Culturismo e Diabetes - Información Xeral
Un signo característico da diabetes tipo II é a resistencia á insulina - unha diminución da sensibilidade das células á acción da hormona insulina. Existe unha relación directa entre o peso corporal e a resistencia á insulina. Máis precisamente, a relación entre a masa muscular e o volume de graxa no abdome e arredor da cintura pode afectar a sensibilidade das células á insulina.
Canto máis masa muscular e menos graxa, mellor a hormona insulina actúa sobre as estruturas celulares e máis doado é controlar a enfermidade.
Por este motivo, os exercicios de adestramento de forza para construír masa muscular poden ter un efecto estético e terapéutico.
En canto aos diabéticos tipo 1, o culturismo tamén pode ser útil, porque fan posible parecer mellor, sentirse máis fortes e máis novos. Os deportes de forza son un bo xeito de aumentar a autoestima e os niveis de enerxía interna. O culturismo non só é o levantamento de peso, senón que está a construír o corpo perfecto: non tanto un deporte como forma de vida para millóns de persoas.
Cales son os beneficios do adestramento de forza para a diabetes
O resultado obvio do adestramento depende do tipo de físico e da predisposición xenética da persoa. Algunhas persoas, ao cabo duns meses despois do inicio das clases, realmente acumulan unha masa muscular impresionante, mentres que outras que traballan no mesmo programa non poden ter cambios visibles en absoluto. Non obstante, a forza muscular e a resistencia certamente aumentarán nos dous.
O efecto terapéutico máis marcado é proporcionado por clases de natureza complexa. Na diabetes mellitus, os máis beneficiosos son os exercicios de forza combinados co adestramento cardio: trote, natación, ciclismo. Un adestramento integral prevén complicaciones diabéticas tan perigosas como ataques cardíacos e vertedura, e así pode salvar a vida dunha persoa.
- Os problemas articulares desaparecen;
- O estado das embarcacións mellora;
- O metabolismo acelérase, o que leva a unha estabilización do peso;
- O tecido óseo está enriquecido con minerais, que é a prevención da osteoporose;
- A sensibilidade das células á insulina aumenta.
Os exercicios de forza regulares axudan a aumentar o nivel de colesterol "bo" no corpo e a reducir a cantidade de "malo". Os propios diabéticos poden comprobalo comparando as súas probas antes do adestramento no ximnasio e 4-6 despois do inicio do adestramento.
Recomendacións e consellos para pacientes con diabetes, dedicados ao culturismo
O adestramento de forza só terá un efecto terapéutico pronunciado cando un paciente con diabetes comerá de acordo coas recomendacións de endocrinólogos e nutricionistas.
Durante o exercicio, os diabéticos deben controlar definitivamente o seu benestar e o estado do seu corpo.
- O exercicio no ximnasio é necesario de acordo cos teus propios sentimentos: se se sente incómodo, é mellor relaxarse ou reducir o estrés;
- Non persegue rexistros: as cargas deben aumentarse gradualmente;
- É mellor ir a un ximnasio público, onde pode falar con instrutores profesionais e elaborar o programa individual máis eficaz (ademais, o adestrador asegurarase de que non o excedas na clase);
- Durante o adestramento, use un monitor de frecuencia cardíaca;
- É mellor facelo segundo un programa acurtado: a duración óptima do adestramento para diabéticos é de 45 minutos;
- É necesario controlar constantemente o nivel glicémico.
- Os exercicios cunha barra durante as clases no ximnasio son máis perigosos en canto a feridas e cargas excesivas. Debes comezar a levantar a barra cando os músculos e as articulacións estean preparados adecuadamente para iso. Durante estes exercicios, é necesario que alguén estea seguro de estar preto dunha rede de seguridade.
- É mellor dominar varios grupos de exercicios de forza para que se desenvolvan tantos grupos musculares como sexa posible. Proba tamén despois dun intenso exercicio anaeróbico para dar ao corpo un descanso completo: a recuperación muscular require polo menos 24 horas.
- Se o nivel de azucre nos días de adestramento é crítico (demasiado baixo ou demasiado alto), é mellor saltar da clase ese día. Cun contido baixo en glicosa, o risco de hipoglucemia aumenta, sendo posibles un fenómeno hiperglucémico, respectivamente.
- A regularidade das clases é importante. Se comezaches a adestrar, non debes deixar o traballo (se te sentes ben): mostra calidades de boa vontade e fai exercicio con regularidade; entón os exercicios de forza converteranse nunha parte integrante da túa vida, e ti mesmo non queredes detelos.
Características de alimentación
Os fisiculturismo cun diagnóstico de diabetes tipo 1 antes do exercicio intenso poden necesitar unha cantidade adicional de hidratos de carbono. Polo tanto, a porción habitual que come no almorzo debe aumentarse antes do adestramento. Pode aumentar a cantidade de glicosa coa axuda de froitas doces ou produtos de leite azedo con froitos secos.
Se o adestramento dura máis de 30 minutos, tamén debes comer durante as clases. Coma unha porción de alimentos cun alto contido en hidratos de carbono. Podes usar zumes de froitas ou beber iogures para estes fins. Tamén son axeitadas barras nutricionais para culturistas.
Contraindicacións e posibles consecuencias
Dado que os pacientes con diabetes adoitan ter problemas co subministro de sangue periférico, o que causa complicacións en forma de danos nos pés, débese prestar maior atención ás pernas durante o exercicio. Para o adestramento, cómpre usar zapatos suaves que non presionen nos dedos e garantir a transferencia de calor normal dos pés. Tamén é necesario vixiar o máis pequeno dano e tratar oportunamente as feridas para evitar a supuración e a ulceración.
Dado que o aumento da actividade física leva a un consumo activo de glicosa por parte dos músculos, isto pode requirir unha revisión da dosificación de fármacos de insulina (se un paciente diabético practica inxeccións hormonais). Para comprender exactamente cal é a cantidade necesaria, cómpre medir o nivel glicémico en xaxún antes do adestramento e media hora despois deles: é mellor rexistrar os datos no diario de auto-monitoreo que todos os diabéticos deberían ter.
- Dor na columna vertebral;
- Malestar e dor no peito;
- Falta de respiración
- Dor de cabeza;
- Pérdida de conciencia a curto prazo;
- Ollos borrosos.
Para persoas con ameaza de desprendemento de retina, con cataratas, pé diabético, gota e enfermidades coronarias (todas estas posibles complicacións de tipo I e diabetes tipo II), está contraindicado un adestramento intenso (especialmente de tipo aeróbico). Estes pacientes deberían elixir un tipo de actividade física diferente: algúns médicos recomendan a aerobic acuática. Pero aínda con diabetes complicado, a educación física a unha dose razoable será inestimable.
