O pollo nunha adobo de herbas e limón con feixón e tomate cociñase con facilidade e rapidez. Esta receita baixa en carbohidratos é ideal para a perda de peso rápida: ten moita verdura e proteínas.
A comodidade da receita é que se coce no forno. Polo tanto, non precisa potas nin tixolas adicionais. Todo o que necesitas é un forno no que se poñen todos os ingredientes.
Desexámoslle un pracer inesquecible de cociñar e comer este prato!
Os ingredientes
Ingredientes para a receita
- 2 patas de polo;
- dentes de allo;
- 10 tomates cherry;
- 500 g de fabas verdes conxeladas;
- 80 ml de zume de limón;
- 1 cucharada de romeu;
- 1 cucharada de tomiño;
- sal e pementa.
Os ingredientes da receita son para 2 porcións. A preparación leva uns 20 minutos. O tempo de cocción é de aproximadamente 45 minutos.
Valor enerxético
O contido en calorías calcúlase por 100 gramos do produto acabado.
| Kcal | kj | Carbohidratos | Graxas | Esquíos |
| 107 | 447 | 3,0 g | 5,8 g | 9,9 g |
Cociñar
1.
Precalentar o forno a 200 graos (convección). Lave ben as pernas de polo baixo auga fría e limpa con toallas de papel.
2.
Pele os dentes de allo e cortámolos en cubos. Se usas limón fresco para esta receita, corta o limón pola metade e espreme o zume nunha cunca pequena.
3.
Engade o romeu, tomiño e allo picado ao zume de limón. Tempero con sal e pementa e mestura os ingredientes adobados.
Marinado de polo
4.
Tome a coxa de polo e levante a pel. Separar levemente a pel cos dedos da carne. A continuación, coloque o adobo baixo a pel e distribúe as herbas o máis uniformemente posible.
Levante a pel e estende o adobo
5.
Devolve a pel ao seu lugar orixinal. Tamén escolle a segunda coxa de galiña.
Empuxe a pel cara atrás
6.
Coloque as patas de polo en conserva nunha placa ou nun forno. Coloque as coxas de polo nun forno precalentado durante uns 25 minutos.
Pon o polo en forma
7.
Lave os pequenos tomates cherry e prepara os grans. Retira as coxas de polo do forno e verte a graxa derretida. A continuación, espolvoree os grans e coloque os tomates arredor da carne.
Parece moi apetecible!
8.
Coloque o prato no forno durante 20 minutos e leve ao forno ata que estea cocido.
9.
Poña unha pata, un pouco de fabas e tomates nun prato. Bo apetito.
O polo está listo!
