Formas eficaces para reducir o colesterol no sangue

No corpo humano, todo é como na vida real. Hai amigos e inimigos. Por desgraza, ás veces os amigos tamén se fan mal.

De que estamos a falar?

Trátase do colesterol. Resulta que tamén é malo e bo.

Máis a miúdo escoita falar de colesterol "malo" (LDL) - é de baixa densidade, nocivo para os humanos, contribúe ao estreitamento dos vasos sanguíneos e á formación de placas sobre eles.

Á súa vez, o "colesterol bo" (HDL) é o noso axudante e salvador. Con alta densidade, "intenta" eliminar as graxas e o colesterol malo noutro grupo de células, onde están divididas. Noutras palabras, o HDL é o ordenado do corpo.

Por que é perigoso un aumento do colesterol?

Cabe destacar de inmediato que debería haber un equilibrio en todas partes e en todo. Isto aplícase completamente ao colesterol no sangue. Para unha persoa, unha desviación da norma de calquera "calidade" deste composto orgánico é igualmente prexudicial.

Só cos "malos" se produce un proceso perigoso: o seu exceso deposítase nos vasos, formando placas de colesterol. Estes, á súa vez, aumentan de tamaño, bloqueando o abastecemento de sangue completo.

Isto é moi fácil de imaxinar co exemplo de obstruír no lavabo dunha pía de cociña. Escorre toda a graxa nunha pía: os restos de carne xelida, dunha tixola, dunha tixola onde se fregaba unha luxosa carpa ou unha apetitosa oca.

Todos os residuos graxos, cada gota del, vertes no lavabo. Alí, pouco a pouco, a graxa instálase nas paredes do tubo de desaugadoiro, atrapándose nun principio en forma de pequeno coágulo. Máis é máis.

Pensamos que non paga a pena falar máis. Se non limpas o tubo de drenaxe, non o desengrasas, non o fagas por prevención, a apertura de paso obstruirase moi rápido e a auga sairá da pía.

Todo isto ocorre con precisión no corpo humano. Comemos todo seguido, sen fixarnos en graxas, carbohidratos. O corpo non está protexido, non limpo, non desengraxado.

Neste caso, o drama, en forma de ataque cardíaco, ou unha traxedia cun coágulo de sangue desprendido, é cuestión de tempo. O sangue humano simplemente non pode saír. A presión rompe os vasos sanguíneos, os coágulos sanguíneos bloquean as arterias que fornecen o corazón, provocando un infarto de miocardio. Nunha palabra: unha imaxe sombría.

Pero hai unha única razón: unha completa irresponsabilidade e indiferenza para a saúde.

Agardamos que agora estea claro o que é perigoso para aumentar o colesterol no sangue.

Indicador de taxa

O indicador estándar de colesterol no sangue é un valor bastante dinámico, dependendo de moitos factores. Estes inclúen principalmente a idade. Nas mulleres, este tamén é estado hormonal.

Coñecendo o estado da súa saúde, pode tomar medidas proactivas para evitar ataques cardíacos e vertedura.

Os médicos recomendan encarecidamente un exame bioquímico regular da composición do sangue, un perfil de lípidos. Ela e só ela darán unha imaxe completa e obxectiva que caracteriza o metabolismo das graxas (lípidas).

Táboa de indicadores no sangue das mulleres (mmol / l):

Táboa de parámetros normais do sangue en homes (mmol / l):

Características da dieta

Con unha dieta, como con consellos, darlles é fácil. Pero seguilos - aquí as cousas son máis difíciles.

Non obstante, intentaremos explicar todo. A esencia da dieta é sinxela de xenialidade.

Para reducir a concentración dunha sustancia á normalidade, siga dúas regras simples:

1. Exclúe os alimentos que aumentan este lamentable colesterol da súa dieta diaria.
2. Fai produtos que eliminen esta sustancia activamente do corpo xunto aos teus amigos e axudantes.

