As persoas con diabetes entenden que é extremadamente difícil adherirse constantemente a unha dieta especial baixa en carbohidratos e controlar sistematicamente a concentración de glicosa no seu sangue. Saben que hai outro elemento dun enfoque integrado para desfacerse da enfermidade e corrixir o seu curso? Trátase de exercicios regulares e sistemáticos.
O poder curativo da educación física para calquera tipo de diabetes
Case calquera actividade física pode aumentar significativamente a sensibilidade do corpo á hormona insulina, mellorar a calidade do sangue e os niveis de azucre nela. Por desgraza, moitos pacientes con diabetes subestiman a importancia das actividades deportivas, a pesar da súa alta eficacia.
O exercicio é un tratamento que non implica custos especiais de material.
Un estilo de vida activo pode ser inestimable para un diabético. Isto débese a que durante a educación física:
- o exceso de graxa subcutánea elimínase;
- a masa muscular desenvólvese;
- aumenta o volume de receptores da hormona insulina.
Estes mecanismos teñen un efecto positivo nos procesos metabólicos no corpo debido ao aumento do consumo de azucre e a súa oxidación. As reservas de depósito de graxa consúmense moito máis rápido e actívase o metabolismo proteico.
Durante a educación física, a saúde emocional e mental do diabético mellora, o que axuda a mellorar o seu benestar. É por iso que o exercicio é unha parte clave da terapia non farmacológica para a diabetes.
A educación física axuda a previr ou retrasar o desenvolvemento de diabetes tipo 2.
Os beneficios das clases para diabéticos tipo 1
Os pacientes con esta forma de diabetes, especialmente aqueles con longa experiencia, sofren cambios constantes na concentración de glicosa no sangue. Tales saltos provocan depresión e fatiga crónica, que é extremadamente difícil de superar.
Neste estado, o paciente non está á altura do deporte. Non quere facer nada e por iso leva un modo de vida sedentario, que agrava aínda máis os problemas co azucre. A glicosa non só pode aumentar, senón tamén caer en indicadores inaceptables que son perigosos para a saúde. Os cambios no azucre poden causar cetoacidosis diabética e causar coma. Nalgúns casos, o coma pode ser fatal.
A pesar dos obvios beneficios da terapia de exercicios para a diabetes mellitus (exercicios de fisioterapia), é importante consultar o seu médico antes de usar este método para desfacerse da diabetes.
Parece raro, pero a actividade física e as clases no ximnasio son moi preocupantes. Non obstante, os beneficios da educación física non teñen prezo. Os médicos recomendan poñer diariamente e vigorosamente un conxunto de exercicios especiais para a diabetes tipo 1. Isto axudará non só a mellorar a calidade de vida, senón que tamén se verá moito mellor e máis novo que os compañeiros.
Os diabéticos que levan un estilo de vida activo son moito máis pequenos:
- suxeita a enfermidades relacionadas coa idade;
- padecen complicacións da enfermidade subxacente;
- rara vez caen na demencia senil.
Non é necesario dedicarse ao deporte profesionalmente. Os afeccionados a correr ao aire libre, andar en bicicleta, nadar na piscina son bastante. Isto axudará non só a sentirse mellor, senón que tamén será moito máis fácil facer fronte ás tarefas do fogar. A partir dos deportes, aparecen forzas de vida que motivan ás persoas a controlar de cerca o curso da diabetes.
Educación física en vez de insulina con enfermidade tipo 2
Se o paciente sofre diabete tipo 2, neste caso será útil a educación física. Axudará a mellorar a sensibilidade celular á insulina. Os médicos din que o adestramento de forza é especialmente bo para esta forma da enfermidade.
Implicado no trote ou noutros adestramentos cardio, un diabético non poderá construír músculos e o peso diminuirá. No fondo dos deportes, é bo tomar medicamentos que poidan aumentar a sensibilidade das células aos efectos da hormona:
- Glucófago;
- Siofor.
Os exercicios máis básicos axudarán ás tabletas a traballar varias veces dun xeito máis eficiente.
Canto máis graxa teña o diabético no corpo (especialmente na cintura e no abdome), menos músculo e músculo ten. É esta condición a que aumenta a resistencia á insulina.
Insulina e educación física
Sujeto a clases regulares e calquera, despois duns meses, un paciente con diabetes sentirá os seus efectos beneficiosos sobre o seu corpo. Para controlar o azucre, requirirase menos insulina e crecerá a gama de exercicios.
Con cada adestramento posterior, a necesidade de inxeccións adicionais de hormona diminuirá. É de resaltar que a regra funciona para diabete de calquera tipo.
Se o paciente por algún motivo non realiza un conxunto de exercicios, o efecto das cargas anteriores continuará durante os próximos 14 días.
Isto é especialmente importante para os implicados no tratamento da enfermidade con inxeccións de insulina, porque neste caso é necesario planificar a terapia.
