Hoxe, a aterosclerose considérase unha enfermidade moi común debido ao estendido estilo de vida sedentario, a desnutrición e a presenza de malos hábitos. Todo isto leva a trastornos metabólicos no corpo, o que provoca finalmente a aparición da enfermidade.
A patoloxía é perigosa porque a expansión das placas de colesterol nos vasos sanguíneos provoca infarto de miocardio, enfermidades coronarias e vertedura. Por iso, cobrar a pacientes anciáns con aterosclerose é unha excelente profiláctica e unha oportunidade para evitar complicacións xunto con tomar medicamentos.
Na diabetes mellitus, é importante identificar a infracción e evitar o grave desenvolvemento da patoloxía. Os exercicios de fisioterapia, exercicios, exercicios de respiración, deportes, masaxes axudarán a manter o corpo en boa forma, normalizar os niveis de glicosa e colesterol.
Por que é importante a actividade física para a aterosclerose?
É importante que os pacientes maiores diagnosticados de aterosclerose presten especial atención á actividade física. En función da idade, estado xeral do paciente e os datos dispoñibles sobre a enfermidade, o médico prescribe un conxunto especial de exercicios.
Incluso cun exercicio diario leve, pode reducir a concentración de colesterol malo e mellorar o estado dos vasos sanguíneos. Pero a carga debe ser adecuada para que o estado da persoa non empeore.
Se durante o exercicio aparece falta de respiración e dor na zona do peito, debes usar un réxime de adestramento máis suave. A xente maior debe camiñar as escaleiras durante polo menos 15 minutos todos os días. Esta forma de quecemento supón 10 minutos de deporte, ao tempo que aumenta a resistencia global, reduce o peso corporal, normaliza a presión arterial e reduce o colesterol.
En presenza de patoloxía, a educación física pode mellorar o estado xeral do paciente e enriquecer os órganos internos con osíxeno.
- O sistema cardiovascular fortalece;
- A subministración de sangue mellora;
- O metabolismo dos lípidos normalízase;
- O ritmo cardíaco calma;
- Os procesos atróficos están suspendidos.
Con aterosclerose, é importante camiñar regularmente ao aire fresco, facer exercicios de respiración. Ao mesmo tempo, as cargas deberían alternar co descanso para que o paciente non sobrecarga.
Que deportes están permitidos
Para seleccionar unha opción segura e adecuada á idade e á intensidade da carga, recoméndase someterse a unha proba de esforzo especial. O aeróbic é considerado o deporte máis adecuado para persoas desde hai anos; serve como medio ideal para previr enfermidades vasculares.
É posible mellorar o estado xeral e o ton das arterias, normalizar o peso, aumentar o fluxo sanguíneo e delimitar o sangue mediante carga convencional. A forma máis accesible é camiñar. Tamén é útil facer trote, remo, esquí, natación, ciclismo.
A ximnasia para a flexibilidade axuda moi ben. Para avaliar o estado dos músculos, o paciente senta, endereita as pernas e intenta alcanzar os pés coas palmas. Pilates e estiramento contribúen a un excelente estiramento.
Con aterosclerose das extremidades inferiores, é especialmente útil practicar nunha fita ou exercicio en bicicleta. Para iso, usa unha técnica sinxela.
- As pernas na posición inferior deben estar rectas ou lixeiramente dobradas.
- A velocidade aumenta ou diminúe gradualmente.
- Nos primeiros días, a duración das clases debe ser como máximo de 5 minutos, despois o período aumenta gradualmente.
- A carga debe facerse exclusivamente cun estómago baleiro.
- Despois das clases, recoméndase un pequeno paseo lento.
- Durante o adestramento, non beba líquidos, como opción, pode lavar a boca con auga.
É moi útil para os vasos sanguíneos de tres a catro veces por semana durante 10 minutos para dedicarse a camiñar e correr lentamente. Se se usa unha fita, o paciente debe sosterse cos pasamáns e endereitar o corpo.
O ioga dá resultados moi eficaces con aterosclerose de vasos cerebrais e outros trastornos ateroscleróticos. Usando o método Ayurvédico, Panchakarma pode eliminar rapidamente as toxinas acumuladas do corpo e mellorar o metabolismo.