Unha violación situacional a curto prazo destes dous principios só é posible se o indicador de colesterol está dentro do rango normal. Se supera ou, o que é peor, é nun punto crítico, entón está prohibido ver o primeiro grupo de produtos.

Debe entenderse claramente que como resultado do metabolismo, o colesterol fórmase e atópase en alimentos de orixe animal.

Lembra a Gran Coresma. Que está prohibido neste período? Carne, produtos lácteos, queixos, ovos, caviar e máis alá da lista.

Para os que teñen indicadores de colesterol perigosos, a lista de produtos recomendados, indesexables e incluso prexudiciais é idéntica.

Ao elaborar unha dieta, débese estudar detidamente as propiedades beneficiosas e negativas dos produtos e o seu posterior efecto no corpo:

1. Os aceites vexetais deben estar presentes na dieta. Por suposto, este é o rei de todos os aceites: a oliva divina. Non é só o inimigo principal da LDL, senón tamén un axudante de calquera glutio para reducir o apetito. Ademais, ten un efecto beneficioso sobre o funcionamento do tracto dixestivo, acelerando o metabolismo. Os aceites de soia, grans de cacahuete, xirasol, millo, por suposto con moderación, serán moi beneficiosos para o organismo.
2. O cerebro dos animais, o seu fígado e os riles, así como outros animais, debes esqueceche para sempre.
3. Na loita contra o exceso de contido de substancias nocivas, é imprescindible consumir peixe a diario en alimentos. A razón de todo é a frase máxica "omega-3". Esta graxa insaturada de natureza é crucial. Atún, xunco, bacallau, os nutricionistas recomendan a miúdo este peixe na mesa. E viceversa, o caviar vermello e negro, os calamares conteñen moito colesterol "malo".

Os peixes e mariscos coas súas graxas monoinsaturadas están implicados positivamente na normalización do colesterol e da triglicerina como principal fonte de enerxía no corpo.

Algunhas outras regras sobre dieta:

1. Os ovos. O principal ingrediente nocivo neles é a xema. No mellor dos casos, pódese comer non máis que 4 pezas á semana, e no peor, xeralmente excluídas. Á súa vez, as proteínas son inofensivas e pódense comer sen restricións.
2. Os produtos do pan e do pan elaborados a base de fariña integral son recomendables para a nutrición dietética. Bloquean os efectos nocivos da LDL "mala" e "organizan" a súa eliminación do sangue.
3. Se durante a dieta decidiches limitarse a pratos de carne, entón para eles hai unha alternativa: soia, chícharos, fabas, feixón. A proteína vexetal é extremadamente beneficiosa.
4. As porcas son os principais provedores de ácidos insaturados para o corpo. Non é necesario falar das súas propiedades beneficiosas, pero paga a pena notar que as noces están baixando activamente o colesterol e especialmente insubstituível.
5. Nos métodos de cociña, intenta cocer e cocer ao vapor. Ao apagar, use unha cantidade extremadamente pequena de aceite. E mellor excluílo totalmente, substituíndoo por auga ou por un caldo feito de carne magra.
6. No seu menú diario inclúense tés, decoccións de froitos secos, zumes, pero só naturais, sen almacenar. Son especialmente útiles os tés e as tinturas de rosehip, menta, estigmas, cola de cabalo, ama de casa, espincho, tanto para a prevención da aterosclerose como no proceso de dieta cun alto contido en substancias nocivas.

Produtos útiles

Na loita contra o colesterol LDL "malo", o alimento máis útil é de dous grupos: proteínas e vexetais.

Os produtos do grupo "proteína" son procesados ​​no corpo utilizando ácidos, eo segundo grupo está usando ingredientes alcalinos. Sobre a utilidade de cada grupo un pouco máis tarde.

E agora paga a pena notar que é moi importante combinalos correctamente. Se non, producirase o seu procesamento incompleto, a deposición de graxas e toxinas e, como resultado, o desequilibrio e a desarmonía de todos os órganos internos.

