos. Estudalo durante uns segundos, volva aos dedos de novo. Segundos 5 para examinar os dedos e volver ao suxeito afastado.
3. Cubra as pálpebras e aplique un pouco de presión sobre as tomas dos ollos coas xemas dos dedos. Pulsar 6 veces, os ollos permanecen abertos durante 6 segundos. Repita 3 veces.
4. Abre por 6 segundos e pecha os ollos 6 veces, espiñándoos coa máxima tensión. Duplique o lazo 3 veces.
5. Cos ollos cara abaixo, rotalos nun círculo no sentido das agullas do reloxo Despois de tres círculos completos alza os ollos, arranxando a mirada. Movementos circulares similares producen no sentido horario.
6. Parpadear continuamente durante 2 minutos. Non paga a pena espiralar.
7. Fácil de golpear as pálpebras superiores con almofadas cara ao exterior do ollo. As pálpebras inferiores están no sentido contrario. Repita 9 veces.
8. Despois de quentar, senta un tempo, pechando os ollos. Despois de cada exercicio, tes que facer unha pausa para a relaxación, pechando os ollos durante medio minuto. A eficacia da ximnasia depende da regularidade do seu uso.

Qigong para diabéticos

A mellora da práctica chinesa de qigong (en tradución - "traballo de enerxía") xa ten 2.000 anos. A ximnasia é axeitada para a prevención de enfermidades en prediabetes e para diabéticos. Ao controlar os movementos e o ritmo da respiración, o ioga axuda a liberar a enerxía atrapada, o que fai posible sentir a harmonía da alma e do corpo.

1. Pon os pés ao ancho dos ombros, xeonllos rectos, pero sen tensión. Comprobe a relaxación muscular, elimine o exceso de carga da parte inferior das costas. Dobre as costas como un gato, endereita de novo e maximiza a cola de cola. Volver a IP.
2. Inclinada cara adiante, os brazos relaxáronse debaixo, as pernas rectas. Se esta postura provoca unha falta de coordinación, pode descansar contra a mesa. Cando as mans están no mostrador, o corpo debe ser expulsado ao máximo e estar no mesmo plano con elas. Como inspiración, necesitas endereitarse, levantar as mans diante de ti. Mover ata que o corpo comece a dobrar cara atrás.
3. Para non transmitir as vértebras da rexión lumbar, a carga nesta área debería ser mínima. Os brazos están dobrados nas articulacións do cóbado, o dedo pulgar e o dedo íntegro están conectados por encima da cabeza. Inhala e exhala varias veces, endereita, mantendo as mans na mesma posición. Exhalando, inferior ao peito. Pausa, comprobe que a parte traseira está recta, os ombreiros están relaxados. Baixar as mans.

Antes de comezar a ximnasia, debes afinar - cubrir os ollos, inhalar e exhalar 5 veces e manter a mesma respiración libre durante a práctica. Ao practicar, é importante recorrer á túa fe ou simplemente ao cosmos - isto mellorará o efecto das clases.

Os antigos gregos dixeron: "Quere ser fermoso - corre, quere ser intelixente - corre, quere ser sa - corre!" Correr un maratón non é o deporte máis adecuado para un diabético, pero definitivamente non pode prescindir de exercicios físicos. ¿Quere restaurar o metabolismo dos carbohidratos? Faga fisioterapia!