Gústanche os doces? Se tes diabetes tipo 2, tes que controlarte. Pero ás veces o desexo é moi forte e o illamento na mesa común é moi ofensivo. Quizais a ansia de hidratos de carbono sexa inherente aos nosos corpos por natureza, simplemente porque os hidratos de carbono son a nosa principal fonte de enerxía.
Pero en persoas con diabetes, hai que ter en conta todos os hidratos de carbono, xa que afectan o nivel de glicosa no sangue. Entón, necesitas aprender a xestionalo. O portal médico estadounidense VeryWell, en colaboración con expertos en diabetes, fixo unha serie de recomendacións sobre como controlar as súas ansias de doces e hidratos de carbono e, ao mesmo tempo, non pode agradar pequenos praceres.
1) Prepárate
Se pensas hidratos de carbono, tenta escribir doces no teu menú a partir destes cálculos. Por exemplo, cambie unha comida rica en carbohidratos ou dúas comidas con baixo contido de carbohidratos por un doce e asegúrese de estar dentro do seu alcance de hidratos de carbono. Podes usar unha das aplicacións para teléfonos intelixentes: agora son cómodas, rápidas e inclúen bases de datos de produtos moi extensos.
2) Controlar as porcións
Se queres comer doces, leva o máis pequeno. Intente evitar os doces feitos con azucre puro coma os doces (aumentan o azucre moi bruscamente) e, en vez, elixe algo con noces ou chocolate escuro. Non esquezas considerar o que se comía ao contar os hidratos de carbono. Os doces, incluso pequenos, conteñen moitos hidratos de carbono.
3) Asegúrate de que non estás canso
Ás veces tomamos fatiga pola fame. Se é hora da noite e recentemente cenou, moi probablemente non teña fame, ou sexa canso. Resiste a tentación de comer algo doce nese momento. Evitando lanches nocturnos, controlas máis eficazmente non só o azucre, senón tamén o teu peso.
4) Asegúrese de que non teña fame
As ansias de doces e malos axudarán a controlar comidas equilibradas. Intente comer nun horario regular e non saltar as comidas. Asegúrese de comezar o día co almorzo e inclúe hidratos de carbono complexos e ricos en fibras na súa dieta. Este tipo de alimentos, como grans integrais, legumes e patacas doces, axudarán a sentirse satisfeitos e satisfeitos.
5) Asegúrese de que NON hai baixo contido de azucre
Saltar e chegar tarde coas comidas, así como algúns medicamentos poden causar unha caída do azucre no sangue. Se te atopas nunha situación similar, paga a pena medir o seu azucre actual. Se o contador mostra menos de 3,9 mmol / L, coma uns 15 g de carbohidratos de dixestión rápida, por exemplo: 120 ml de zume de laranxa, 5 doces, 4 comprimidos de glicosa. Verifique o azucre despois de 15 minutos. Se non alcanza os seus obxectivos, deberá comer de novo uns 15 g de hidratos de carbono que digeren rapidamente. Despois disto, pode que teña que picar ou comer ben para que o seu azucre non caia de novo.
Cando ten hipoglucemia, estás canso e con fame. Esta condición pode ser perigosa se non se fai nada. Se cae azucre con frecuencia, consulte co seu provedor de saúde, pode que necesite substituír un medicamento.
6) Fai este momento especial
"Roubar" unha ou dúas culleres de sopa do prato dun amigo. O deleite compartido contigo faino especial e ao mesmo tempo permítelle controlar a porción. Por certo, deste xeito non terás a tentación de comer toda a porción.
7) "Sen azucre" non significa "libre de carbohidratos"
Por suposto, podes probar doces sen azucre, pero recorda que tamén teñen os seus pros e contras. Polo tanto, lea atentamente a composición e vexa cantos carbohidratos hai neles.
8) Coma conscientemente
Se comes algo que realmente querías, dáche todo o proceso. Poña a delicia nun fermoso prato ou platillo, colócao sobre a mesa, senta ao seu carón, admírao e só despois continúa sen présas. Non comer mentres corre, diante do televisor ou do ordenador, furtivamente. Así poderás reducir o tamaño da porción e non comer demasiado e obterás case máis pracer.
9) Elixe "golosinas" saudables
Hai cousas moi saborosas e absolutamente non cloacas, pero só cousas doces. As ansias de doces pódense satisfacer, por exemplo, coa axuda de froitas. Atopa algo non gustado que che convén e come este produto en situacións "difíciles".
