A complicación do pé é unha das consecuencias máis perigosas da diabetes. A síndrome do pé diabético en casos avanzados pode levar a intervencións cirúrxicas e incluso amputacións das extremidades. Para evitar isto, é necesario coidar regularmente a pel das pernas e involucrarse en terapia física (terapia de exercicio).
Obxectivo da actividade física
A diminución da sensibilidade e a mala circulación son signos perigosos de empeoramento das pernas na diabetes. Como entender que estes cambios se producen no corpo? Normalmente, os seguintes síntomas indican isto:
- aumento da fatiga incluso con leve actividade física;
- formigueiro e adormecemento;
- dor muscular
- perda de cabelo nas pernas ou unha forte desaceleración do seu crecemento;
- roce da pel e tendencia á aparición de fisuras secas.
Ademais, a pel fría das pernas, incluso na época de calor, tamén é considerada un signo de trastornos circulatorios. É importante evitar complicacións a tempo e non permitir que o doloroso proceso se desenvolva finalmente. Para iso, tes que escoller un conxunto especial de exercicios para as pernas con diabetes e tratar de realizalo diariamente. Mellora a microcirculación sanguínea, permite que os músculos estean saturados de osíxeno e prevén cambios na sensibilidade dos tecidos nerviosos. Ademais, ao realizar ximnasia sinxela diaria para as pernas, obsérvanse cambios positivos xerais no corpo:
- recuperación do corazón e dos vasos sanguíneos;
- baixar o colesterol no sangue;
- intensificación metabólica;
- aumento da acción da insulina;
- queimar unha pequena cantidade de calorías, debido á que se produce unha redución gradual do peso.
A actividade física regular reduce varias veces o risco de desenvolver complicacións vasculares da diabetes
O ideal é aconsellar comezar a facer tales exercicios simplemente con fins preventivos, incluso antes da aparición dos primeiros síntomas desagradables nas pernas. Se a dor estivo a molestar a unha persoa durante moito tempo, entón é mellor combinar a terapia de exercicios con un tipo de tratamento como a fisioterapia para a diabetes mellitus (electroforesis, terapia térmica, darsonvalización). A combinación destas medidas aumenta o efecto terapéutico e restaura rapidamente a circulación sanguínea normal, así como a sensibilidade nerviosa.
Camiñar no lugar é a mellor preparación muscular para a ximnasia
Para maximizar o efecto terapéutico da camiñada, certamente é mellor camiñar ao aire fresco (no bosque de coníferas, preto de estanques, en parques). Pero se unha oportunidade xorde raramente ou as condicións meteorolóxicas deixan moito que desexar, pode ser substituída por exercicios na casa.
Ao camiñar no lugar, debes manter as costas rectas, cos ombreiros rectos, e os pés deben estar completamente fóra do chan. Respire mellor de forma rítmica, alternando inhala e exhala cada 4 pasos. Dado que os diabéticos necesitan actividade física moderada, os movementos que imitan camiñar son suficientes durante uns 3 minutos.
Camiñar no lugar é unha boa forma de facer exercicios incluso para persoas sen formación, xa que non sobrecarga os sistemas respiratorios e cardiovasculares.
Adestramento da perna principal
Para quentar os músculos, pode usar un conxunto de exercicios físicos, que leva só 15 minutos ao día. Despois de 2 semanas de exercicio diario, os resultados definitivamente agradarán aos diabéticos en forma de sensibilidade mellorada e unha termoregulación normal da pel das pernas. Para aumentar o fluxo de sangue aos dedos e pés, tes que realizar alternativamente estes exercicios, sentado nun taburete cun lombo plano:
- Alternar flexión e extensión dos dedos dos pés.
- Levante suavemente o dedo do pé e baixa-lo, levantando o talón, permanecendo en cada unha destas posicións durante un par de segundos.
- Concéntrase nos talóns, mentres levanta os dedos no aire. Os calcetíns necesitan realizar movementos circulares de peso, sen levantar os tacóns do chan.
- Faga o mesmo, pero cambiando o dedo do pé e o talón (oscilacións circulares deben facer os talóns e os calcetíns fan énfase).
- Aderece as pernas alternativamente completamente no aire, comezando por levantar o xeonllo e terminando cos calcetíns xirando cara a ti (necesitan tirar uns segundos).
- Sen dobrar a perna no xeonllo, cómpre endereitarse, tocando o chan e logo tirar o calcetín cara ao corpo durante varios segundos.
Despois disto, o paciente pode necesitar unha pausa para restaurar a forza e a enerxía. Neste momento, cómpre respirar tranquilamente e sintonizar a segunda parte do complexo:
- Repita o último exercicio do bloque anterior, pero con dúas patas sincronizadas.
- Adereza as pernas en peso e dobra na articulación do nocello (alternativamente).
- Adereza a perna ao aire e intenta describila co pé dos "oito" (hai que facelo á súa vez de dous lados).