Esta terapia inclúe o uso dunha dieta vexetariana baseada na inxestión de aceites segundo un esquema especial.
Exercicios para aterosclerose dos vasos cerebrais
Para mellorar o estado da aterosclerose cerebral, cómpre evitar situacións estresantes, deixar de fumar, comer froitas e verduras frescas. A ximnasia para a arteriosclerose cerebral inclúe varios conxuntos de exercicios.
En primeiro lugar, é necesario mellorar o estado dos vasos sanguíneos que levan ao pescozo, xa que fornecen nutrientes e sangue ao cerebro. Se os músculos do pescozo están debilitados, a miúdo ten desmaios e dores de cabeza.
Para fortalecer o pescozo son presionados contra a parede, presionados na parte traseira e mantidos en tensión durante sete segundos. Tamén, en posición sentada, presionan as palmas na fronte para que a cabeza se incline lixeiramente cara atrás e os músculos do pescozo se axusten. O exercicio repítese 5-7 veces. É útil facer rotacións lentas da cabeza sen inclinar cara atrás.
O primeiro complexo inclúe as seguintes accións.
- O paciente camiña lentamente pola habitación durante 60 segundos. A cabeza está tirada cara atrás e inclínase cara diante 5-7 veces.
- As pernas están unidas, durante a inhalación, os brazos nos ombreiros son dobrados, levántanse e baixan sobre a exhalación. O exercicio repítese 7 veces.
- Unha persoa inhala, leva os ombreiros cara atrás, as mans están situadas no cinto. Exhalando, cómpre volver á súa posición orixinal. Os movementos repítense 3-5 veces.
- Durante a exhalación, o corpo inclínase cara adiante, faise un exercicio polo menos 5 veces. O paciente sostén o apoio, leva as pernas ao lado 7-9 veces.
- O adestramento remata con un paseo sinxelo durante un minuto.
Incluíndo o segundo conxunto de movementos proposto.
- O paciente camiña durante 40 segundos, mentres levanta os xeonllos e agita as mans.
- A continuación, un paseo lento durante 60 segundos.
- As mans colócanse no abdome, exhalan e fan un movemento repulsivo, o exercicio repítese 5 veces.
- As mans son sostidas ao nivel dos ombreiros, despois levantáronse e baixan 5 veces.
- O paciente aférrase á parte traseira da cadeira e axítase á súa vez coas pernas 4-8 veces.
- Durante a rotación do corpo, bótanse as mans, repítese o movemento 6 veces. Despois pasan ás rotondas regulares.
- Despois da ximnasia, hai que camiñar lentamente dous minutos.
O terceiro complexo inclúe exercicios complicados.
- O paciente camiña tres minutos, cos xeonllos volcados e os brazos balanceados. Unha persoa inhala lentamente e exhala 8 veces.
- As mans están ao nivel do peito, durante a inhalación sepáranse, reducindo a exhalación. O movemento repítese 6 veces.
- As pernas están espaciadas amplamente, lixeiramente dobradas, mentres que o peso corporal transfírese 5-8 veces dunha perna a outra.
- Puños apertados, a primeira man levántase e a segunda é tirada cara atrás, despois da cal a posición cambia a simétrica. O exercicio realízase 8-12 veces.
- As mans esténdense diante. Un balance do pé faise alternativamente para chegar ás palmas.
- O corpo inclínase cara adiante 3 veces, unha persoa debe chegar coa man ás súas medias.
- Mantendo o apoio, o paciente agárdase 5 veces. Despois de dous minutos a pé.
A peculiaridade da ximnasia coa aterosclerose das extremidades inferiores
Se a circulación sanguínea nos vasos das pernas está alterada, con aterosclerose oblitante, os exercicios realízanse en posición supina. O paciente está no seu estómago e dobra as extremidades inferiores nos xeonllos 10 veces para poder chegar ás nádegas.
O paciente está de costas, á súa vez levanta os xeonllos para que os pés debuxen unha liña horizontal. Tamén é útil facer o famoso exercicio "Bicicleta" polo menos 10 veces. Alternativamente, as pernas son levantadas nun ángulo lixeiro e mantidas nesta posición durante 15 segundos.
