Antes de comezar unha conversa sobre a perda de peso e as dietas, debes entender o mecanismo de gañar quilos adicionais. Despois, non sempre se trata só de nutrición. O problema do exceso de peso, é un problema complexo que se sitúa en varios "piares".
Unha persoa está gañando exceso de peso principalmente por dúas razóns:
- Cando se alimenta excesivamente, aínda que sexan alimentos de dieta;
- Con uso regular de alimentos graxos e altos en calor.
Tamén xogan un papel a actividade física, unha predisposición hereditaria e moitos outros factores. Por exemplo, con diabetes, os pacientes gañan peso debido a trastornos metabólicos e niveis hormonais. Pero se falamos de nutrición, son estes motivos os que contribúen á deposición de graxa.
Como atopar un terreo medio? É posible obter bastante comida e non engordar, pero perder peso, ou polo menos manter peso? Si, din os nutricionistas, se inclúe alimentos que queiman graxa na súa dieta.
Usándoos, non se pode negar a si mesmo, gozando das súas delicias favoritas e, ao mesmo tempo, non te preocupes polos dobras graxas.
Normas para a perda de peso rápida con produtos especiais
A perda de peso adecuada, especialmente en enfermidades crónicas como a diabetes, xoga un papel importante na saúde xeral dunha persoa. A obesidade afecta moi mal o traballo de case todos os órganos internos:
- Corazón e aparato circulatorio.
- Estómago, páncreas, fígado e intestinos.
- Sistema músculo-esquelético.
O exceso de peso aparece se o número de calorías recibidas supera a cantidade gastada en varios procesos de vida. Cunha dieta equilibrada e un estilo de vida bastante activo, o equilibrio non se perturba.
As calorías quéimanse sen reserva, unha persoa non se engorda e non perde peso. Non precisa pensar que e canto comía. Pero se hai un dobre extra no estómago, antes de todo rexeitar os produtos que poden causar quilogramos excesivos: fariña, doce, graxa e frita.
Este enfoque non é perfecto para perder peso. Naturalmente, recoméndase comer alimentos con alto contido calórico. Pero isto só non é suficiente para perder peso.
Consello: coa diabetes, incluso aqueles que non queren perder peso, teñen que contar calorías e seguir unha dieta. Non obstante, os quilos adicionais non desaparecen. Pódese conseguir un bo efecto se non limita só a cantidade de lixo, senón que engade á dieta aqueles alimentos que acelerarán o metabolismo e promoverán a descomposición de graxas.
As calorías deben ser queimadas: a actividade física é necesaria. Se non, o sistema dixestivo experimentará un estrés constante.
Ao principio, viuse obrigada a afrontar o exceso de calorías dos alimentos e agora terá que gastalos. Todo isto leva a un desgaste prematuro do tracto dixestivo.
Para que a perda de peso sexa segura, non prexudique a saúde física do paciente, non cause depresión nin alteracións nerviosas, polo que as libras caídas con tan esforzos tan tremendos non volven de novo, é necesaria tanto a dieta como a actividade física suficiente.
O que necesitas comer para perder peso e queimar calorías
O principio de perder peso axustando a dieta é sinxelo: as cargas con que se consumen calorías naturalmente seguen sendo as mesmas. Pero xa están chegando menos. Así, o organismo non ten máis remedio que gastar os seus recursos.
Non hai alimentos de cero calorías. Debe recordalo de inmediato. hai as que conteñen moi poucas delas. Sobre eles paga a pena prestar atención cando é necesario axustar o peso da diabetes.
Por iso, para unha perda de peso garantida é importante non reducir porcións e rexeitar saborosas, senón simplemente substituír os produtos polos que se chaman "queimadores de graxa". Entón o estómago sentirase cómodo, obtendo comida suficiente e traballando no ritmo habitual, e o peso non aumentará.
Entón, que alimentos conteñen un mínimo de calorías, queimar graxa e deben estar incluídos no menú de todos cuxo obxectivo é perder peso?
- Verduras. Este é todo tipo de repolo, cenoria, remolacha, nabo, cabaza, rábano, pepinos, tomates, verdes diversos.
- Froita. Mazás, cereixas, ameixas, pexegos, albaricoques, sandías, melóns, cítricos, froitos silvestres.
Os cultivos radicais (cenorias, remolacha, etc.) conteñen hidratos de carbono. Pero ao mesmo tempo son ricos en fibra, e esta é a sustancia que contribúe ao consumo sistemático de calorías e queima graxa, limpando os intestinos e liberando toxinas. A partir de verduras é mellor cociñar unha variedade de ensaladas.
Consello: cómpre aderezar ensaladas con aceite vexetal, non maionesa, se non, o efecto reducirase a cero. Podes usar iogur baixo en graxa, zume de limón ou mostaza.
O té verde non só é un potente antioxidante, senón tamén un queimador de graxa. Para absorber unha cunca desta bebida, o corpo necesita gastar ata 60 calorías. Noutras palabras, beber unha porción de té verde leva automaticamente 60 calorías sen esforzo do paciente.
A auga é moi saudable: non descompón as graxas por si só. Pero participa en procesos metabólicos, filtra toxinas dos intestinos. Non hai calorías nel, se está limpo e sen aditivos. Ademais, a auga enche o estómago, contribuíndo a unha sensación de plenitude.
No proceso de perder peso coa diabetes, o sal é tan nocivo como o azucre ... Esta sustancia promove a retención de líquidos no corpo, e isto é hinchazón e quilos adicionais. Funcionamento deteriorado do corazón, riles, fígado. Polo tanto, o sal debe ser abandonado, se resulta - completamente. Un lector interesante pode ser unha dieta baixa en calor para a diabetes, que lle permitirá perder peso correctamente.
Axustando, así, a lista de produtos consumidos, perder peso será bastante eficaz e sen estrés. A maioría dos nutricionistas defenden que este método de nutrición é prexudicial para o corpo; non obstante, necesita graxas e hidratos de carbono para os procesos metabólicos normais.
O ideal é manter unha dieta baixa en calor para a perda de peso durante varios meses e logo volver á normalidade. Ao mesmo tempo, os alimentos con poucas calorías deben ser substituídos por aqueles que queiman graxa.
Sustancias aceleradoras do metabolismo
Un metabolismo acelerado axuda a queimar graxa para perder peso. Certo son as hormonas que producen a glándula tiroide, a glándula pituitaria e o páncreas. Non en balde, coa diabetes, cando a produción de hormonas está prexudicada, os procesos metabólicos retardan.
Con esta enfermidade, máis que nunca, é necesario incluír na dieta produtos que conteñan esas substancias que estimularán a síntese de hormonas que aceleren o metabolismo. Isto é:
- Ácidos graxos poliinsaturados;
- Magnesio, taurina e iodo;
- Aminoácidos e vitamina C.
En particular, a hormona leptina é responsable de se se queimará ou almacenará graxa. A súa síntese é facilitada polo uso de xurelo, atún, bacallau, arenque, salmón, algas e aceite de oliva. Ademais, podes mercar na farmacia medicamentos que conteñen aceite de peixe e iodo.
Sen deixarse levar con fariña e doces, moverte o suficiente e comer os produtos listados diariamente, en dous meses, mesmo sen fame, podes reducir o peso en 2-3 quilogramos.
Por certo, lea como a nosa lectora Helen Koroleva perdeu peso - aquí vai sobre a súa experiencia persoal.