- Pés sen calcetíns, ten que tentar esmagar unha bola de volume dun gran anaco de papel fino. Despois podes extraerlle pequenos anacos cos dedos e cambialos en diferentes direccións. Ao final do exercicio, ten que tentar nivelar a folla.
Algúns exercicios pódense realizar estando sentados nunha gran bola ximnasia - isto faráos aínda máis eficaces, xa que máis músculos estarán implicados no proceso e o corpo aprenderá a equilibrarse ben
Exercicios de pé
Na posición inicial de pé (as pernas deben estar ao nivel do ombreiro), podes realizar estes exercicios sinxelos:
- patas balanceadas (as mans deben colocarse directamente diante de ti e realizar alternativamente un balance con cada perna, tratando de meter as mans ao mesmo tempo);
- squats (para 1 enfoque hai que facer 6-8 veces, é mellor realizar exercicios lentamente, intentando non arrancar os talóns do chan);
- pasos cara a adiante e cara atrás (ao dar un paso, tes que respirar profundamente e alzar os brazos por riba da cabeza, pechandoos e, mentres exhala, os brazos caen ao corpo e a perna vólvese na súa posición orixinal).
Con oscilacións e pasos cara ao lado, o fluxo sanguíneo dos grandes vasos das pernas mellora, os músculos da perna inferior e da coxa funcionan activamente. Os squats son útiles para a diabetes, xa que desenvolven a estabilidade dos pés, activan todos os grupos musculares das pernas e ademais axudan a resolver o problema do estreñimiento. A duración de tales ximnasia debe ser de 10-15 minutos. Este, como calquera outro, exercicios complexos non é desexable realizar inmediatamente despois de comer.
A combinación de exercicios de pernas con outros tipos de actividade física lixeira axuda a manter os niveis normais de azucre no sangue e o benestar global.
Terapia de exercicio na posición inicial "mentir"
Debe deitarse nunha superficie dura, polo que un sofá ou cama neste caso non é adecuado. É óptimo realizar ximnasia nun chan cuberto cunha fina alfombra. Aquí tes algúns exercicios que se poden realizar nesta posición inicial:
- deitado nas costas hai que enderezar as pernas o máximo posible (apoiándoas baixo a rótula) e realizar movementos circulares nos pés durante 1-2 minutos;
- pode recordar as coñecidas "bicicletas" ou "tesoiras" e repetilas durante varios minutos (os movementos deben ser suaves, sen sacudidas e sacudidas);
- se hai unha fitball na casa, entón tes que botarlle patas sobre ela e rodar a pelota en movementos circulares debaixo (isto aumenta perfectamente o ton dos músculos das pernas e estimula o fluxo sanguíneo cara a esta zona das pernas).
Que tipo de enfermidade require o exercicio?
A ximnasia factible e sinxela non prexudicará a un paciente con diabetes de primeiro ou segundo tipo. Dado que o exercicio terapéutico leva á activación da insulina, os pacientes que padecen unha enfermidade do tipo 1 deben pensar xunto co médico sobre a corrección da terapia farmacéutica nos días de maior estrés. Nalgúns casos, é necesario reducir lixeiramente a dose de insulina de longa acción, e ás veces basta con comer algún produto con hidratos de carbono na composición antes do adestramento. Os endocrinólogos tamén recomendan tomar doces ou té doce (zume) por se acaso, de xeito que cunha forte caída de glicosa no sangue, pode normalizala inmediatamente.
A diabetes de calquera tipo non é unha contraindicación para a actividade física, pero deben ser moderados e ter en conta as características individuais do corpo do paciente
Os pacientes con diabetes tipo 2 son menos susceptibles a estas diferenzas debido á carga motora, aínda que neste caso tampouco prexudicará. Moitas veces estas persoas son propensas a sobrepeso, o que leva a un exceso de estrés no corazón e nas pernas. Polo tanto, precisan realizar exercicios especiais para diabete deste tipo con regularidade.
Outro aspecto positivo de calquera actividade física para os pacientes é a prevención do estreñimiento e a normalización da actividade intestinal. Na diabetes tipo 2, o metabolismo ralentízase e o proceso de dixestión leva moito tempo e a terapia de exercicio axuda a acelerala un pouco. Mesmo se o paciente realiza ximnasia só para as pernas, moitos músculos do corpo participan neste proceso e gasta unha certa cantidade de enerxía.
Calquera conxunto de exercicios para a diabetes pódense realizar só despois de acordar este punto co seu médico. A ximnasia pode provocar un ritmo cardíaco rápido e acelerar a respiración, pero o paciente non debe ser demasiado duro para realizalo. Debido á carga excesiva, o corpo comeza a liberar hormonas do estrés no sangue, que provocan fortes cambios no azucre no sangue. Para que a terapia de exercicios trae só beneficios para a saúde, é importante escoitar o teu corpo e non esgazalo.
