A propaganda a longo prazo da vida activa céntrase nun corpo esvelto e fermoso tanto en mulleres como en homes. Pero non todos os que queren despedirse de ter sobrepeso poden facer fronte a esta difícil tarefa no seu pleno.
Ademais, a obesidade combínase a miúdo coa diabetes, o que complica o proceso de perder peso.
É por esta razón que moitos pacientes están interesados en como perder peso na diabetes sen prexudicar a súa saúde. Os expertos sosteñen que tales pacientes simplemente teñen que cumprir certas recomendacións que axudarán a desfacerse dos quilogramos acumulados e manter o peso dentro dos límites normais.
É posible perder peso con diabetes mellitus tipo 1?
A pesar de que moitas mulleres e homes están afeitos a considerar o exceso de peso prexudicial para a súa saúde, pero non todos poden perder quilos adicionais.
A recomendación principal neste caso é que a persoa non busque perder peso rapidamente. Isto non só é prexudicial, pero tamén moi perigoso, xa que no corpo poden producirse graves e cambios hormonais.
Moitos nutricionistas e endocrinólogos afirman que unha forte perda de graxa corporal na diabetes é perigosa por varias razóns:
- con perda de peso forzada no 85% dos casos, é aínda máis rápido de gañar. Ademais, a cantidade total de graxa corporal a miúdo supera o índice de masa corporal orixinal;
- e o corpo observa un cambio incontrolado no equilibrio proteico e incluso en carbohidratos, difícil de volver á normalidade;
- un diabético pode afrontar graves problemas de relación de glicosa, que son aínda máis fortes durante a perda de peso.
En xeral, os endocrinólogos expertos argumentan que é máis perigoso perder peso para os que sofren diabetes tipo 1. Se se trata de pacientes que padecen o segundo tipo de patoloxía, entón debes desfacerse dos quilos adicionais lentamente.
Só neste caso podemos confiar en que todos os cambios no corpo terán lugar por etapas e non prexudicarán o estado xeral de saúde.
Como perder peso e reducir o azucre no sangue?
Perder peso na diabetes non é nada difícil se se achega a este proceso con coñecementos básicos sobre as causas dunha deposición excesiva de graxa subcutánea.
As persoas gordas pensan a miúdo que a redución de porcións e o contido calórico total dos pratos axudarán a desfacerse rapidamente do exceso de peso acumulado.
Pero hai casos frecuentes cando un diabético rexeita por completo a fariña, as patacas, os doces e os cereais e os odiados centímetros seguen crecendo. Os endocrinólogos afirman que un número de calorías constante para diabéticos tipo II só pode levar á impotencia e a unha ruptura nerviosa.
Ademais, a falta de azucre pode converterse en enfermidades máis graves:
- Depresión
- alteración da actividade cerebral;
- impotencia;
- insuficiencia cardíaca e renal;
- aumento da probabilidade de coma glicémico;
- cesamento da renovación biolóxica das células.
Sempre é preciso lembrar que pode comezar a loitar contra o exceso de peso só despois de consultar cun endocrinólogo e un nutricionista.
Os especialistas deben axustar a dosificación de medicamentos (comprimidos para reducir o azucre ou a insulina). Dependendo do grao de diminución das reservas de graxa, os indicadores de glicosa poden diminuír ou incluso volver á normalidade.
O resultado final de perder peso depende sempre de canto cambiaron os hábitos do paciente e de se empezou a comer ben. Unha dieta eficaz, na que só aqueles carbohidratos que o corpo diabético percibe, axudará a perder peso e reducir o azucre no sangue.
Ademais, cómpre gardar un caderno especial no que se gravan absolutamente todos os produtos consumidos ao día.
Os principios da dieta contra os quilos adicionais
Unha dieta óptima debería consistir en alimentos con baixo contido de carb. As principais vantaxes de tal dieta están relacionadas co feito de que unha persoa come totalmente e equilibrada, e ao mesmo tempo desfacerse de quilos adicionais.
Os diabéticos non poden comer os seguintes alimentos:
- margarina;
- zumes de froitas;
- queixos graxos;
- azucre (incluso nas doses máis pequenas);
- sementes de xirasol;
- mel de abella;
- queixo de graxa;
- noces
- citro, limonada e outras bebidas carbonatadas;
- pastelería;
- carnes graxas;
- manteiga;
- peixe oleoso;
- aceite vexetal;
- corazóns, riles, fígado e outros interiores de animais;
- produtos de embutidos;
- pastas.
Nun principio, pode parecer que absolutamente todos os produtos se consideran prohibidos, pero isto está moi lonxe do caso. A dieta dos diabéticos é moi diversa e está composta exclusivamente por ingredientes saudables e baixos en carbohidratos.
Os alimentos con baixo contido calórico e de graxa inclúen:
- perexil fresco, eneldo, leituga;
- queixo cottage baixo en graxa;
- café natural;
- edulcorante;
- té verde
- auga sen gas;
- froitas e verdes frescos;
- carne de aves;
- peixe baixo en graxa.
De verduras, repolo, cenoria e alcachofa de Xerusalén considéranse as máis útiles, de froitas - peras e mazás.
Paga a pena considerar que os nutricionistas elaboraron outra lista de alimentos que poden ser consumidos por diabéticos, pero en cantidades limitadas:
- millo;
- trigo mouro;
- pan de salvado;
- bagas;
- Pasta
- patacas fervidas.
