Estudos epidemiolóxicos revelaron unha relación entre o colesterol total e o risco coronario. É moito máis forte en persoas con enfermidade coronaria (CHD) que en persoas sen manifestación de tal enfermidade.
Ademais, os niveis altos de colesterol malo poden causar unha serie de enfermidades graves.
É por iso que, á hora de identificar este problema, os médicos recomendan comezar a terapia inmediata. Para este propósito, úsanse medicamentos especiais, e tamén recomendan observar determinadas actividades físicas.
Aquí tes 10 xeitos de manter os niveis de colesterol saudables:
- Sempre debes saber o teu propio nivel de colesterol, e se é alto, pídelle aos seus fillos que fagan esta análise.
- Debe seguir unha dieta rica en froitas, verduras e cereais integrais.
- Elixe entre unha variedade de alimentos proteicos, incluíndo carne magra e aves, peixes, noces, feixón, chícharos e produtos de soia.
- Limita a inxestión de colesterol e graxas trans saturadas. Recoméndase a inxestión de graxa. Na dieta, deben ser do 30% ao 40% para nenos de 1-3 anos e do 25% ao 35% para nenos de 4-18 anos, coa maioría das graxas procedentes de fontes de graxas insaturadas (como peixe, noces e aceites vexetais).
Para nenos maiores de 2 anos e adolescentes:
- limitar o colesterol a menos de 300 miligramos por día;
- manter graxas saturadas a menos do 10% de calorías;
- Evite as graxas trans na medida do posible.
Leite desnatado e produtos lácteos Evite graxas duras. Use aceites vexetais e margarina baixa en graxa.
Limita o consumo de bebidas e alimentos con azucre engadido. Exclúa o máximo posible os produtos de panadaría e elixe lanches saudables, como por exemplo:
- Froitas frescas.
- Verduras con pouca graxa.
- Palomitas de luz
- Iogur baixo en graxa.
O exercicio regular axuda a aumentar os niveis de HDL no sangue. Os nenos e adolescentes deben estar activos físicamente durante polo menos 60 minutos ao día.
Ademais dos consellos enumerados anteriormente, podes usar suplementos dietéticos para baixar o colesterol. O suplemento dietético correctamente seleccionado axudará a normalizar os indicadores e a estabilizar o estado de saúde.
Que necesitas saber sobre os suplementos dietéticos?
Aínda que todas as substancias enumeradas aquí están apoiadas por algúns datos clínicos, non todas confirmaron os seus resultados en estudos posteriores. En definitiva, algúns datos de investigación, aínda que prometedores, son preliminares.
Asumir que estes suplementos eliminan a necesidade de medicamentos como Lipitor e Crestor será pouco ético e deshonesto. Non obstante, a combinación correcta pode reducir a dependencia do paciente cos medicamentos indicados anteriormente e eventualmente eliminar a necesidade dunha maior dose. Tamén se poden reducir os efectos secundarios asociados (dor muscular, perda de memoria, etc.).
Sempre debes informar ao teu médico sobre o uso de suplementos. Ás veces, un suplemento de colesterol contén compoñentes químicos activos que poden interactuar con outros medicamentos que unha persoa toma. Aínda que algúns dos seguintes son alimentos e pódense engadir á dieta sen moita preocupación, o uso doutros debería discutirse co seu médico.
Asegúrese de imprimir a anotación e familiarizarse con ela antes do uso.
Que complemento escoller?
Dito isto, cómpre considerar en detalle cada ferramenta. Por exemplo, a inxestión de proteínas de soia reduce o colesterol LDL (ou sexa, "malo"). Non obstante, hai outros pros e contras de consumir proteínas e bebidas de soia. En xeral, esta ferramenta non só proporciona unha redución do colesterol malo, senón que fortalece os vasos sanguíneos, os limpa e normaliza a circulación sanguínea no corpo.
Outro remedio eficaz é TokominSupreBio. É tocotrienol (os tocotrienoles son membros da familia Vitamina E) obtidos a partir de aceite de palma fresco. Algúns datos da investigación suxiren que esta sustancia pode axudar a regular a produción de colesterol no fígado. Outros datos suxiren que a adición de 300 mg / día. pode producir unha diminución do 15% na LDL ao longo de 4 meses.
O arroz de levadura vermella tamén é bastante popular. Trátase de arroz vermello e fermentado púrpura. Gaña a súa cor cultivándose cun molde chamado "Monascuspurpureus". Curiosamente, Monascus úsase para baixar o colesterol, a lovastatina ou Mevacor. O arroz vermello de levadura procesado correctamente proporciona unha pequena dose natural do medicamento Lostastatina.
Os suplementos demostráronse eficaces no tratamento de aqueles que non poden tolerar as estatinas tradicionais.
Que debo buscar á hora de elixir un complemento dietético?
A fibra dietética soluble axudará a superar o colesterol elevado.
Probablemente, moitos coñezan a acción deste compoñente como aditivo que reduce o colesterol.
Tamén fortalece os chupos.
Atópase de forma natural en alimentos como as froitas; vexetais grans integrais; noces fabas; lentellas chícharos.
Aínda que a fibra pode ser soluble (soluble en auga) e insoluble (permanece intacta), a primeira opción é máis eficaz para baixar o colesterol. A fibra soluble prevén a reabsorción do colesterol no sistema dixestivo, sacándoa do corpo.
Comer grandes cantidades de froitas e verduras e usar un remedio como Metamucil axudará a conseguir o resultado desexado.
Moitos expertos afirman que pode reducir o colesterol malo con niacina. Este é un grupo de vitamina B, que foi estudado con bastante extensión. A miúdo tómase ademais de medicamentos con estatinas regulares (por exemplo, Lipitor, Crestor, etc.) ou ao seu criterio.
