Sobre a importancia da educación física
A actividade física normalizada e factible é unha parte importante dun enfoque integrado do tratamento. Tamén se estableceu que nalgúns casos é posible unha cura completa para a diabetes debido ao deporte.
As clases de educación física construídas regularmente serven para previr a obesidade, evitar o desenvolvemento de problemas cardiovasculares, aumentar a capacidade de traballo dunha persoa e resistencia corporal, engadir vitalidade e vitalidade.
Camiñar como parte do tratamento
Un dos mellores deportes para diabéticos é camiñar. Un simple paseo xa é un traballo físico de pleno dereito para o corpo, o que contribúe á produción de hormonas da felicidade, tonifica os músculos, mellora a absorción de glicosa. E por suposto, moderado e adecuado ás necesidades da carga corporal evitará a aparición de exceso de peso, o que só agrava o estado de saúde.
Como tratamento terapéutico, camiñar permitirá manter os músculos tonificados, queimar calorías, manter o vigor e bo humor. Co esquema de adestramento individual adecuado, non é perigoso con efectos secundarios.Non obstante, hai unha complicación que sempre hai que ter en conta. Despois do adestramento físico, incluso pequeno, pode producirse unha hipoglucemia, é dicir, unha forte diminución da glicosa, polo que sempre debes levar produtos con hidratos de carbono contigo.
Existen algunhas pautas deportivas sinxelas para diabéticos.
- Antes do adestramento, cómpre medir a glicosa.
- Debería converterse nun hábito levar sempre alimentos que conteñan hidratos de carbono, como o chocolate ou o azucre. Despois do adestramento, debes comer unha froita doce, beber zume. Se o seu nivel de azucre é baixo, pode ser necesario un lanche en carbohidratos durante o exercicio.
- A sobrecarga e o traballo mediante forza están contraindicados. As cargas deben aumentar gradualmente e sen exceso de estrés.
- Primeiro de todo, cómpre escoller zapatos deportivos cómodos e de alta calidade. Lembre que en diabéticos, calquera ferida e roza pode ser un gran problema, porque levará moito tempo para curar. Os bos zapatos son a clave para o confort, a seguridade e o pracer do adestramento.
- As clases deben ser regulares, a actividade física ocasional é máis probable que o corpo estrés, non beneficie e non produza o efecto desexado.
- Non te enganches a un estómago baleiro - isto certamente levará a unha forte caída dos niveis de azucre. O mellor de todo, se a lección terá lugar pola mañá, de dúas a tres horas despois da comida completa.
- A indicación para comezar o adestramento deportivo constante é a diabetes mellitus tanto da diabetes tipo 1 como do tipo 2. Ademais, o tempo debe seleccionarse individualmente para todos, desde 15 minutos dun paseo lento ata unha hora real de deporte enérxico.
- Para evitar unha forte diminución do nivel de azucre (hipoglucemia), debes controlar estrictamente a nutrición, exercitar ao mesmo tempo e non violar a regularidade do adestramento, así como medir o nivel de azucre antes da clase. Un médico especialista que observa o paciente debe axustar coidadosamente a dieta e a insulinoterapia tendo en conta a actividade física. Tamén se recomenda beber moitos líquidos.
- A hiperglucemia, un aumento dos niveis de azucre, pode producir incluso en coma. Para pacientes con diabetes tipo 2 con niveis altos de azucre, pódese contraindicar o exercicio. Para os maiores de 35 anos que teñan diabetes cunha duración superior aos 10-15 anos, recoméndase realizar probas antes de establecer un réxime de adestramento. Existen factores de risco adicionais, como a aterosclerose ou fumar, que complican aínda máis o tratamento e poden converterse nun obstáculo para comezar a camiñar e facer deporte en xeral.
Nordic Walking
Últimamente destacando nun deporte de pleno rendemento, a marcha nórdica é un dos mellores deportes para non profesionais. Na marcha nórdica é fácil axustar a intensidade de acordo coas necesidades individuais do corpo, ao mesmo tempo que adestra e mantén ao redor do 90% de todos os músculos.
As tendas de deportes venden paus especiais porque os paus de lonxitude incorrecta sobrecárcanse os xeonllos e a columna vertebral. Este deporte inusual ofrece unha carga suave equilibrada en todos os sistemas e músculos do corpo, mellora significativamente o benestar e a inmunidade e, o máis importante, é accesible para persoas con moitas enfermidades e en case calquera idade.
O ritmo de movemento está seleccionado individualmente, non hai normas, o máis útil serán as clases realizadas ao teu ritmo e con tanta intensidade que se adapte ao teu corpo. Os paus úsanse para apoiarse neles e empuxarse, avanzando.
Correndo
As carreiras poden facer bo para os pacientes na etapa inicial da enfermidade, sen obesidade grave e a falta de factores de risco adicionais. Se camiñar na forma máis lixeira móstrase a todos, entón a carreira é controlada de forma moi estrita.
Contraindicacións:
- Obesidade, sobrepeso superior a 20 kg.
- Retinopatía
- Forma severa de diabetes, cando é difícil controlar os niveis de azucre e prever os efectos do estrés activo.
O trote é un tipo de exercicio case ideal para pacientes con diabetes leve ou no inicio da enfermidade. A queima activa de calorías e a musculatura combinada cunha dieta e medicación ben establecidas pode normalizar completamente o metabolismo ou reducir ao mínimo as manifestacións da enfermidade.
As clases de carreira tampouco se poden iniciar de forma brusca e inmediatamente con cargas pesadas. As primeiras clases organízanse mellor como correr a pé, tendo previamente coidados e estirados ligamentos. A intensidade das carreiras debe ir aumentando paulatinamente, sen entrar en vigor e non tentar acadar ningunha marca de velocidade condicionada. O obxectivo da educación física non é establecer un rexistro, senón mellorar o metabolismo e a saúde.
Non hai unha resposta definitiva sobre que o deporte é o único bo para os diabéticos. Pero a lóxica dun estilo de vida saudable suxire que debes realizar exercicios tan activos como o permita a túa saúde. Se pode correr e o médico permite un adestramento tan intenso, non sexa preguiceiro e substitúa correndo por camiñar. E non esquezas que de cando en vez as persoas conseguen recuperarse completamente da diabetes debido ás cargas e á actividade física adecuadas.
A preguiza e a falta de falta para cambiar o modo de vida habitual levarán a que algún día resulta que simplemente non pode permitirse un único movemento extra sen preocuparse polos niveis de azucre.
