A diabetes mellitus tipo 2 é unha enfermidade que se desenvolve cando se perde a capacidade do tecido para responder á insulina. Os niveis de glicosa no sangue aumentan e os órganos carecen de nutrientes. Para o tratamento úsase unha dieta especial e para a diabetes tipo II, preparados para comprimidos que reducen o azucre.
A estes pacientes recoméndase observar un estilo de vida activo para manter o ton xeral do corpo e saturar o sangue con osíxeno.
Paseos obrigatorios e terapia física (LFK) durante polo menos media hora ao día. Os exercicios respiratorios para a diabetes melloran o metabolismo principal e contribúen a unha mellora significativa do benestar dos pacientes.
Os beneficios dos exercicios de respiración para a diabetes
En complicacións graves da diabetes, como a función renal deteriorada, a descompensación cardíaca, as úlceras tróficas nas pernas e en caso de danos na retina, todo tipo de actividade física está contraindicada para os pacientes, polo que os exercicios de respiración poden ser o único xeito de manter o ton.
Ao realizar exercicios de respiración, primeiro debes ventilar o cuarto ou entrar nunha ventá aberta, evitando o calado. A mellor opción é pasalo ao aire libre pola mañá. Se a lección se realiza durante o día, deberán pasar polo menos tres horas despois de comer.
O adestramento en forma de exercicios de respiración para a diabetes mellitus tipo 2 ten vantaxes sobre outros métodos:
- Para as clases non precisa moito tempo nin dispositivos especiais.
- Apto para calquera idade e nivel de fitness.
- Facilmente tolerado por persoas maiores.
- Cun uso adecuado e constante, aumenta a resistencia do corpo.
- Aumenta as defensas e produce un aumento de enerxía.
- Mellora a dixestión.
- Reduce o peso e regula o colesterol.
- Regula a frecuencia cardíaca e a presión sanguínea.
- Aumenta a circulación sanguínea.
- Reduce o estrés, relaxa e mellora o sono.
Debe facelo con roupas espazos. O ritmo de exercicio debe ser suave. O malestar durante a ximnasia non debe ser. É mellor realizar exercicios sentados nunha cadeira ou podes sentarte no chan coas pernas cruzadas. O peito debe endereitarse, a parte traseira está recta.
O corpo debe estar relaxado.
Exercicio de respiración completa
Debe sentarse nunha posición cómoda e comezar a inhalar lentamente a través do nariz o aire ata sentirse cheo do peito. Tome unha respiración regular sen respirar. Debe comezar con cinco ciclos deste tipo, chegando a dez. Despois de dez ciclos de respiración son realizados con facilidade, pode pasar á segunda fase.
Despois de inhalar, cómpre manter a respiración durante tantos segundos ata causar tensión e exhalar con calma e sen problemas. Tamén cómpre levar gradualmente o número de repeticións a dez. Na terceira etapa, a exhalación prolonga e vai acompañada dunha tensión consistente dos músculos abdominais, o diafragma.
Despois de completar esta etapa e é posible repetir facilmente o exercicio dez veces, despois da exhalación, cómpre retirar o estómago e non respirar mentres está cómodo. Despois diso, cómpre inhalar con calma.
Asignanse polo menos dez días para o desenvolvemento de cada etapa. Non podes forzar este proceso.
Este exercicio está contraindicado durante o embarazo e á angina pectora severa, arritmias.
Exercicio de sobresaltos
Esta ximnasia respiratoria para o tratamento da diabetes foi desenvolvida por J. Vilunos. Xustificouno polo feito de que a causa da absorción de glucosa deteriorada na diabetes tipo 2 é a inanición de osíxeno dos tecidos. Polo tanto, se hai bastante osíxeno no sangue, restablecerase o metabolismo dos carbohidratos.
Este tipo de respiración úsase tanto para a prevención da diabetes como para o tratamento das formas máis complexas de diabetes e, no seu vídeo, o autor, que el mesmo tiña diabetes, comparte un xeito que o axudou a desfacerse de tomar as pastillas.
O autor aconsella a todos que escollan a súa propia duración dos exercicios, centrándose no benestar. O principal é realizar clases regularmente. Recoméndanse ciclos de dous minutos catro veces ao día. A duración ea frecuencia pódense aumentar co paso do tempo. Só precisa respirar pola boca. Este tipo de exercicios de respiración aseméllanse a sons ao chorar, suspendo.
A técnica do método é a seguinte:
- A inhalación pode ser de tres tipos: imitación - abra lixeiramente a boca e respira pouco, coma se tragas aire co son "K".
- O segundo tipo de inspiración é de 0,5 segundos (superficial).
- O terceiro é un segundo (moderado).
- Todos os tipos deben dominarse gradualmente.
- A expira é lenta, coma se necesitas arrefriar o té coidadosamente no platillo. Labios dobrados nun tubo.
- Ao exhalar, o autor recomenda que se considere a si mesmo: "un coche, dous coches, tres."
Ademais da diabetes, este método recoméndase para o tratamento da fatiga crónica, o estrés, o insomnio, a obesidade e para rexuvenecer o corpo.
Para o mellor efecto, a ximnasia debe combinarse con auto-masaxe, durmir toda a noite e unha dieta sa.
Ximnasia respiratoria segundo o método de Strelnikova
Este tipo de adestramento axuda a encher os os pulmóns con osíxeno, restaurar o ton vascular deteriorado e mellorar a circulación sanguínea na rede capilar, especialmente necesaria para as persoas con diabetes.
A ximnasia de Strelnikova consiste nunha serie de exercicios: durante a inhalación, compresión das mans, inclinacións, agarrando os ombreiros coas mans e inclinación cara a adiante.
Ao mesmo tempo, a inhalación é activa forte polo nariz e a exhalación é lenta e pasiva pola boca Ademais, esta técnica é beneficiosa para:
- Fríos.
- Dores de cabeza.
- Asma bronquial.
- Neurose e depresión.
- Hipertensión.
- Osteocondrose.
Despois de catro ciclos de "inhalar - exhalar", hai unha pausa durante catro segundos, e despois outro ciclo. O número de ciclos debe levarse gradualmente ata 12 veces por 8 respiracións. Cun ciclo completo de ximnasia, realízanse 1.200 movementos respiratorios ao día.
Ademais da respiración, os músculos dos brazos, das pernas, do pescozo, dos abdominais e da correa do ombreiro participan na ximnasia, que estimula os procesos metabólicos en todos os tecidos, aumenta a absorción de osíxeno e aumenta así a sensibilidade dos receptores de insulina.
Contraindicacións aos exercicios de respiración
Os exercicios de respiración diabética son o método de adestramento máis fisiolóxico. Non obstante, hai limitacións no seu uso independente. Sen consultar a un médico, non podes comezar as clases en caso de:
- Hipertensión da segunda e terceira etapa.
- Glaucoma
- Con mareos, síndrome de Meniere.
- Alto grao de miopía.
- O embarazo supera os catro meses.
- Enfermidade do cálculo biliar.
- Despois de lesións na cabeza ou na columna vertebral.
- Con fibrilación auricular.
- Co perigo de hemorraxias internas.
Para pacientes con diabetes, os exercicios de respiración poden axudar a fortalecer o corpo, pero isto non cancela a dieta, tomando medicamentos prescritos para baixar o azucre no sangue, un control constante da glicosa e un control por parte dun endocrinólogo.
O vídeo neste artigo mostra algúns exercicios de respiración para a diabetes.