Os datos mostran que cando se prescribe nunha dose de 1000-2000 mg por día, é posible conseguir unha redución do colesterol nocivo e aumentar os indicadores beneficiosos. A niacina, especialmente en doses baixas, merece a atención como un remedio barato, especialmente útil para aumentar o colesterol HDL e cambiar a relación global de colesterol / HDL.
Por suposto, antes de tomar este ou ese remedio, cómpre doar sangue para a súa análise. E descubra o nivel de CLP no sangue. É mellor elixir un complemento dietético por consello dun médico experimentado.
Cales son os suplementos máis populares?
A lista dos suplementos máis populares inclúe a coenzima Q10 (CoQ10). Isto é porque o CoQ10 é crucial para unha correcta función cardíaca. A falta de función muscular pode levar a novos riscos de enfermidades cardíacas. Afortunadamente, isto pódese tratar facilmente e sen efectos secundarios usando un sinxelo complemento CoQ10. Algunhas evidencias clínicas suxiren que complementar con CoQ10 pode reducir a dor muscular, ás veces asociada con estatinas.
A miúdo e proteína de soro de leite É unha proteína derivada de produtos lácteos. O seu papel como axente de redución de colesterol demostrouse en estudos en animais e humanos.
Un complemento de nova xeración é o salvado de avea. Unha enorme fonte de fibra soluble. O salvado de avea é unha obriga para calquera que queira reducir o colesterol cunha dieta. Tardarán 3, 28 gramos dunha porción de fariña de avea para obter o salvado de avea necesario para obter estes resultados. Se usa comprimidos en vez de fariña, 4 cápsulas son suficientes para o consumo diario.
A pantestina é unha forma bioloxicamente activa de vitamina B5. Debe almacenalo no frigorífico para maximizar a súa vida útil.
Beta-sitosterol. Os esteroles e os estanoles son substancias que se atopan en alimentos como certos grans, verduras, froitas, legumes, noces e sementes. Por suposto, normalmente están presentes só en pequenas cantidades nos alimentos, polo que ás veces necesitan complementarse con suplementos dietéticos especiais.
Beta-sitosterol demostrou que funciona en conxunto cos métodos tradicionais de redución do colesterol (por exemplo, usando medicamentos como Lipitor) para estimular os efectos aditivos. No estudo, os suxeitos consumiron 2 g (2000 mg) de esteroles vexetais diariamente ademais do réxime estándar de medicamentos.
É suficiente tomar 4 cápsulas da sustancia diariamente para duplicar a dosificación que sería útil neste estudo.
Consellos para elixir suplementos dietéticos
Os problemas asociados ao colesterol alto poden comezar como consecuencia de varios cambios negativos na saúde humana. Ás veces, é suficiente para limpar o corpo e as contas de sangue cambiarán para mellor. Pero neste caso, é importante saber con que medios podes limpar os teus vasos sanguíneos e, deste xeito, non prexudicar aínda máis a túa saúde. Por exemplo, os probióticos son bacterias "amables" que viven nos intestinos humanos e tamén se atopan en produtos lácteos como o iogur e o kefir. Teñen un efecto positivo no colesterol. Algúns tipos afectan directamente ao colesterol LDL, mentres que outros só aumentan o colesterol HDL e conseguen mellorar o colesterol global.
O aceite de oliva ExtraVirgin (EVOO) tamén pode ser moi útil neste aspecto. Unha evidencia preliminar suxire que consumir aceite de oliva virxe extra pode axudar a reducir o colesterol LDL.
Os expertos din que o té verde siberiano, Aga, tamén é útil para diminuír o colesterol malo, como indican as probas clínicas.
Por suposto, calquera dos remedios antes mencionados só debe iniciarse logo de consulta previa co seu médico. Ademais, o médico debe recomendar este ou ese nome do suplemento.
Críticas de xente
Cómpre salientar que hai moitas críticas que Omega-3 contribúe á restauración do sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, estes ácidos graxos non afectan negativamente aos indicadores de colesterol malo.
Como resultado, é fácil concluír que o aceite de peixe é moi útil para aqueles que se enfrontan ao problema do colesterol alto. Non obstante, algúns achados clínicos non son concluíntes e suxiren que a inxestión de aceite de peixe aumenta realmente o colesterol LDL.
Peor, as novas evidencias científicas non admiten a maioría dos beneficios asociados á enfermidade cardiovascular do aceite de peixe, aínda que un estudo suxire que pode ser útil para pacientes con antecedentes de enfermidades cardiovasculares.
Algunhas evidencias suxiren que os estudos que demostran que o aceite de peixe ten poucos beneficios para o sistema cardiovascular son erróneos porque se basean na análise de pequenos grupos de pacientes que teñen problemas metodolóxicos.
Non obstante, sería unha tontería discutir sobre os beneficios de comer peixe unha ou dúas veces por semana. E os datos epidemiolóxicos mostran definitivamente unha maior saúde cardíaca nas persoas que comen regularmente peixes de auga fría. Por iso, os médicos recomendan comer peixe, como o salmón, ao contrario de mercar suplementos.
Pero unha ferramenta como Evalar ten críticas únicamente positivas. Os seus compoñentes teñen un bo efecto na redución do colesterol nocivo e tamén apoian o traballo do sistema cardiovascular. Certo, debe consumirse estrictamente segundo as instrucións.
Calquera ingrediente activo que se describe anteriormente debe tomarse só previa consulta co seu médico.
No método neste artigo descríbense métodos para baixar os niveis de LDL.
