A diabetes mellitus é unha enfermidade que se desenvolve con deficiencia de insulina absoluta ou relativa. Esta hormona é necesaria para o corpo para procesar a glicosa.
Con azucre elevado no sangue, prodúcese un mal funcionamento nos procesos metabólicos. Así, a hiperglicemia leva a unha disfunción no metabolismo dos hidratos de carbono e a aparición de glucosuria (azucre nos ouriños).
Como resultado, tales violacións contribúen ao desenvolvemento de varias complicacións. O paciente ten distrofia de tecido muscular, prodúcense problemas de fígado e insuficiencia cardiovascular.
Ademais, en diabéticos, o funcionamento do sistema nervioso central está prexudicado e o rendemento redúcese. Os pacientes tamén desenvolven complicacións máis graves, como a síndrome do pé diabético, nefropatía, retinopatía, amiotrofia, neuropatía e moito máis. Para evitar que se produzan tales consecuencias, con diabetes tipo 1 ou tipo 2 é importante respectar unha serie de regras, é dicir, controlar a dieta, a rutina diaria e participar nunha educación física especial.
De que serve a terapia de exercicios para diabéticos?
Calquera exercicio físico aumenta significativamente a sensibilidade do corpo á insulina, mellorando a calidade do sangue e normalizando a glicosa nela.
Non obstante, a importancia da terapia para o exercicio de diabetes mellitus 2 ou 1 é subestimada por moitos.
Pero este tratamento nin sequera require grandes custos en efectivo e permite aforrar, xa que reduce a necesidade de tomar varios medicamentos.
Os exercicios de fisioterapia para a diabetes son útiles porque no proceso da súa aplicación:
- os músculos desenvólvense;
- o exceso de graxa descomponse;
- aumenta a susceptibilidade á insulina.
Todo isto ten un efecto beneficioso nos procesos metabólicos, xa que a actividade do azucre aumenta durante a actividade e prodúcese a súa oxidación. Ao mesmo tempo, as tendas de graxa consúmense rapidamente e comeza o metabolismo de proteínas.
Ademais, a educación física mellora o estado mental e emocional. O que é importante para os diabéticos, porque a miúdo o nivel de glicosa aumenta debido ao estrés. Ademais, a terapia de exercicios axuda a previr ou alomenos frear o desenvolvemento da diabetes tipo 2.
Con unha forma dependente da insulina da enfermidade, especialmente co seu curso prolongado, os pacientes adoitan experimentar cambios bruscos nos niveis de azucre. Isto fai que os pacientes se depriman e cause fatiga crónica.
Non obstante, con cambios bruscos nos niveis de glicosa, é moi difícil practicar deportes. Por iso, moitas persoas con diabetes tipo 1 levan unha vida inactiva, o que só empeora a súa condición. Ademais, a inestabilidade da concentración de azucre leva ao desenvolvemento de coma diabético e cetoacidosis, que nalgúns casos remata na morte.
Por iso, os médicos aconsellan ao paciente dependente da insulina que se dedique regularmente a exercicios especiais. Ao final, isto non só mellorará a calidade de vida do paciente, senón que tamén rexuvenecerá o seu corpo. Non obstante, a pesar dos evidentes beneficios da actividade física, debes consultar ao teu médico antes de facer exercicio.
Así, o exercicio regular de diabetes tipo 1 trae os seguintes beneficios:
- reduce significativamente o risco de desenvolver complicacións diabéticas;
- redúcese a probabilidade de enfermidades relacionadas coa idade;
- a actividade física prevén a demencia na vellez.
O complexo da terapia de exercicios para a diabetes debe ser suave. Ademais, é útil para os pacientes dependentes da insulina montar en bicicleta, nadar na piscina e dar paseos máis longos ao aire fresco.
Na diabetes tipo 2, a ximnasia tamén pode ser moi beneficiosa. Despois de todo, a actividade física regular aumenta a susceptibilidade das células á insulina.
Os médicos están convencidos de que o adestramento de forza é útil para diabéticos. Non menos eficaces son as cargas cardio e o trote, que eliminarán o exceso de peso, que é un compañeiro frecuente de hiperglicemia crónica. Ademais, canto máis graxa ten o paciente na graxa abdominal, menos músculo ten, o que aumenta a resistencia á insulina.
