Que alimentos aceleran o metabolismo?

A idade, os malos hábitos, a desnutrición poden afectar á taxa metabólica e frear o metabolismo.

Á súa vez, isto causa problemas de saúde, reduce a inmunidade e contribúe ao aumento de peso. Hai unha serie de medidas que se poden usar para restaurar os procesos metabólicos e mellorar o benestar.

Por que acelerar o metabolismo?

Un bo metabolismo permítelle proporcionar ao corpo enerxía e substancias útiles, pero sen excesivas reservas de graxa e depósitos de colesterol nas paredes vasculares. O metabolismo lento leva ao resultado contrario. Calquera produto comido deposítase en forma de libras adicionais aos lados e unha persoa sente cansazo, somnolencia e debilidade nos músculos.

Os seguintes factores poden afectar ao metabolismo:

1. Xénero No corpo dunha muller, todo sempre é máis lento que nos homes.
2. Cambios hormonais. Os trastornos endocrinos contribúen a unha diminución da taxa metabólica.
3. Idade. O metabolismo diminúe naturalmente un 10% cada 10 anos despois dos 20 anos de idade.
4. Factor hereditario. Segundo as estatísticas, en persoas con sobrepeso, os pais tamén tiñan sobrepeso.
5. Tendencia a dietas expresas baixas en calor. A fame é estresante para o corpo, ao que responde alentando o metabolismo e intentando abastecer máis células de graxa.

Pódese acelerar o metabolismo coa axuda de tales medidas:

• evitar longos intervalos entre as comidas;
• comer polo menos cinco veces ao día;
• non excluír o almorzo;
• destinar tempo para o adestramento deportivo, dando preferencia ás cargas cardio;
• observa o equilibrio hídrico;
• comer comida de carbohidratos pola mañá e deixar proteínas para a cea;
• quere amar unha ducha de contraste e nadar: os procedementos de auga dispersan perfectamente o sangue e aceleran o metabolismo.

Crese que as altas temperaturas poden mellorar os procesos metabólicos. Polo tanto, visitar un baño ou sauna pode axudar efectivamente na loita contra o exceso de peso.

Produtos de aceleración do metabolismo

Podes afectar á aceleración do metabolismo simplemente engadindo bebidas e pratos de ingredientes que aumentan o metabolismo á dieta. Para iso, debes saber que produtos melloran a taxa metabólica.

Feixón. As fabas vermellas conteñen substancias que melloran o metabolismo:

• fibra - mellora a dixestión e dá sensación de plenitude;
• resistente ao almidón - limpa os intestinos e destrúe a microflora patóxena;
• proteínas - necesarias para a construción do tecido muscular e estimular a descomposición das células graxas;
• ferro - acelera a queima de graxa e normaliza a circulación sanguínea;
• As vitaminas B e o cinc - estimulan a produción de testosterona necesaria para a formación muscular.

Apio. Crese que o apio non contén calor en absoluto. Non é así. É só que a enerxía gastada polo corpo na dixestión desta herba é maior que o seu contido en calorías.

O uso de apio en ensaladas ou como lanche, incluso en combinación con alimentos máis ricos en calor, reduce a probabilidade de alimentarse excesivamente, mellora a dixestión e produce unha rápida ruptura das células lipídicas. Para notar o efecto desbordante, é mellor comer apio aderezado con xenxibre ou canela.

Bayas. Entre os alimentos deliciosos que afectan a taxa metabólica inclúense as bagas, especialmente as framboesas. A framboesa é baixa en calorías e contén enzimas de froitas que proporcionan unha rápida ruptura das células lipídicas. 100 g de bagas comidas antes das comidas axudarán a dixerir alimentos graxos e evitarán a deposición de reservas de graxa.

Chocolate. Contén magnesio, que normaliza o metabolismo dos carbohidratos. O magnesio proporciona a produción de adiponectina - unha hormona que estimula a queima de graxa.

Isto só se aplica a chocolate escuro que conteña polo menos un 70% de cacao. Isto non significa que o chocolate se deba incluír activamente no seu menú, pero un pequeno anaco do produto aumentará o seu estado de ánimo e terá un efecto beneficioso no metabolismo se o come unha vez ao día.

Curry. A eficacia do curry explícase pola combinación de especies tan potentes para queimar graxa como o xenxibre, azafrán e a pementa quente nesta especia. O uso regular do curry no proceso de cocción permitirá acelerar o metabolismo e perder peso.

Canela axuda a sentirse cheo axiña. Se engades esta especia aos pratos, entón a probabilidade de alimentarse excesivamente diminuirá. Ademais, a canela afecta ao metabolismo, diminuíndo a concentración de azucre no sangue e suprime os antojos de doces. É suficiente usar diariamente un cuarto de cucharada de especias.

Caldo de ósos. Para un bo metabolismo, hai que cumprir dous requisitos: unha boa absorción de nutrientes e a excreción dos produtos de descomposición do corpo. É capaz de controlar o coláxeno. E o coláxeno, xunto con proteínas e minerais, atópase no caldo de ósos.

