A diabetes mellitus tipo 2 é unha enfermidade sistémica, que se caracteriza por unha diminución na sensibilidade das células do corpo á insulina, como resultado da que a glicosa comeza a instalarse no sangue e o seu nivel é significativamente superior ao normal. Non obstante, se o tratamento da diabetes tipo 1, no que a síntese de insulina é prexudicada, require terapia de substitución, entón para eliminar os síntomas da T2DM é suficiente controlar a dieta e facer exercicio regularmente. O exercicio de diabetes tipo 2 é parte integrante da terapia, porque grazas a eles é posible manter os niveis de glicosa no sangue sen o uso de medicamentos especiais.
Cales son os beneficios da actividade física en T2DM?
O exercicio para a diabetes tipo 2 é simplemente unha necesidade, que se debe ás características específicas da enfermidade. Co seu desenvolvemento, a produtividade do páncreas segue sendo normal, polo tanto, a cantidade de insulina no corpo tamén se mantén dentro dos límites normais. Só os receptores responsables da unión da insulina ás células e do transporte de glicosa a eles non funcionan, como resultado do cal se comeza a depositarse azucre no sangue, e con ela a insulina, que non estaba unida aos receptores.
Estes receptores atópanse en todos os tecidos do corpo humano, pero a maioría deles no tecido adiposo. Cando crece, os receptores danan e quedan sen efecto. É por esta razón que a diabetes tipo 2 é máis frecuentemente detectada en persoas con sobrepeso.
Cando se produce esta enfermidade, debido a que as células comezan a padecer unha deficiencia de glicosa, o paciente ten unha constante sensación de fame, contra a que comeza a consumir grandes cantidades de alimento, o que leva a un crecemento aínda maior do tecido adiposo. Como resultado disto, aparece un círculo vicioso, do que non todo o mundo ten éxito.
Lembre que non sempre o exercicio pode ser beneficioso. Nalgúns casos, poden ser moi prexudiciais para a saúde, polo tanto, antes de realizalas, definitivamente debes consultar a un médico.
Non obstante, os que seguen constantemente as recomendacións do médico e realizan actividades físicas. exercicios, hai todas as posibilidades de romper este círculo e mellorar o teu estado. En efecto, durante a actividade física, as células graxas son queimadas activamente e consúmase enerxía, como resultado do que non só se estabiliza o peso, senón tamén se reduce o nivel de azucre no sangue.
Cómpre salientar que ademais de que a ximnasia con diabetes tipo 2 contribúe á normalización do peso e dos niveis de glicosa no sangue, as cargas constantes son beneficiosas para todo o corpo, proporcionando unha prevención fiable de complicacións características desta enfermidade. Nomeadamente:
- reduce a probabilidade de danar as terminacións nerviosas, evitando así o desenvolvemento de pé diabético e retinopatía;
- aumenta o metabolismo e acelera a rexeneración tisular, o que evita a aparición de gangrena;
- aumenta o ton das paredes vasculares, evitando así a aparición de hipertensión;
- reduce a taxa de anxiopatía.
O adestramento para o desenvolvemento da diabetes tipo 2 é sen dúbida beneficioso para os humanos. Non obstante, non podes tratalos incontroladamente, especialmente se o diabético ten outras enfermidades que complican o curso do primeiro. Neste caso, é necesario consultar cun endocrinólogo e terapeuta sobre a posibilidade de facer ximnasia. Se aínda existe esta posibilidade, debes visitar un médico de fisioterapia para desenvolver un conxunto de exercicios que estabilicen o estado do diabético.
Ao realizar calquera exercicio, debes controlar o teu benestar e, se empeora, debes deixar o adestramento
Cal debe ser a carga en T2DM?
Como se mencionou anteriormente, o exercicio excesivo de diabetes tipo 2 é perigoso para os diabéticos. Poden provocar non só o desenvolvemento de hipoglucemia, senón que tamén poden levar a graves problemas de saúde.
O exercicio para a diabetes tipo 2 debe ser moderado e realizarse de acordo con todas as regras. Ao mesmo tempo, é necesario controlar o estado do teu corpo baixo estrés e en caso de taquicardia ou outros síntomas desagradables, interromper o adestramento. Se polo menos un destes requisitos non se cumpre, a carga pode causar graves danos á súa saúde. Hai que ter especial coidado aquelas persoas que, ademais da diabetes, foron identificadas outras enfermidades concomitantes.
Ao realizar exercicios físicos, pode rastrexar o seu estado cun dispositivo como un monitor de frecuencia cardíaca. Supervisa a frecuencia cardíaca, mediante a cal podes determinar se a carga é bastante moderada para o corpo.
Se a enfermidade continúa en grao leve, a actividade física pode ser intensa. Evitará o aumento de peso e a acumulación de cetonas no sangue. Non obstante, antes e despois do adestramento, é necesario medir os niveis de azucre no sangue para comprender se o exercicio é a causa da hipoglucemia.
Frecuencia cardíaca durante o exercicio por idade
Se a diabetes procede dunha forma complicada e vén acompañada de obesidade ou problemas do sistema cardiovascular, entón o adestramento debe ter lugar a un ritmo moderado. Os exercicios realizados a un nivel baixo non darán ningún resultado.
Regras básicas para o adestramento con T2DM?
Antes de comezar a facer exercicio de diabetes tipo 2, debes familiarizarse con algunhas das regras que aumentarán a súa eficacia e reducirán os riscos de problemas de saúde durante e despois do adestramento. Estes inclúen:
Exercicio para a diabetes- Nas fases iniciais do adestramento, as clases deben ter lugar a un nivel baixo. O aumento do ritmo e o aumento do número de enfoques deberían producirse gradualmente.
