O exercicio de diabetes ten un papel especial no tratamento. Esta enfermidade require unha revisión do estilo de vida anterior.
É necesario planificar non só a dieta, senón tamén medidas terapéuticas. Un enfoque integrado axudará a controlar o desenvolvemento de malestar grave e evitará complicacións.
Diabetes e exercicio
A formación sistémica ten un efecto positivo na saúde xeral:
- aumento da resistencia;
- a presión arterial diminúe;
- aumenta a forza;
- Estableceuse o autocontrol do peso corporal.
Clases correctamente organizadas traen beneficios adicionais aos pacientes diabéticos.
Por exemplo, aumenta a sensibilidade do corpo á insulina, o que lle permite usar unha cantidade menor para reducir a concentración de glicosa. Ademais, redúcese o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares, mellora o sono e refórzase a resistencia emocional e ao estrés.
O adestramento de forza aumenta a masa muscular reducindo a resistencia á insulina. Os adestramentos Cardio non conducen a un aumento da masa muscular, pero afectan á acción da insulina.
Estudos recentes demostraron que os exercicios son 10 veces máis eficaces que un número de fármacos (Glucófago, Siofor).
O resultado está en proporción directa á relación de graxa na cintura e a masa muscular. Unha gran cantidade de depósitos redúceo.
Os adestramentos de 2 a 3 meses aumentan significativamente a sensibilidade á insulina. Os pacientes comezan a perder peso de xeito máis activo e os niveis de glicosa fanse máis fáciles de controlar.
Estrés pola diabetes tipo 1
O adestramento debe dividirse en 3 etapas:
- quecemento durante 5 minutos: squats, camiñando no lugar, cargas de ombreiro;
- a estimulación dura 20-30 minutos e debe ser 2/3 da carga total;
- recesión: ata 5 minutos. É necesario cambiar suavemente de correr a camiñar, facer exercicios para os brazos e o torso.
Os diabéticos de tipo I adoitan padecer enfermidades da pel.
Despois do adestramento, definitivamente debes tomar unha ducha ou limpar cunha toalla. O xabón debe ter un pH neutro.
Estrés pola diabetes tipo 2
A forza na diabetes tipo II axuda a descartar as enfermidades articulares. Non obstante, non debes facer exercicios constantemente para un grupo muscular, senón que deberían alternar.
A formación inclúe:
- Squats
- empuxóns;
- pesos con pesos e varillas.
O adestramento Kadio axuda a fortalecer o corazón e a normalizar a presión arterial:
- correndo
- esquí;
- natación
- andando en bicicleta.
A intensidade debería aumentar gradualmente, a medida que o corpo se fai máis forte. Isto é necesario para un maior desenvolvemento e mantemento da forma física.
Estrés pola diabetes tipo 3
Non hai recoñecemento oficial nos círculos médicos da diabetes tipo 3. Unha formulación similar di que o paciente ten os mesmos signos de tipo I e II.O tratamento de tales pacientes é difícil, xa que os médicos non poden determinar con precisión as necesidades do corpo.
Con diabete complicado, aconséllase a xente para ir de excursión.
Co tempo, a súa duración e intensidade deberían aumentar.
Diabetes e Deportes
O mellor resultado obsérvase en exercicios con movementos rítmicos constantes, o que che permite cargar uniformemente brazos e pernas. Os seguintes deportes cumpren estas condicións:
- camiñando
- correndo;
- natación
- remo;
- andando en bicicleta.
Ten especial importancia a regularidade das clases. Incluso pequenos descansos de varios días reducen o resultado positivo.
Pode comezar cunha simple camiñada. Esta lección é altamente eficaz, xa que obriga ás unidades de insulina a traballar o máximo posible, que foron producidas polo corpo ou recibidas por fóra.
Vantaxes dun paseo tranquilo:
- mellora do benestar;
- falta de equipamento especial;
- perda de peso.
Limpar un piso xa é un adestramento útil
Entre as cargas permitidas están presentes:
- limpeza do piso;
- camiñar ao aire fresco;
- bailando
- tramitación dunha trama persoal;
- subindo escaleiras.
Independentemente da intensidade da actividade física, é necesario comprobar constantemente o nivel de glicosa. Fai isto na aula, antes e despois deles. Todas as manipulacións con actividade física deben ser previamente consensuadas co médico.
O efecto da actividade física nos niveis de glicosa
Durante o período de actividade física no corpo hai moitos procesos fisiolóxicos.
A glicosa recibida dos alimentos transmítese aos músculos que traballan. Se hai volume suficiente, arde nas células.
Como resultado, o nivel de azucre diminúe, o que afecta ao fígado.
Os almacéns de glicóxeno almacenados alí descomponse, proporcionando alimento para os músculos. Todo isto leva a unha diminución da concentración de azucre no sangue. O proceso descrito procede no corpo dunha persoa sa. En diabéticos, pode ocorrer doutro xeito.
