As persoas con diabete ás veces poden violar as regras da súa dieta sen facer moito dano á súa saúde, pero facelo continuamente está desanimado. Se non é inconsistente na dieta, afectará negativamente o nivel de azucre no sangue. Comprobe a si mesmo: non estás a cometer un destes erros comúns na elección da dieta.
1. Malnutrición
Comer demasiado pouco, non a miúdo, ou de forma irregular significa arriscar o azucre caendo demasiado baixo. Coma regularmente polo menos cada 4 horas. Se non podes comer ben cando é hora de facelo, substitúe esta comida por un lanche composto por proteínas e carbohidratos, por exemplo, unha mazá e unha porción de queixo baixo en graxa. Se planea o xexún ou continúa a dieta, asegúrese previamente de consultar co seu médico.
2. Non prestes atención ás calorías e tamaño do razo
É difícil perder peso ou manter un peso saudable se non presta atención á cantidade de alimentos que consumes, especialmente para lanches e sobremesas. Se todo o que colocas nun prato é comida sa, non podes contar calorías, pero asegúrate de facer un seguimento dos tamaños da porción. A cuarta parte dun prato normal debería estar cuberto con alimentos proteicos magros, outro cuarto con cereais integrais, legumes amidónicos ou leguminosas, e o resto con verduras sen amidón ou ensalada. Así que obtén unha comida que é óptima en termos de calorías e non precisas contar.
3. Consuma demasiados carbohidratos
Os hidratos de carbono excesivos poden aumentar o seu azucre, especialmente se os consumes na súa forma pura. Faga un control do azucre en bolos, doces, bebidas ou outros alimentos azucrados. Se queres mimar, asegúrate de que a porción non conteña máis de 100-150 calorías e non máis que 15-20 g de hidratos de carbono e intente incluír este "mimo" nunha comida sa e chea en todos os demais aspectos. Por exemplo, pódese comer inmediatamente despois da cea unha pequena galleta cun pequeno vaso de leite desnatado ou un cadrado de chocolate escuro. Non esquezas as cantidades recomendadas de cereais integrais, legumes e verduras e froitas frescas.
4. Ignore os alimentos ricos en fibras.
Que teñen en común as patacas doces (pataca doce), brócoli, peras, avea e fabas negras? Todos eles representan a un grupo de alimentos ricos en fibra e deben incluírse na dieta para manter a normalidade do azucre no sangue, do corazón e da saúde intestinal. Ao dar preferencia aos alimentos procesados e con pouca fibra, como as patacas cocidas ou as pastas elaboradas a base de fariña branca, estás privando ao teu corpo das propiedades beneficiosas dos alimentos. En lugar destas opcións pouco saudables, elixe alimentos que conteñan polo menos 3 gramos de fibra por porción e configure a súa dieta de xeito que consuma 25-35 gramos de fibra cada día.
5. Esquece o saldo
Ao centrarse nun único produto, en vez de combinar diferentes tipos de produtos, arriscas que o azucre se converta en demasiado alto ou demasiado baixo. Co tempo, isto inevitablemente afectará negativamente o estado do seu corazón e levará a outras complicacións. Un alimento equilibrado está composto por produtos de varias categorías e inclúe necesariamente tanto hidratos de carbono como proteínas. Tamén é importante como monitorizar o equilibrio en nutrición, é necesario controlar a combinación do que come cos medicamentos que toma e da actividade física que fai. Comenta estes aspectos importantes do teu estilo de vida co seu provedor de saúde.