Ademais, a terapia de exercicios aumenta o efecto das drogas que aumentan a sensibilidade á insulina. Os medicamentos antidiabéticos eficaces son Siofor e Lucophage.
Así, a terapia de exercicio regular para a diabetes tipo 2 ten unha serie de efectos positivos:
- perda de peso, é dicir, circunferencia da cintura;
- normalización da concentración de glicosa no sangue;
- mellora do rendemento cardíaco;
- baixar o colesterol, o que ten un efecto beneficioso sobre os vasos sanguíneos.
Tipos de actividade física segundo a gravidade da enfermidade
Hai 3 tipos de diabetes - leves, moderadas e graves. Se o paciente está en condicións estacionarias, a terapia de exercicio realizarase segundo o esquema clásico cun aumento gradual da carga.
Con unha forma leve da enfermidade, todos os músculos con alta amplitude adestran. O ritmo debe cambiarse de lento a medio. Ademais, os exercicios intensivos deben dirixirse ao estudo de pequenos músculos.
A segunda etapa implica a realización de exercicios de coordinación. Neste caso pódense empregar paredes ou bancos ximnasios.
Ademais, con diabetes leve, é útil a dosificación camiñando a un ritmo rápido cun aumento gradual da distancia. Non é menos útil o complexo de terapia de exercicios, consistente nunha carga diversa.
A duración da carga depende da gravidade da enfermidade:
- fácil - ata 40 minutos;
- media - uns 30 minutos;
- pesado: un máximo de 15 minutos.
Na forma media da diabetes, a principal tarefa da educación física é normalizar a dose de drogas. Todo o complexo de exercicios implica o estudo de todos os músculos con intensidade moderada.
Ademais de ximnasia especial, recoméndase camiñar con dosificación. Pero a distancia máxima non debe ser superior a sete quilómetros. A densidade das clases é do 30-40%.
A educación física para a diabetes grave realízase tendo en conta a carga mínima no sistema cardiovascular. Inicialmente, os exercicios están dirixidos a traballar músculos medianos e pequenos con intensidade moderada. Posteriormente, é necesario involucrar gradualmente grandes grupos musculares.
Para reducir a glicosa no sangue, hai que facer ximnasia durante moito tempo e tranquilidade. Así, non só se consumirá glicóxeno, senón tamén glicosa.
É de destacar que cunha forma grave da enfermidade tamén se indican exercicios de respiración. Non menos útil é o endurecemento e a masaxe.
Exercicios de diabetes
Para pacientes con diabetes mellitus, independentemente do seu tipo, desenvolveuse un complexo especial de LF que inclúe varios exercicios.
Camiñando cun levantamento de pernas primaverais da coxa cunha parte traseira plana. Durante tales accións, a respiración debe ser polo nariz e ser rítmica. A duración da carga é de 5-7 minutos.
Alternar camiñar nos talóns e os dedos dos pés cunha cría de mans. O control respiratorio é opcional. A duración da lección é de ata 7 minutos.
Criación das extremidades superiores aos lados e a posterior execución de movementos rotativos nos cóbados desde si mesmo e cara a ti mesmo. Non é necesario controlar o proceso de respiración, pero non se pode demorar.
Respirando profundamente, cómpre inclinarse e abrazar os xeonllos e exhalar. Tamén nesta posición realízanse movementos circulares dos xeonllos en diferentes direccións.
Criar os brazos máis tensos cara ao lado en posición de pé. O rango de movemento debe aumentarse gradualmente. En canto á respiración, primeiro respirase, e durante a exhalación realízanse movementos rotativos das articulacións do ombreiro.
Criar as pernas ao lado coa tensión máxima en posición sentada. Respirando, ten que inclinarse cara a diante e tocar o dedo do pé esquerdo coas dúas mans. Á exhalación, debes endereitarse e, por inspiración, tómase unha respiración profunda, e logo coas extremidades superiores necesitas tocar o dedo da perna dereita.
De pé, tes que estirar unha vara de ximnasia diante de ti, estendéndoa. Sostendo aos bordos da barra do corpo, debes levar a man ás costas e inclinalo cara á esquerda. A continuación, cómpre mover a vara cara arriba pola esquerda, respirar, volver á IP e repetir as mesmas accións do outro lado.
A IP é semellante, pero a vara de ximnasia comeza de volta e é mantida polos cóbados na curva. Neste caso, é necesario inhalar o aire e dobrar, ea saída inclínase cara a adiante.
