Un conxunto de exercicios domésticos con pesas lixeiras está deseñado para pacientes con diabetes que teñen unha forma física moi deficiente. Tamén pode realizar estes exercicios se sufriu dano renal diabético (nefropatía) ou ollos (retinopatía). As pesas de man deben crear unha carga, pero ser tan lixeiras que a presión arterial non aumenta. Debe escoller pesas de tal peso que pode facer cada exercicio 10 veces en 3 conxuntos, con pausas mínimas para o descanso.
Cales son os beneficios dos exercicios que se describen neste artigo:
- adestran articulacións, mellorando a súa mobilidade;
- previr a dexeneración das articulacións relacionada coa idade, protexer contra a artrite;
- reducir a incidencia de caídas e fracturas nas persoas maiores.
Cada exercicio debe realizarse lentamente, sen problemas, centrándose nos teus sentimentos.
Exercicio número 1 - flexión do bíceps.
Como facelo:
- Quédese recto con pesas en mans baixadas, as palmas das mans.
- Levante as pesas, dobrando completamente o antebrazo.
- Baixar lentamente as pesas para a súa posición orixinal.
Exercicio número 2 - para os músculos do ombreiro.
A técnica da súa aplicación é a seguinte:
- Quédate recto, toma mangas nas mans, alza as mans, dobrando as cóbadas e estendendo as palmas das mans.
- Levante as pesas sobre a cabeza (as palmas dos brazos aínda están despregadas).
- Baixa as pesas á súa posición orixinal.
Exercicio número 3: as mans separadas.
A orde do exercicio é a seguinte:.
- Quédese recto, sostendo as pesas nas túas mans pubescentes, as palmas das mans xirándose as unhas cara ás outras.
- Levante as mancuernas polos lados cara arriba (palmas cara ao chan) enriba da cabeza.
- Baixa as pesas polos lados cara abaixo.
Exercicio número 4: borrador na pendente.
O exercicio é o seguinte:
- Póñase directo. Inclínate cara a diante e toma as pesas situadas diante de ti no chan. Ao mesmo tempo, non dobras os xeonllos, manteña as costas paralelas ao chan.
- Eleva as pesas ao nivel do peito.
- Baixar as pesas de volta ao chan.
Exercicio número 5 - pistas con peso.
Normas para a implantación de pistas con ponderación:.
- Póñase recto e colle a pesa polos extremos. Levante os brazos por riba da cabeza sen dobralos.
- Baixa a pesa cara adiante, inclinando a espalda paralela ao chan.
- Volver á posición inicial.
Exercicio número 6: levantar os brazos cara ao lado en posición propensa.
Realiza este exercicio do seguinte xeito:
- Deitado ás costas, leva mancuernas nas mans. Estende os brazos aos lados.
- Levante as dúas pesas xuntas, conectándoas sobre a súa cabeza.
- Baixe as mans polos lados cara abaixo.
Exercicio número 7: presione o banco por detrás da cabeza mentres está deitado.
O exercicio é o seguinte:
- Deitado no chan, toma unha pesa con dúas mans levantada enriba da cabeza.
- Sen dobrar os brazos, baixa a pesa detrás da cabeza.
- Volver á posición inicial.
O conxunto de exercicios con pesas lixeiras, que se presenta no artigo, adoitan ser empregados por estadounidenses que viven nos fogares de anciáns. Restaura perfectamente a forza nos músculos, que parecía completamente decrépito. Grazas a isto, o benestar das persoas maiores mellora fantástico. Na década de 1990, un médico chamado Alan Rubin descubriu que estes exercicios son moi adecuados para pacientes con diabetes tipo 1 e tipo 2.
Pódense realizar exercicios con pesas lixeiras incluso para aqueles diabéticos que desenvolveron nefropatía diabética (enfermidade renal) ou retinopatía (problemas de ollos), e isto impón restricións importantes na educación física. Se realizas os exercicios de forma lenta, lenta e lisa, non causarán ningún dano nin aos riles, nin á vista, nin moito menos ás pernas. Só necesitarás 5-10 minutos ao día para completar os 7 exercicios, cada un deles 3 veces por 10 enfoques. Despois de 10 días de adestramento, asegúrate de que os beneficios sexan excelentes.