Para que os produtos sexan útiles e dean o máximo rendemento, paga a pena combinalos correctamente durante as comidas.

Combinacións nocivas: pan - carne, queixo cottage - carne, ovo - peixe, peixe con leite, leite - bagas, carne e chícharos.

Lácteos

En calquera forma os produtos deste grupo teñen un impacto decisivo e multilateral nos procesos de vida humana. Conten case todos os oligoelementos e vitaminas necesarios: potasio, iodo, cinc, ferro, B1, B2, D, fósforo. E, por suposto, calcio e lactosa.

Non obstante, os produtos lácteos son moi precavidos. A opinión da súa utilidade ilimitada está bastante condicionada. Leite - 1,5% de graxa, dous produtos por leite fermentados, queixo cottage, iogures - estas son as pautas dixitais que se deben seguir.

Unha pregunta lexítima: que dicir da crema e da crema azedo? De ningún xeito, deberían eliminarse completamente. O mesmo se aplica a varias margarinas e manteiga.

Proteína

Como facelo sen carne? - di vostede. E terás toda a razón. Os nutricionistas non recomendan excluír a carne da dieta. Para facer dieta, os produtos proteicos deben estar presentes no menú. Sen proteínas, os músculos vólvense descarnados e insalubres.

Na dieta diaria, asegúrese de incluír polo menos tres produtos proteicos. En primeiro lugar, trátase de carne, aves, peixes ou mariscos.

Pero teña coidado e prudencia - elixe a tenreira, a carne de vaca, o cordeiro. Non esqueza cortar o shell de graxa da carne o máximo posible.

E tan amado por moitos bacon, salchichas, embutidos crus, embutidos e outros produtos semi-acabados, é mellor excluílo do seu menú.

Carne de aves? Cando se fai dieta, recoméndase. Pero non as súas partes graxas "doces": colas de cabalo, cortiza dourada e pel que boca auga. Coma pavo máis a miúdo co seu contido en cinco por cento de graxa.

¿Canta cantidade necesaria para satisfacer o requirimento diario?

É fácil de lembrar: por un quilo do seu peso, unha persoa necesita consumir 1,5 gramos de proteína. 100 gramos do produto contén case 20 gramos de proteína. Entón, considérao.

Verduras e froitas

Non se pode sorprender a ninguén coa afirmación de que os agasallos naturais en forma de froitas e verduras poden comer sen restricións. Aínda que esta afirmación será incorrecta. As persoas que padecen certos tipos de enfermidades deben prestar atención ao índice glicêmico dos produtos.

Podes ter en conta a declaración de científicos de que polo menos 400 gramos de vexetais deberían incluírse na dieta diaria dunha persoa, preferiblemente crua, excepto para a pataca, por suposto.

Do noso lugar poden proceder nativos, remolacha, repolo, cenoria. Este último renova e purifica o sangue, eliminándolle toxinas e varios velenos. Tamén disolve eficazmente coágulos de sangue. Durante un día paga a pena comer 2-3 zanahorias. Os nabos tamén deben incluírse na mesma serie. As súas propiedades na redución do colesterol notáronse desde hai moito tempo.

Os científicos afirman que a remolacha, as cabazas, as uvas, as berenxenas, os aguacates, os calabacíns, as cabazas tamén eliminan efectivamente a LDL do corpo. Inclúeo na túa dieta.

Non ignoras a ensalada. Introduce ácido fólico no corpo humano, que, á súa vez, rejuvenece o corpo, reducindo o colesterol no sangue.

Cereais e cereais

Na cadea nutricional humana, os cereais ocupan un lugar decisivo.