Algas. As algas mariñas e outras algas deben consumirse regularmente, pero non máis de tres veces por semana.

As algas son ricas en iodo, o que mellora o funcionamento da glándula tiroide e ten un efecto beneficioso no metabolismo. Pero un exceso de iodo pode causar intoxicación.

Aceite de coco. Se engades aceite de coco durante a cocción ou o usas fresco podes saturar o teu corpo con ácidos graxos sans. Isto axudará a mellorar a función da tiroide e acelerar o metabolismo.

Vinagre de sidra de mazá Axuda a manter niveis aceptables de azucre no sangue. Outra propiedade benéfica do vinagre é a súa capacidade para estimular a produción de zume dixestivo no estómago, o que mellora a dixestión. Para acelerar os procesos metabólicos, é recomendable condimentar as ensaladas cunha mestura de vinagre de sidra de mazá, mel e zume de limón, coa adición de pementa de caiena e canela.

Toranja unha froita bastante popular que axuda a combater o exceso de reservas de graxa.

O ácido ascórbico e a fibra contida no pomelo, mellora a inmunidade e mellora a dixestión. Ademais, o pomelo participa activamente no metabolismo dos carbohidratos.

Café. O abuso de café forte afecta negativamente ao sistema cardiovascular, pero beber un par de cuncas de bebida aromática ao día proporcionará a enerxía necesaria para o adestramento deportivo e axudará a mellorar os procesos metabólicos.

Peixe. Un bo metabolismo require graxas. Pero graxas saudables, como os ácidos graxos omega-3. Hai moitos deles en peixes de salmón. Por iso, organizando un día de peixe un par de veces por semana, pode acelerar os procesos metabólicos, normalizar os niveis de glicosa e eliminar os efectos do estrés.

Pementa quenteou mellor dito, a capsaicina contida nel axuda a suprimir o apetito e proporciona sensación de plenitude. Acelera o consumo de enerxía, o que leva á queima rápida de calorías e células de graxa. Podes engadir pemento quente nos primeiros pratos, en ensaladas ou bocadillos, pero é recomendable facelo diariamente.

Té verde. Unha bebida sa e tónica como o té verde descompón as graxas e mellora o metabolismo.

Para separar con 3 quilogramos ao ano, é suficiente beber tres ou catro cuncas da bebida diariamente e o galate de epigallacatechin contido no té axudará a manter unha excelente condición física.

Turquía. As aves leves son unha excelente fonte de proteínas para a construción do tecido muscular. E como vostede sabe, unha gran cantidade de calorías gasta na dixestión dos alimentos proteicos, o que contribúe á perda de peso rápida.

Sandía. Contén arginina - un aminoácido que acelera a descomposición da graxa. Pero hai moito azucre nel, polo que non debes abusar de bagas suculentas e doces, para a perda de peso basta con comer non máis que un par de pezas.

Espinacas. Un dos compoñentes das espinacas é o manganeso. Esta sustancia mellora a composición do sangue e a forza ósea, normaliza o sistema nervioso e a función tiroide e ten efectos beneficiosos sobre a función sexual e a actividade cerebral. E, por suposto, contribúe á rápida aceleración das graxas.

Auga necesario para o funcionamento estable de todo o organismo. Acelera os procesos metabólicos, reduce o apetito e elimina toxinas e toxinas. Pódese calcular unha norma de auga suficiente diaria se multiplicas o peso por 30. Necesitas beber esta cantidade de auga en gramos durante o día, aumentando o volume por un par de vasos nos días de calor e durante un intenso esforzo físico.

Arroz integral e fariña de avea. Os produtos de gran integral e a fariña de avea fornecen fibra ao corpo, que leva moita enerxía para dixerir.

Ademais, os cereais saturan durante moito tempo, aseguran o mantemento de niveis de glicosa aceptables e compensan a falta de vitaminas e minerais.

Produtos lácteos. A deficiencia de calcio inhibe significativamente o metabolismo. Comer produtos lácteos cunha pouca porcentaxe de graxa un par de veces ao día pode acelerar o metabolismo en máis dun 60%.

Mostaza, raza e xenxibre. O uso activo na preparación da mostaza, o xenxibre e o rapeiro axudará a establecer a dixestión e a despedirse dos quilos adicionais. O xenxibre é coñecido desde hai tempo como un produto que estimula a descomposición de graxas e acelera o metabolismo.

Contén unha enzima que mellora a circulación sanguínea e axuda a saturar o tecido muscular con osíxeno. A mostaza pódese empregar como temperado ou feita a partir de infusión de sementes de mostaza (1 cucharada. Sementes por 250 ml de auga) e beber 50 ml catro veces ao día.

As mazás rico en vitaminas, minerais e fibra. Especialmente moita fibra atópase na pela.

Limpa os intestinos, mellora a dixestión e proporciona sensación de saciedade durante moito tempo, polo que é moi útil usar mazás para lanches entre as comidas principais.