Manténdose nos extremos da barra do corpo, débense realizar movementos de rotación dende as omoplatos ata o pescozo e logo desde a parte inferior cara ás omoplatos. Non obstante, é necesario fregar por separado a superficie das nádegas e do abdome, movéndose no sentido horario. A respiración pode ser gratuíta, pero sen demora.
Sentado nun taburete, debes esfregar as extremidades inferiores desde as patas inferiores ata a ingle con unha carrocería, e despois dos pés ao baixo do abdome. Non obstante, este exercicio non se recomenda para o dano trófico dos tecidos e as varices.
Sentado nunha cadeira, a vara de ximnasia debe colocarse no chan e rodala cos pés. Tamén pode sentarse nunha cadeira e amasar as orellas con movementos de pinchamento durante un minuto.
Deitado no chan sobre un rolo con patas pechadas, debería levantar alternativamente as pernas rectas. Aínda nesta posición, o exercicio "en bicicleta" faise co número de repeticións de polo menos 15 veces.
Deitado no estómago, tes que descansar no chan coas mans e respirar. Despois de dobrar, xeonllar e exhalar.
Camiñando no lugar durante cinco minutos. A respiración debe ser lenta e profunda.
Cada exercicio faise polo menos 5 veces co paso do tempo, aumentando o número de enfoques. Este non é todo o complexo da terapia de exercicios, pódense ver outras opcións de adestramento incluíndo o seguinte vídeo.
Cun pé diabético, que é unha complicación frecuente da hiperglicemia, débese facer un conxunto separado de exercicios. Isto eliminará a inflamación, mellorará a circulación sanguínea, renovará a sensibilidade e reforzará os tecidos articulares e musculares das extremidades inferiores.
Entón, debaixo dos pés espidos debes poñer unha alfombra suave. Os primeiros 6 exercicios realízanse sentados nunha cadeira, pero sen tocarlle as costas. Na diabetes tipo 1 e tipo 2, acompañada de cambios patolóxicos no pé, indícase o seguinte método de exercicio:
- Pés de pé no chan do talón. Despois necesitas levantar os calcetíns, dobrando e sen dobrar os dedos durante uns 15 segundos.
- Os pés están no talón. A continuación, rotan os calcetíns circulares en diferentes direccións.
- De pé sobre os dedos dos pés, os tacóns son levantados cos movementos rotativos posteriores aos lados.
- Levantando a perna, tes que aliñala e, a continuación, tira o calcetín cara a ti. Os números están escritos cos dedos no aire. O exercicio realízase polo pé esquerdo e dereito.
- Ambas extremidades soben e dobran os xeonllos, mentres que os pés son xirados cara ao interior. A continuación, os pés deben estar apertados para que as plantas estean firmemente en contacto.
- Os pés deben rodar un pau de madeira ou unha botella de vidro no chan durante dous minutos.
- A posición supina, as patas rectas levantadas. Entón tes que tirar os calcetíns cara a ti, enderezar os brazos e conectalos diante de ti. A continuación, axite as extremidades durante polo menos dous minutos.
Que non se lles pode facer aos diabéticos durante a actividade física?
Hai algunhas contraindicacións para exercitar a terapia. Entón, paga a pena esperar con actividade física se os indicadores de glicosa superan os 13-16 mmol / l ou menos de 4,5 mmol / l. Ademais, os deportes poden agravar os problemas de visión, polo que coa retinopatía paga a pena renunciar.
Por motivos de seguridade, non debes correr longas distancias e practicar deportes traumáticos (por exemplo, crossfit, artes marciais, fútbol, halterofilia). Ademais, os exercicios deben facerse con moito coidado con dor constante nas becerras e se se detecta unha concentración excesiva de acetona na orina.
Ademais, as características da diabetes son tales que moitas veces o paciente sente malestar e debilidade grave. Polo tanto, nesta condición, non é necesario esgotar o corpo cunha actividade física excesiva e cómpre saber como afecta o estrés físico ao azucre no sangue.
Calquera carga está contraindicada en diabetes mellitus grave descompensado. Outra prohibición para as clases son a hipertensión, as enfermidades coronarias e a mala circulación sanguínea.
O vídeo neste artigo fala sobre os beneficios da terapia de exercicios.