Calquera deles: avena, millo, centeo, arroz, trigo mouro, ten propiedades únicas:

1. Avena El, se cadra, está en primeiro lugar. A súa composición inclúe un compoñente tan marabilloso como a avenantramida. Aliviar o sangue dos depósitos, fortalece con éxito os vasos sanguíneos.
2. O millo. Non é de estrañar que se chamase a "raíña dos campos". Os aminoácidos contidos nel levárono con razón ao mellor remedio natural anti-envellecemento e purificador. O aceite de millo axudará a eliminar o exceso de graxa, mellorar a pel, reducir o colesterol.
3. Trigo mouro En grandes cantidades, a súa composición inclúe ferro e magnesio. Ademais, úsase na fabricación de rutina e, á súa vez, fortalece os vasos sanguíneos e é eficaz na loita contra o colesterol.

Á fronte da loita, sen fallar, engade fariña de avea á lista de amigos, non só en bolsas e preparados instantáneos, senón un produto natural. Cun consumo regular, eliminará do corpo substancias nocivas de forma moi eficaz.

Ademais, a fariña de avea está saturada de hidratos de carbono, potasio, fluoruro, cinc, aminoácidos, oligoelementos, vitaminas A, B. A fibra de dieta que contén a fariña de avea limpa o corpo de varias graxas.

Non elimine o salvado da súa dieta. Ao vapor á noite, engádelle a varios pratos ou simplemente come. Pode que non teñan un bo sabor de bo, pero teñen a posibilidade de eliminar o colesterol.

Como baixar o colesterol?

Sen pretender ser orixinal, paga a pena sinalar que antes de falar de vitoria estratéxica e un resultado final positivo na loita co colesterol "malo", é preciso escoller a táctica adecuada.

En que consiste? Regras básicas:

1. Cortar a graxa. Exclúe os produtos que conteñan este mal: queixos graxos, carne, manteiga, incluído o xirasol frito. Sinto-se libre de substituílos por unha alternativa en forma de aves, peixes, produtos lácteos con graxa, verduras e froitas.
2. Encántame o aceite de oliva. Custa? A saúde é máis cara! O teu corpo estará contento con graxas monoinsaturadas. Ademais do aceite de aceitunas e canola, convérteo nun día de festa en forma de noces, aguacates e manteiga de cacahuete.
3. Os ovos son o mal. Estableza un límite semanal non superior a 3 ou 4 pezas. Exclúe a xema completamente.
4. Leguminosas - é case unha panacea. Teñen pectina, polo que non son amadas LDL. A pectina bloquea e simplemente lanzaa do corpo. Case todas as leguminosas teñen estas propiedades.
5. Sobrepeso - papel litmus para o exceso de colesterol. Este pensamento está cuberto no po do tempo. Os dous terzos da súa enerxía, que é o corpo, debe producirse como resultado da dixestión de verduras e froitas, o terzo restante - de carne e produtos lácteos.
6. Verduras e froitas - non hai alternativa. Volvemos a esta idea ao longo do artigo. A pectina presente neles é o principal inimigo do colesterol.
7. Avena - Resulta que é útil non só para cabalos. O salvado de avena grosa é rico non só en pectina, senón tamén en beta-glucan. E é un soldado activo na batalla contra substancias nocivas.
8. O millo. Faino unha regra - come unha culler de sopa de farelo groso deste marabilloso cereal diariamente. Despois de doce períodos de sete días, sométese a un exame de colesterol. Créanme, os resultados sorprenderán gratamente.
9. Zanahorias. Inclúe dúas cenorias no menú diario: isto reducirá a LDL nun 20%. A razón é a pectina omnipresente.
10. Aumenta a actividade física. Todo é aquí extremadamente sinxelo: ao queimar graxas, reduce o contido de colesterol no corpo.
11. Allo. Non prestes atención ao cheiro e non o quentes. Coma nunha comida crúa. Os xaponeses levan tempo predicando este método de baixar o colesterol.
12. Café - Non o mellor axudante. Científicos estadounidenses descubriron unha relación directa entre o consumo de café e o aumento do colesterol no sangue.En equidade, digamos que non está establecido que elemento do café aumenta. Pero por mor da saúde, limítaa á túa dieta.
13. Tabaco e tabaco. Hai moitas razóns para deixar de fumar, este é outro deles. As enquisas demostraron que os fumadores maliciosos teñen moito máis LDL no corpo que as persoas que non fuman tabaco.
14. A música. ¿Paradoxo? Non, un feito comprobado. A xente que fai dieta e escoita música para relaxarse ​​obtivo mellores resultados que só ler libros ou xornais.

