Exercicios de carga de diabetes

Deberíase incluír exercicio no tratamento da diabetes tipo 2.

Axudan a mellorar o curso e o grao de compensación da enfermidade.

A carga dos pacientes require o cumprimento das normas e algunhas restricións despois do adestramento.

Como afecta a ximnasia á saúde dun diabético?

As cargas deportivas na diabetes teñen un efecto curativo e melloran o metabolismo. Na fase inicial da enfermidade úsanse xunto coa terapia dietética para normalizar os indicadores sen tomar drogas.

Os procedementos físicos regulares tamén poden retardar o desenvolvemento de complicacións. Na diabetes tipo 2, a educación física xoga un papel importante, xa que a maioría dos pacientes teñen sobrepeso.

Baixo as cargas, hai unha mellora do subministro de sangue a todos os órganos, optimización do sistema cardiovascular e respiratorio. En xeral, o rendemento do paciente aumenta. Créase un fondo emocional favorable, a produción de adrenalina está bloqueada, o que afecta á insulina.

Todos estes factores permiten manter un nivel aceptable de glicosa no sangue. A combinación de exercicios de anaerobia e respiración trae o resultado esperado.

Así as tarefas que resolve a ximnasia terapéutica coa diabetes tipo 2:

• perda de peso;
• aumento do rendemento;
• reducir os riscos de desenvolver patoloxías cardiovasculares;
• normalización do azucre xunto con terapia dietética sen tomar medicamentos orais;
• necesidade reducida de insulina inxectable;
• lograr un alivio óptimo da glicemia cunha posible redución da dosificación de medicamentos comprimidos;
• optimización do corpo.

Clases de diabetes

Os exercicios físicos dan resultados só cunha implementación sistemática. Antes de comezar a facer ximnasia, debes coordinar todos os matices co teu médico. Ao elixir un conxunto de exercicios, paga a pena ter en conta a idade, as complicacións existentes e o estado xeral do paciente.

Non se realizan clases cun estómago baleiro nin inmediatamente despois dunha comida. A terapia de exercicios debe comezar con cargas mínimas. A duración das clases nos primeiros días é de 10 minutos. Gradualmente, cada día, o tempo de adestramento aumenta en 5 minutos.

A duración depende da gravidade da enfermidade. Cunha forma leve de diabetes, o tempo de ocupación é de 45 minutos, cunha media - media hora, con grave - de 15 minutos. A ximnasia faise mellor 3-4 veces por semana. Se non funciona con tal frecuencia, pode probalo dúas veces por semana.

O obxectivo dos deportes non é o desenvolvemento de grupos musculares e formas atléticas, senón unha diminución do peso corporal e a optimización do corpo. Por iso, non hai que esforzarse excesivamente e cansar. A ximnasia debe ser agradable. Todos os exercicios realízanse a un ritmo medido, pero exclúese un ritmo alto. Se se reduce o benestar durante a ximnasia médica, entón as clases deben deterse e medir o azucre usando un glucómetro. Debe revisarse o nivel de carga neses casos.

Indicacións e contraindicacións

Recoméndase a carga para todos os diabéticos con enfermidade leve ou moderada, dada a consecución dunha compensación. A principal condición para o adestramento é a ausencia de glicemia durante o esforzo físico.

As clases están contraindicadas:

• pacientes con úlceras tróficas;
• con insuficiencia hepática / renal grave;
• a alta presión (máis de 150 por 100);
• con alto nivel de azucre (máis de 15 mmol / l);
• a falta de compensación por diabetes;
• cunha forma grave da enfermidade;
• con retinopatía grave.

Ante as enfermidades anteriores, é mellor rexeitar clases. Nestes casos, é necesario cambiar a exercicios de respiración ou camiñar.

Complexos de exercicio

Un complexo de fortalecemento xeral é adecuado para exercicios.

A lista inclúe os seguintes exercicios:

1. Quente o pescozo: xirar a cabeza cara atrás e cara atrás, cara á esquerda e á dereita, rotación circular da cabeza, rozándolle o pescozo.
2. Quente o corpo: inclinacións do corpo cara atrás e cara atrás, esquerda-dereita, movementos circulares do corpo, inclina profundamente cara adiante coas mans tocando o chan.
3. Quentamento para brazos e ombreiros: movementos circulares dos ombreiros, movementos circulares das mans, barras coas mans cara arriba e abaixo, aos lados, tesoiras coas mans.
4. Quente as pernas: squats, xanta cara atrás e cara atrás, alternativamente balance as pernas cara adiante, aos lados, cara atrás.
5. Exercicios na alfombra: unha bicicleta, unha tesoira, en posición sentada, inclinada cara aos pés, dobrando un "gato", de pé nas mans e os xeonllos.
6. Xeral - correndo no lugar cos xeonllos, camiñando no lugar.