Todos os diabéticos deben lembrar que a nutrición adecuada é a clave para unha vida longa e de calidade.
Menú de adelgazamento semanal
Dependendo de que tipo de diabetes se diagnosticou, os especialistas elaboran unha dieta detallada. Debe respectarse cada elemento, xa que o benestar do paciente depende disto.
Menú durante unha semana con diabetes tipo 2
Luns:
- para almorzo: 70 g de ensalada de cenoria fresca, gachas de fariña de avea con leite 180 g, manteiga lixeira 5 g, té sen azucrar;
- xantar: ensalada fresca 100 g, borsch sen carne 250 g, guiso 70 g, pan;
- cear: conservas / guisantes frescos 70 g, cazola de queixo cottage 150 g, té.
Martes:
- almorzo: 50 g de peixe fervido, 70 g de ensalada de verza fresca, pan e té;
- xantar: 70 g de polo fervido, sopa de vexetais 250 g, mazá, compota non azucrada;
- cear: un ovo, cortaduras ao vapor 150 g e pan.
Mércores:
- almorzo: Queixo cottage baixo en graxa, 180 cereais de trigo mouro e té;
- xantar: guiso de verduras 270 g, carne fervida 80 g, repolo guisado 150 g;
- cear: verduras guisadas 170 g, albóndegas 150 g, caldo de cadeiras de rosa, pan de salvado.
Xoves:
- almorzo: mingau de arroz 180 g, remolacha fervida 85 g, unha porción de queixo e café;
- xantar: caviar de cabaza 85 g, sopa de peixe 270 g, carne de polo cocida 170 g, limonada caseira sen azucre;
- cear: ensalada de verduras 180 g, gachas de trigo mouro 190 g, té.
Venres:
- almorzo: ensalada fresca de zanahorias e mazás 180 g, 150 g de queixo escaso en graxa, té;
- xantar: picante de carne 250 g, sopa de verduras 200 g, caviar de cabaza 80 g, pan e froita guisada;
- cear: gachas de trigo con leite 200 g, peixe cocido 230 g, té.
Sábado:
- almorzo: gachas con leite 250 g, ensalada de zanahorias raladas 110 g, café;
- xantar: sopa con vermicelli 250 g, 80 g de arroz cocido, 160 g de fígado guisado, froita guisada, pan;
- cear: gachas de cebada de perlas 230 g, caviar de cabaza 90 g.
Domingo:
- almorzo: unha porción de queixo baixo en graxa, mingau de trigo mouro 260 g, ensalada de remolacha 90 g;
- xantar: pilaf con pollo 190 g, sopa con fabas 230 g, berenxena guisada, pan e zume de froita de arándanos frescos;
- cear: cutlet 130 g, gachas de cabaza 250 g, ensalada de verduras frescas 100 g, compota.
Para diabéticos de insulina
Luns:
- almorzo: 200 g de mingau, 40 g de queixo, 20 g de pan, té sen azucrar;
- xantar: 250 g borsch, ensalada de verduras 100 g, chuleta de carne ao vapor 150 g, repolo guisado 150 g, pan;
- cear: 150 g de carne de polo fervida e 200 g de ensalada.
Martes:
- almorzo: tortilla ao vapor 200 g, tenreira fervida 50 g, 2 tomates frescos, café ou té sen azucrar;
- xantar: ensalada de verduras 200 g, sopa de cogomelos 280 g, peito fervido 120 g, 180 g de cabaza cocida, 25 g de pan;
- cear: repolo guisado con crema agria 150 g, 200 g de peixe cocido.
Mércores:
- almorzo: rolos de repolo dieta con carne 200 g, 35 g de crema agria baixa en graxa, 20 g de pan, té;
- xantar: ensalada de verduras 180 g, peixe guisado ou carne 130, pasta fervida 100 g;
- cear: cazola con queixo de 280 g, caldo de rosa silvestre.
Xoves:
- menú de dieta do primeiro día.
Venres:
- almorzo: queixo cottage baixo en graxa 180 g, un vaso de iogur dietético;
- xantar: ensalada de verduras 200 g, patacas cocidas 130 g, peixe cocido 200 g;
- cear: ensalada de verduras frescas 150 g, cortador de vapor 130 g
Sábado:
- almorzo: salmón lixeiramente salgado 50 g, un ovo fervido, pepino fresco, té;
- xantar: borscht 250 g, rolos de repolo perezosos 140 g, crema agria baixa en graxa 40 g;
- cear: chícharos verdes frescos 130 g, filete de polo ao vapor 100 g, berenxena guisada 50 g.
Domingo:
- almorzo: mingau de trigo mouro 250 g, xamón de tenreira 70 g, té;
- xantar: sopa de caldo de cogomelos 270 g, tenreira cocida 90 g, calabacín guisado 120 g, pan 27 g;
- cear: 180 g de peixe cocido en lámina, 150 g de espinacas frescas e 190 g de calabacín guisado.
Vídeo útil
Como perder peso coa diabetes tipo 2:
Para mellorar a saúde, ademais da dieta, cómpre facer deporte, facer exercicios de mañá. O segundo tipo de diabetes é máis frecuentemente afectado por persoas maiores, polo que os movementos activos non lles prexudicarán, pero só beneficiarán e axudarán a reducir o peso corporal.
