Hoxe volvemos a ter un delicioso almorzo cos nosos Overnight Flakes. A última receita foi tan ben recibida que non puiden ocultarlle outra versión. Esta vez almorzo con kiwi para ti.
Qiwi? Hai moito azucre nel? Como calquera produto natural, está suxeito a flutuacións naturais. A cantidade dixestible media de hidratos de carbono contidos nel é só duns 9,1 g por 100 g de froita. Dependendo da madurez, este valor pode ascender a 15 g.
Cómpre sinalar que un kiwi pesa unha media de aproximadamente 70 gramos e debe consumirse con moderación. Para todos os que están nunha dieta cetogénica, o kiwi pode ser unha ameaza para a cetose. Polo tanto, aquí debes coñecer o teu límite de inxestión individual de carbohidratos.
Para aqueles que están enfocados na dieta Ducan, os kiwi poden incluírse no plan de nutrición a partir da fase 3. Atkins tamén o resolve na terceira fase. Na dieta con baixo contido de glicemia, é un conxunto básico de produtos, para que poida gozar regularmente.
Como podes ver, todos teñen a súa propia opinión sobre este froito. Unha dieta baixa en carbohidratos realmente trae alegría e podes cambiar a dieta sen risco de crecemento exponencial de cabelos grises, non si? 😉 A partir da miña experiencia persoal, o kiwi pódese consumir sen ningún problema.
Como esta pequena froita incluso durante a fase cetogénica, sen que me "bota" da cetose. Pero logo de novo, cada un ten os seus propios límites individuais. O que me convén non ten por que convencer.
Agora garda a receita de Overnight Flakes con kiwi e leite de coco.
Os ingredientes
- 50 g de flocos de soia;
- 1 kiwi
- 1 culler de sopa limet;
- 2 culleres de sopa de eritrite;
- 1/2 culleradetas de sementes de plátano;
- 100 g de queixo cottage cun contido en graxa do 40%;
- 100 g de leite de coco;
- Un puñado de abelás;
- 1 cucharadita de flocos de coco (se o desexa).
A cantidade de ingredientes desta receita baixa en carbohidratos é de 1 porción.
Valor nutricional
Os valores nutricionais son aproximados e danse por 100 g de produto baixo en carbohidratos.
| kcal | kj | Carbohidratos | Graxas | Esquíos |
| 199 | 831 | 5,6 g | 15,1 g | 9,1 g |
Método de cocción
1.
Retire a cáscara do kiwi e mestúraa co zume de limetta. Para que o puré de patacas estea un pouco máis espeso, engádelle as cáscaras de sementes de plátano e mestúrase. Teña presente que as cáscaras tardan moito en engrosarse completamente. Adoce o batido cun pouco de eritritol.
2.
Agora mestura 50 gramos de flocos de soia con queixo cottage e leite de coco e engade outra culler de eritritol a eles. Para que o eritritol se disolva ben, sempre o mola a un picador de café.
3.
Tome un vaso de sobremesa ou outro recipiente para poñer os flocos durante a noite en capas. A primeira capa será o puré de kiwi e o zume de limetta. A segunda capa é unha masa con flocos de soia,
4.
Como remate, se o desexas, podes usar kiwi. Engadir unhas abelás enriba e espolvorear todo con coco. Pon no frigorífico durante a noite e goza á mañá seguinte. O seu almorzo baixo en carbón está listo.