- Non o podes levar cun estómago baleiro, pero inmediatamente despois de comer comida, o adestramento tampouco paga a pena. O exercicio óptimo é de 1-2 horas despois de comer.
- Facelo todos os días non paga a pena. O adestramento debe realizarse 3-4 veces por semana.
- A duración das clases non debe exceder os 30 minutos.
- Ao realizar exercicios físicos, debes consumir tanta auga como sexa posible. Debe estar borracho despois do exercicio. Isto acelerará os procesos metabólicos e establecerá o metabolismo da auga no corpo.
- Se o nivel de azucre no sangue supera os 14 mmol / l, é mellor aprazar as clases, xa que con tales indicadores calquera carga pode provocar un forte deterioro do benestar.
- Antes de ir ao ximnasio, debes poñer un anaco de azucre ou chocolate no bolso no caso de que o nivel de azucre no sangue baixase drasticamente durante o exercicio e se produza unha hipoglucemia.
- O exercicio é mellor ao aire libre. Se o tempo non o permite, os exercicios deberán realizarse nunha zona ben ventilada.
- As clases deben realizarse con zapatos e roupa cómodos feitos con materiais de calidade que permitan atravesar o aire e permitir que a pel "respire". Isto evitará a aparición de irritacións e erupcións do cueiro na pel.
A diabetes mellitus é unha enfermidade, cuxo curso debe ser controlado constantemente. E xa que leva un diabético todo o tempo, o exercicio para el debería converterse nunha parte integrante da súa vida. Deben realizarse con pracer e sen ningún esforzo. Se durante algún exercicio sente que se sente peor, debes detelo e facer unha pequena pausa, durante a cal debes medir a presión arterial e o azucre no sangue.
Antes e despois do adestramento, asegúrese de medir os niveis de azucre no sangue (anote os resultados nun diario), isto permitiralle supervisar a eficacia dos exercicios e como afectan a súa saúde.
Contraindicacións
Para normalizar os niveis de azucre no sangue en T2DM, tamén se adoitan empregar inxeccións de insulina, como no T1DM. E dado que axudan a reducir a concentración de glicosa no sangue, en combinación con actividade física, poden provocar facilmente a aparición de hipoglucemia. Polo tanto, os diabéticos deben necesariamente correlacionar coidadosamente a dosificación das inxeccións co exercicio.
As contraindicacións para o exercicio da diabetes inclúen as seguintes condicións e enfermidades:
- enfermidades dos ollos;
- hipertensión arterial;
- enfermidades coronarias;
- hiperglicemia e hipoglucemia;
- nefropatía;
- neuropatía.
Pero hai que destacar que todas estas condicións e enfermidades son contraindicacións só para cargas intensas. O deporte para diabéticos é unha obriga, polo que mesmo en presenza de tales problemas de saúde, de ningún xeito pode ser excluído da súa vida. Neste caso, cómpre ver a un médico para que elixa un conxunto de exercicios máis suave para o diabético, o que lle permitirá evitar o deterioro da saúde xeral e controlar o curso da enfermidade.
Unha selección individual de exercicios para T2DM é o máis eficaz, xa que ten en conta todas as características do corpo e o curso da enfermidade.
Que exercicios deben realizarse con T2DM?
Podes ver que exercicios se recomenda facer aos diabéticos en calquera vídeo que describe a técnica para a súa aplicación. Agora consideraremos a chamada base, que debe ser realizada por todas as persoas que padecen diabetes. Inclúe exercicios sinxelos e sinxelos, a saber:
- Andar no lugar. O exercicio debe realizarse a un ritmo moderado, os xeonllos por encima das cadeiras non poden ser levantados. A respiración debe ser uniforme e tranquila. Para aumentar a eficacia do exercicio, cando o realizas, podes estender os brazos aos lados ou levantalos.
- Patas e squats de balance. Exercicio moi eficaz. Realízase do seguinte xeito: tes que estar de pé, os brazos estendidos diante de ti. A continuación, levante unha perna para que o dedo do pé toque as puntas dos dedos. Neste caso, é indesexable dobrar o xeonllo. O mesmo debería repetirse coa outra perna. Despois disto, tes que sentarte 3 veces e repetir o exercicio de novo.
- Pistas. Débense facer con moito coidado, especialmente aqueles que padecen hipertensión. O exercicio realízase do seguinte xeito: tes que estar erguido, cos pés cun ancho do ombreiro separado e poñer as mans no cinto. Agora é necesario inclinar o corpo cara a diante para que cree un ángulo de 90 graos co corpo. Despois disto, primeiro debes acadar as puntas dos dedos da perna paralela cunha man e logo coa outra. A continuación, debes volver á posición inicial e repetir o exercicio.
- Pendentes cos cóbados aplanados. Para realizar este exercicio, tamén terás que facerse uniforme, as pernas para situarse ao ancho do ombreiro. Só neste caso, as mans deben colocarse detrás da cabeza e os cóbados deberían xuntarse. Nesta posición é necesario facer dobras cara adiante. Despois de cada inclinación, necesitas axustarse lentamente, estendendo os cóbados e baixando as mans e logo regresas á súa posición orixinal.
Hai moitos exercicios que poden realizarse con T2DM. Pero todos teñen as súas propias limitacións, polo tanto, antes da súa implementación, debes consultar definitivamente cun especialista. Isto evitará a aparición de problemas de saúde durante o adestramento e fortalecerá o corpo, evitando así a progresión da enfermidade e a aparición de complicacións no seu contexto.