Exemplo de exercicio

Un lugar separado é a ximnasia para as pernas. É bastante lixeiro e non require moito tempo. O paciente pode realizalo todos os días antes de durmir; o tempo de sesión é de 10 minutos.

Sentado nunha cadeira, realízanse os seguintes movementos:

1. Espreme os dedos dos pés e, a continuación, endereite (enfoque - 7 veces)
2. Facer rolos de dedo do pé (achegamento - 10 veces).
3. Con énfase nos tacóns, levante os calcetíns, sepáraos e baixa deles (achégate - 8 veces).
4. Levante ambas as pernas desde o chan 45-90 graos, despois alternativamente (achégate 10 veces).
5. Con énfase nos calcetíns, levante os tacóns, sepáraos e baixa-los no chan (achegarse - 7 veces).
6. Mantendo as pernas pesadas, dobralas e non dobralas na articulación do nocello (achégate 7 veces a cada perna).
7. Desgarrar os pés do chan e, ao mesmo tempo, facer movementos circulares (dentro de 20 segundos).
8. Describe ao aire con cada pé os números do 1 ao 9. Estendes as pernas diante de ti facendo fincapé nos calcetíns, esténdete aos lados e achégate (achégate - 7 veces).
9. Poña unha folla de papel do xornal no chan, molla a folla cos pés, aplana e logo bágoa (achégate - 1 vez).

Exercicios no chan deitado:

1. Na parte traseira. Pon as mans detrás da cabeza, levántase lentamente, sen levantar as pernas do chan. Toma unha posición inicial. Repita 7 veces.
2. Na parte traseira. A respiración profunda é realizada polo estómago, mentres que as mans proporcionan unha leve resistencia ao estómago. Repita 10 veces.
3. No estómago. Estira os brazos cara adiante. Despois de rasgar lentamente as pernas e os brazos do chan. Repita 7 veces.
4. Na parte traseira. Os pés oscilan cara a diante, deitados no estómago os balance dos pés. Repita 5 golpes.
5. Ao lado. Swing ao lado. Repita 5 golpes a cada lado.
6. Ao lado. Estende os brazos aos lados e presionalos para o chan. Entón, coa man dereita, alcanza a súa esquerda sen tirar o caso do chan. E viceversa. Repita 7 veces.
7. Na parte traseira. Prema os omóplatos ao chan, dobra os xeonllos, apoia as palmas no chan, levanta lentamente a pelvis. Repita 7 veces.

Vídeo lección cun conxunto de exercicios para diabéticos tipo 2:

Restricións despois da clase

Durante un adestramento que dure máis de media hora, necesitas medir a glicosa cada 30 ou 60 minutos.

Os procedementos e restricións despois do exercicio dependen do nivel de azucre antes do exercicio:

• con azucre> 10, a inxestión de carbohidratos non é necesaria;
• con azucre <10, recoméndase 1 XE;
• posible corrección da insulina nun 20%.

Ao final das clases, tamén se toman medicións de glicosa. Un diabético sempre debe ter con el hidratos de carbono complexos e sinxelos. O azucre no sangue pode non diminuír inmediatamente despois do adestramento, pero despois dun tempo. Polo tanto, a medición realízase despois de 30 a 120 minutos.

Exercicio deportivo e sensibilidade á insulina

Despois do esforzo físico, prodúcese un aumento do efecto da insulina. Como resultado, obsérvase un aumento da inxestión de glicosa nos músculos. Coa actividade física, a circulación sanguínea nos músculos aumenta e comezan a consumir moita enerxía. Un aumento do 10% da masa muscular tamén pode reducir a resistencia á insulina nun 10%.

Realizáronse estudos que demostraron un aumento da sensibilidade á insulina despois do exercicio. Despois dunha sesión de adestramento de seis meses nun grupo de persoas que antes non estiveran dedicadas á educación física, a captación de glicosa incrementouse nun 30%. Cambios similares producíronse sen cambiar de peso e aumentar os receptores hormonais.

Pero para os diabéticos, os resultados sobre a sensibilidade á insulina son máis difíciles de conseguir que en persoas saudables. Non obstante, a actividade física pode aumentar a tolerancia á glicosa (DM 2) e reducir a dosificación de insulina inxectable (DM 1).

Os exercicios terapéuticos non só aumentan a sensibilidade á insulina, senón que tamén afectan positivamente a saúde xeral do diabético. O paciente debe considerar as regras da clase e as restricións despois do exercicio.