O exercicio ten un efecto directo sobre o azucre no sangue. Todo diabético debe saber que en certos casos o complexo de actividade física non só pode reducir cualitativamente a súa concentración, senón tamén aumentala drasticamente. Polo tanto, incluso os curtos deben acordarse co médico. O control da diabetes durante o exercicio pode ser complicado por inxeccións de hormonas.
Aínda así, os efectos beneficiosos da educación física non se poden sobreestimar. Negarse niso significará ir con destino a:
- agravamento do curso da diabetes;
- agravamento de enfermidades concomitantes;
- vida na condición de persoa con discapacidade.
Un médico competente recomenda aos diabéticos físicamente activos e atléticos tomar medicamentos para o tratamento da enfermidade, abandonalos e cambiar a outros métodos de terapia. O páncreas estará menos estimulado, o que o axudará a producir cada vez máis a súa propia insulina.
O mecanismo de baixar o azucre no sangue é aumentar a cantidade de proteínas durante a educación física. Para obter o máximo de resultados, debes cumprir algunhas regras importantes:
- o deporte debería ser bastante longo;
- é necesario manter a concentración óptima da hormona insulina no sangue;
- a glicosa non debe ser excesivamente alta inicialmente.
Se o trote practicamente non é capaz de provocar un salto na glicosa, entón tipos máis activos de educación física poden ter o efecto contrario. Por iso, é importante que o paciente comprenda todo o mecanismo da influencia do deporte sobre a diabetes..
Exercicios ideais para diabetes tipo 2
A actividade física axuda a facer fronte á diabetes tipo 2 sen o uso de inxeccións sistemáticas de insulina. Como xa se dixo, o nivel de resistencia a esta hormona depende directamente da cantidade de depósitos de graxa no diabético e do equilibrio da masa muscular. Canto menos graxa no depósito, maior será a sensibilidade.
Os médicos modernos, e en particular os endocrinólogos, confían en que a probabilidade de regulación exitosa da concentración de insulina só debido á fisioterapia pode ser ata o 90 por cento. A medida que os músculos medren, o corpo procesará mellor a insulina e reducirá a necesidade de administración adicional.
Os exercicios de terapia física máis eficaces deben facerse diariamente.
Andar no lugar
É necesario levantar os xeonllos alternativamente e baixalos, simulando camiñar. Tamén pode conectar xuntas aos lados levantando as mans. Respirar mentres fai este exercicio pode ser arbitrario.
A frecuencia e intensidade dunha camiñada debe depender non só do descoido da enfermidade, da condición do paciente, senón tamén da súa idade. A media da duración da camiñada é de 2 a 4 minutos.
Pasos
Debes estar erguido e baixar as mans. A continuación, dá un paso atrás co pé esquerdo, levanta as mans para arriba e mentres respira profundamente. Á saída, baixan os brazos e volven á súa posición orixinal. O mesmo faise co pé dereito. Os pasos para a diabetes tipo 2 poden repetirse 5 veces seguidas.
Squats
Como inspiración, é necesario avanzar o arco coas mans endereitadas. Á exhalación destácase un arco e agárdase. Segue máis:
- inhalar e erguerse, facendo un arco cara adiante;
- levanta as mans e exhala;
- baixar os brazos ata os ombreiros, inhalar e despois baixar e exhalar.
O complexo de movementos repítese de 6 a 8 veces.
Curvadas laterais
As mans deben colocarse na cintura e logo os brazos se endereitan e esténdense. Á esquerda tes que xirar para que a man dereita estea diante do peito. Os exercicios correctos repítense co mesmo principio.
Despois diso, dobrar e meter a perna esquerda coa man dereita. A continuación, o exercicio repítese no sentido contrario e toma a posición inicial.
O número de repeticións vai de 6 a 8.
Mahi
Para completar este complexo é necesario:
- estende os brazos diante de ti;
- facer un balance co pé dereito, mentres chega ás palmas;
- balance co pé esquerdo e chega ás palmas;
- agacharse tres veces cos brazos estendidos cara adiante;
- fai un arco cara a diante, levanta as mans e logo espérteas.
Repita 6-8 veces seguidas.
Pistas
Posición de partida, de pé, as mans na cintura. É necesario dobrar para tocar o dedo do pé esquerdo co pincel dereito. A continuación, o exercicio repítese na orde inversa.
Aínda podes facer pendentes de primavera:
- durante o primeiro, saca o dedo da perna esquerda coa man dereita;
- coa segunda man esquerda, o dedo da perna dereita;
- co terceiro, os dedos de ambas as mans alcanzan os dedos do pé de ambas as pernas;
- toma unha posición inicial.
Repita o complexo de 4 a 6 veces.
Todas as persoas físicamente activas con exceso de peso corporal poderán absorber mellor os carbohidratos.
Isto é posible debido á sensibilidade muscular á insulina. Polo tanto, a falta de terapia de exercicio é moito máis perigosa que unha alimentación inadecuada.
Non obstante, non debemos esquecer que aínda é mellor combinar de forma orgánica ambos os métodos non farmacéuticos para desfacerse da enfermidade. O exercicio para a diabetes tipo 2 é a clave para unha vida plena e saudable.