Ademais, estes froitos conteñen unha gran cantidade de ferro, o que axuda a mellorar a circulación sanguínea e restaurar a taxa metabólica.

Repolo. Calquera tipo de repolo será inestimable na loita contra o exceso de peso, porque é tan rico en fibras. Débese prestar especial atención ao brócoli e ao chucrut.

O brócoli é unha fonte de vitaminas A e K, necesarias para o metabolismo das proteínas e a construción de novas células. Tamén contén ácido ascórbico e calcio, sen os cales é imposible conseguir un funcionamento ininterrompido dos sistemas internos. O brócoli queima activamente as graxas e axuda a eliminar as toxinas do corpo.

O ácido láctico contido no chucrut é o mellor estimulante dos procesos metabólicos, suprime a microflora patóxena nos intestinos e aumenta as defensas do corpo.

Viño tintoPor suposto, refírese a bebidas alcohólicas, pero 100 ml da bebida na cea axudarán a acelerar o metabolismo.

O viño contén resveratrol: unha sustancia que bloquea os receptores das células lipídicas e impide a deposición de reservas de graxa.

Ademais, o resveratrol aumenta a produción de proteínas e estimula a descomposición de graxa.

Herbasque potencian a queima de graxa tamén poden afectar ao metabolismo lento:

• ortiga - reduce a sensación de fame;
• ginseng - mellora a dixestión e suprime o apetito;
• dente de león - restaura as células do fígado e satura con vitaminas;
• piollos de madeira e burdock: un dúo estimula o sistema dixestivo e reduce o apetito.

As infusións e decoccións de grosella negra e follas de fresa, rosa silvestre e orégano amosáronse perfectamente. Estas herbas pódense elaborar xuntas ou por separado, pódense engadir bagas de rowan diariamente en lugar de té para reducir rapidamente o peso corporal.

Vitaminas B. A falta de vitaminas afectará negativamente á saúde, pero é a falta de vitamina B2 que provocará unha desaceleración do metabolismo e levará anemia. O suficiente B1 provocará debilidade muscular e alteracións nerviosas. E aceleran o metabolismo e aumentan as defensas do corpo vitaminas B9 e B12.

Dieta de overclocking

O dietista Haley Pomroy elaborou unha dieta para acelerar os procesos metabólicos no corpo. Como traballa? A dieta está deseñada durante 4 semanas e neste momento debes abandonar o azucre, os produtos lácteos, o millo, o café e o alcol. Recoméndase comezar co uso de alimentos en carbohidratos, despois cambiar a proteínas e logo combinar proteínas, graxas e carbohidratos, dividindo a norma diaria dos produtos en pequenas porcións e tomar alimentos varias veces ao día.

A primeira semana divídese en 3 fases, cada unha delas coas súas propias recomendacións:

1. Os primeiros 2 días restablece a función suprarrenal e alivia o estrés por tensión. Estes días, o almorzo, o xantar e a cea deberían consistir en pratos de cereais, e as froitas consúmense na primeira e segunda merenda.
2. Os próximos 2 días acumúlase o músculo. Tamén se necesita cinco veces unha comida nesta fase. Os cereais e as froitas substitúense por pratos de verduras, carne e peixe, é dicir, durante dous días, comer só proteínas e fibra.
3. Os últimos 3 días da primeira semana están dirixidos a fortalecer o traballo do corazón e dos vasos sanguíneos. Comidas 5 veces ao día. O menú inclúe pratos de cereais e mariscos, ensaladas de verduras frescas, aderezado con manteiga, noces, sementes, froitas e legumes.

A segunda semana repite completamente as fases da primeira. Pero agora cómpre conectar o traballo psicolóxico a si mesmo: reconsiderar os seus medos, desfacerse da culpa e aliviar a tensión nerviosa.

Na terceira semana engádense algunhas regras:

• o intervalo entre comidas non é superior a 4 horas;
• 5 comidas completas ao día;
• beber polo menos 8 vasos de auga ao día;
• almorzo non máis tarde de 30 minutos despois de espertar.

A cuarta semana non é diferente das anteriores. Neste momento, os procesos metabólicos recuperáronse e as células de graxa divídense á velocidade máxima.

Haley Pomeroy Diet Video:

Débense cumprir constantemente estes principios de nutrición:

• Coma alimentos caseiros elaborados con produtos naturais
• almorzo despois de 30 menos do momento do espertar;
• rexeitar café, licores, millo, produtos de soia, azucre e sal;
• tomar un complexo de vitaminas;
• a actividade física comeza media hora despois de comer.

Este enfoque da nutrición, combinado cun estilo de vida activo, axudará a manter unha elevada taxa metabólica, unha excelente saúde e unha excelente condición física.

As reservas de graxa fundiranse paulatinamente, os vasos sanguíneos reforzaranse e limparán o colesterol, como resultado da cal se mellorará a circulación sanguínea e a nutrición dos órganos. Todo isto garantirá o traballo coordinado de todos os sistemas internos e contribuirá ao excelente benestar.