Video material para reducir o colesterol no sangue

Remedios populares

Os nosos antepasados ​​non coñecían química, bioloxía, botánica, pero para eles a frase "natureza nai" tiña un significado profundamente sagrado. Sacaron todo coñecemento, estudando as propiedades útiles de herbas, raíces, decoccións e infusións. Moitas receitas útiles están tomadas de séculos atrás.

Aquí tes algúns deles:

1. Semente de liño Moer. Unha cucharadita de po verter 150 gramos de auga fervendo. Pola mañá, beba a infusión cun estómago baleiro.
2. Raíces de dente de león. Picar. Tome o po tres veces ao día para tomar unha cucharadita antes de comer.
3. Feixón Deixa medio vaso de faba ou chícharos na auga durante a noite. Pola mañá, drena a auga, substituíndoa por fresca. Ferva as fabas ata que estean cocidas, engadindo un pouco de refresco para evitar a formación de gas. Coma en dúas comidas. A duración do tratamento é de tres semanas.
4. Tintura de aceite de oliva e allo. Tomará dous vasos de aceite de oliva e dez dentes de allo. Triturar o allo cunha prensa e mesturar co aceite. Insista durante 7 días: está listo un aderezo útil para calquera prato.
5. Tintura de eneldo. Necesario: sementes de eneldo (medio vaso), raíz de valeriana (unha cucharada), un vaso de mel. Despeje os ingredientes triturados con auga fervendo (1 litro). Para soportar un día. Taxa de entrada: unha culler de sopa tres veces ao día en doses iguais, antes das comidas.
6. Decoración de regaliz. Dúas culleres de sopa de raíces picadas verten 0,5 litros de auga despois de ferver a lume lento durante 10 minutos. Refrescar, estirar. Beba un terceiro vaso catro veces ao día despois das comidas durante tres semanas.

Terapia de zumes

A experiencia de investigación a longo prazo confirmou a incrible capacidade dos zumes para afectar o colesterol, baixando o seu nivel. Crucial é a frescura do zume.

Aquí tes un dos métodos de zumoterapia, pintados polo día:

1. Primeiro. Beba cento trinta gramos de zume de cenoria a estómago baleiro.
2. Segunda. Un cóctel composto por 50 gramos de repolo e 130 gramos de zume de cenoria.
3. Terceiro. Cóctel: zume de apio 70 gramos, zume de mazá 70 gramos e zume de cenoria 130 gramos.
4. Cuarto. Cóctel: 130 gramos de zume de cenoria e 70 gramos de zume de apio.
5. Quinto. Zume de remolacha 70 gramos, zume de cenoria 100 gramos, zume de pepino 70 gramos.

Preparativos

Subliñamos de inmediato que esta sección do artigo é de natureza de revisión e non de carácter consultivo. A cita actual e correcta só poderá facelo un médico cualificado.

Para reducir o colesterol, aconséllase que os médicos tomen medicamentos, representando dous grupos principais de fármacos: as estatinas e os fibratos.

As estatinas son produtos químicos que reducen a produción de encimas internas que sintetizan a aparición de colesterol no sangue.

Fibras: baséanse en ácido fibroico. Entran en contacto co ácido biliar, reducindo a actividade do fígado na produción de colesterol.

Táboa de estatísticas:

A lista de medicamentos pertencentes ao grupo de fibratos:

• Lipantilo;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Lipanor Tsiprofibrat.

Hai moitos medios e métodos para reducir o colesterol no sangue, todos eles son máis ou menos efectivos. Algúns deles foron considerados no artigo. Pero sempre debes recordar que a enfermidade é máis fácil de evitar que despois combatela.