Moitas veces hai complicacións en forma de:
- unha forte caída de azucre;
- aumento rápido da concentración de glicosa;
- a formación de corpos cetonas.
Os principais factores que determinan a aparición destes procesos serán:
- nivel inicial de azucre;
- duración da formación;
- a presenza de insulina;
- intensidade de carga
Prevención da hipoglicemia
Un enfoque mal pensado para o nomeamento de actividade física pode levar a graves problemas.
Antes de comezar as clases regulares, debes determinar individualmente que tipo de exercicio é adecuado. O endocrinólogo informará dunha información máis precisa.
Non obstante, en todo caso, faise unha análise de glicosa. Nalgúns casos, é necesario aumentar o valor nutricional da dieta. Un aumento de hidratos de carbono pode producirse antes ou despois do exercicio, dependendo das características do metabolismo.
A administración adicional de insulina determinará o tipo de exercicio realizado. O paciente debe saber exactamente que cargas lle son útiles.
Hai unha serie de recomendacións:
- a regularidade é moi importante na diabetes. Cada semana realízanse polo menos 3 clases, cuxa duración é superior a 30 minutos;
- aumentar a carga a curto prazo aumenta a necesidade de hidratos de carbono, que se absorben máis rápido. O exercicio moderado a longo prazo require administración adicional de insulina e un aumento da inxestión de nutrientes;
- a medida que a carga aumenta aumenta o risco de desenvolver hipoglucemia retardada. Isto significa que a insulina funciona máis activamente un par de horas despois do exercicio. O risco aumenta se as clases estivesen ao aire libre;
- coa carga prevista a longo prazo, é posible reducir a dosificación de insulina, cuxa efectividade ocorre despois de 2-3 horas;
- é importante sentir o corpo. As sensacións de dor indican procesos anormais no corpo. O malestar debería obrigar a reducir a intensidade ou a duración das clases. Un diabético é necesario para evitar o desenvolvemento de síntomas fundamentais (tremer, palpitaciones, fame e sede, micción frecuente), que vén precedido dun forte cambio nos niveis de glicosa. Causará un forte cesamento do adestramento;
- a actividade física debería ser ademais dunha dieta sa e non unha desculpa pola súa natureza non sistemática. Non paga a pena consumir exceso de calorías coa esperanza de queimar durante o exercicio. Isto crea obstáculos para o control de peso;
- un conxunto de exercicios debe ter en conta a idade do paciente. A unha idade posterior, basta un lixeiro aumento da carga;
- realiza todos os exercicios con pracer;
- non se pode tratar con unha alta concentración de glicosa superior a 15 mmol / l ou a presenza de cetonas na orina. É necesario baixar a 9,5 mmol / l .;
- A insulina de longa duración debe reducirse nun 20-50%. As medidas continuas de azucre durante as clases axudarán a axustar a dosificación;
- levar carbohidratos sinxelos ás clases para evitar a redución de azucre;
- para os pacientes con dieta baixa en carbohidratos, cando baixen os niveis de glicosa, consomen ata 6-8 g de carbohidratos rápidos.
Precaucións
Durante a actividade física, os diabéticos deben cumprir as seguintes regras:
- mide constantemente os niveis de azucre;
- cunha carga intensa, tome 0,5 XE cada 0,5 horas;
- con alta actividade física, reduce a dosificación de insulina nun 20-40%;
- nos primeiros signos de hipoglucemia son necesarios carbohidratos dixestibles;
- Pódese facer deporte só cunha concentración reducida de azucre no sangue;
- distribuír adecuadamente a actividade física.
É necesario facer un calendario:
- ximnasia de mañá;
- deportes activos un par de horas despois do xantar.
Contraindicacións
A actividade física na diabetes ten contraindicacións:
- o nivel de azucre é superior a 13 mmol / l e a presenza de acetona na urina;
- contido en azucre crítico - ata 16 mmol / l;
- desprendemento de retina, hemorragia ocular;
- síndrome do pé diabético;
- pasaron menos de 6 meses despois da coagulación da retina por láser;
- hipertensión
- falta de sensibilidade aos síntomas da hipoglucemia.
Non todas as cargas son adecuadas para diabéticos. Aconséllanse evitar deportes traumáticos e situacións estresantes:
- mergullo
- escalada en montaña;
- levantamento de pesas;
- colgar planeando;
- calquera loita;
- aeróbic
- xogos de contacto: fútbol, hockey.
Vídeos relacionados
As regras básicas das clases de fitness para diabete:
Para controlar o curso da diabetes, ademais dunha alimentación adecuada, é importante o exercicio físico. Non obstante, o paciente debe saber que exercicios se lle permiten. O complexo compállase individualmente tendo en conta a idade, as enfermidades crónicas e as condicións xerais do paciente.