En posición supina, as pernas levántanse e dobran os xeonllos en ángulo recto e, a continuación, baixan. Pase con pernas e fai exercicio de "tesoiras", mentres que as palmas están situadas baixo o cóccix. Ademais, acariciar, masaxear e amasar as pernas axudan a mellorar o estado.
O profesor Bubnovsky desenvolveu un complexo de terapia de exercicios para aterosclerose, que inclúe adestramento para a respiración adecuada. A ximnasia especial axuda a subministrar osíxeno e calmar o sistema nervioso.
- Inspira polo nariz e exhala pola boca. Para calmar, respirar coa fosa nasal esquerda, freando o proceso respiratorio. Exhale por partes, labios dobrados cun tubo.
- Normaliza de xeito efectivo o estado de levantarse coas mans alzadas, camiñar sobre os dedos dos pés, mentres respira lentamente e uniformemente.
- Inclinado cara adiante, facendo o exercicio "tesoiras" coas mans. Cando se inhala, o estómago se infla e cando se exhala, retírase.
Pero é importante considerar que con aterosclerose das arterias braquecefálicas, radiculite, osteocondrose, tromboflebite, hipertensión, algúns exercicios poden estar contraindicados.
Polo tanto, antes de comezar o tratamento, paga a pena consultar co seu médico, el axudará a escoller o conxunto de movementos máis seguro e seguro.
Aterosclerose Ioga
Este tipo de ximnasia úsase para a prevención e o tratamento da enfermidade. O ioga axuda a mellorar o estado dos vasos sanguíneos, activa os procesos metabólicos, elimina o aumento do peso corporal, calma o sistema nervioso e alivia a dor.
Para principiantes e persoas con enfermidades, recoméndase realizar asanas simples, que proporcionan unha carga mínima no tecido muscular. A duración das clases non é superior a 20 minutos.
Con unha enfermidade en funcionamento, a carga debe ser mínima. Asanas invertidas con aterosclerose están contraindicadas.
- O paciente está no chan e xunta as pernas. Durante a inspiración, necesitas estirar un pouco cara arriba, mentres os pés permanecen no chan e as pernas non se dobran. Este exercicio repítese 6 veces.
- Permanecendo na mesma posición, exhalar e ao mesmo tempo inclinarse cara adiante, os dedos necesitan tocar o chan. Durante a exhalación, enderezan, levantan a cabeza e volven á súa posición orixinal.
- Ademais, ao exhalar e inclinar, debes poñer o chan coas palmas. Inspire, baixa as cabezas e mira cara abaixo para logo volver á súa posición orixinal. Este exercicio repítese 4 veces.
O principio básico de Ayurveda é crear pureza interior. Isto pódese conseguir tomando oliva, sésamo e ghee. Esta nutrición axuda a eliminar toxinas acumuladas, substancias tóxicas e colesterol malo. Primeiro de todo, a técnica cura a hipertensión, normaliza o metabolismo e o estado do sistema cardiovascular.
- Ademais dos exercicios físicos, cómpre seguir racionalmente o réxime do día, hai que alternar a carga co descanso, comer correctamente e non alimentar excesivamente. Se se produce dor nas pernas, hai que parar a ximnasia.
- Con diabete, é importante vixiar o estado dos pés, seleccionar só zapatos cómodos e de alta calidade para diabéticos. Se hai abrasións non curativas, debes consultar inmediatamente ao teu médico.
- Tamén cómpre deixar completamente de fumar, xa que este mal hábito restrinxe as arterias, non permite transportar osíxeno e provoca a formación de coágulos de sangue.
Os exercicios de ximnasia serán efectivos se segues todas as regras. Debe ir á cama a máis tardar as 22 horas e levantarse ás 6 horas. A dieta debe incluír verdes, froitas e verduras frescas.
Todos os días necesitas realizar longas camiñadas de tres horas ao aire libre, para evitar o estrés e a sobrecarga física. O exercicio debe incluírse no complexo de medidas básicas para o tratamento da aterosclerose, só neste caso a terapia traerá o resultado adecuado.
Como curar a aterosclerose dirá o experto no vídeo neste artigo.
