A presenza de colesterol no corpo é vital. É el quen contribúe á produción de vitamina D, as principais hormonas sexuais femininas, e incluso o funcionamento normal do sistema inmune é imposible sen colesterol.
Numerosos estudos médicos demostraron que existe unha conexión definitiva entre o benestar dunha persoa e o nivel de colesterol no seu sangue. Se hai un exceso de sustancia similar á graxa, inmediatamente comeza a aumentar o risco de desenvolver aterosclerose e a formación de placas vasculares.
Tales cambios poden causar un ataque cardíaco, vertedura isquémica e outros problemas co corazón humano e os vasos sanguíneos. Noutras palabras, para evitar o inicio destas enfermidades, é importante adherirse a unha dieta especial que impida o aumento do colesterol no sangue nas mulleres.
Dieta de colesterol alto
Para baixar cualitativamente o colesterol no sangue, debes adherirte constantemente a unha dieta especial. Caracterízase por unha inxestión mínima de graxa saturada, o que permitirá baixar o colesterol de baixa densidade (tamén se chama mal) e evitar o tratamento con medicamentos.
Se a sustancia similar á graxa do sangue é demasiado alta, a dieta debe tomarse a partir dos seguintes requisitos:
- as graxas vexetais (insaturadas) poden reducir o colesterol;
- a graxa animal e sintética conduce a un salto do colesterol (saturado);
- os peixes e mariscos normalizan os triglicéridos e o colesterol (monoinsaturados).
Ao elaborar unha dieta racional de hipocolesterol, primeiro é importante ter en conta todas as propiedades dos produtos alimentarios e a súa capacidade para influír no corpo feminino.
Lista de produtos
Produtos lácteos. Debe estar cunha cantidade mínima de graxa. A leite non proporciona máis do 1,5 por cento de graxa, kefir e iogur - un máximo de 2 e queixo - 35 por cento. É necesario protexerse o máximo posible de comer crema de leite, manteiga e nata. O uso de margarina está estrictamente contraindicado, a dieta exclúe de inmediato todos estes produtos.
Aceite vexetal. Será bo escoller aceites vexetais, idealmente de oliva. É que baixa cualitativamente o nivel de colesterol malo. Se se aplica dosificado, pode pagar os aceites:
- soia;
- Cacahuete
- millo;
- xirasol
A carne. Preferencia polas súas variedades magras: tenreira, tenreira e cordeiro. Antes de cociñar, será mellor cortar as capas graxas na carne. Non se recomenda negarche a si mesmo un produto.
Sen carne vermella, a anemia pode comezar, especialmente en mulleres novas. Non te esquezas do paxaro. Unha dieta ideal será cun pavo. Aquí é mellor tratar os alimentos semi-acabados con precaución e non incluílos na dieta.
Infracción. É mellor manterse lonxe do fígado, cerebro e riles, porque conteñen unha cantidade excesiva de colesterol malo, o que leva a un sangue espeso nas mulleres.
Peixe. Se o colesterol no sangue é elevado, o peixe debería estar na mesa todos os días. Contén ácidos omega-3, que reducen cualitativamente o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e vasculares. Contenen altas cantidades de ácidos saturados: floreiro, atún, bacallau. É mellor absterse de luras e caviar de peixe.
Os ovos. As xemas poden conter unha cantidade excesiva de colesterol. Recoméndase usar non máis de 4 pezas por semana, pero en proteínas non pode limitarse.
Verduras e froitas. Todos os días necesitas incluír polo menos 400 g de verduras e froitas frescas no menú. Grazas a eles, é posible non só baixar o colesterol na muller, senón tamén establecer o traballo do tracto gastrointestinal. Con un alto nivel desta sustancia no sangue, o mellor é comer remolacha, aguacates, berenxenas e uvas. Estes produtos conteñen unha alta concentración de substancias especiais - flavonoides, que axudan a eliminar o colesterol de baixa densidade do corpo.
Produtos de fariña Incluiremos aqueles alimentos ricos en hidratos de carbono nesta categoría: trátase de pastas de trigo duro e pan de centeo integral, porque son unha excelente fonte de enerxía, por certo, isto tamén se aplica a futuros marabillosos, para os que é importante controlar o aumento do colesterol durante o embarazo.
Leguminosas As fabas, os chícharos, a soia e outras fabas conteñen moita proteína vexetal. Non se deben esquecer, especialmente se hai unha estrita restrición de si mesmo na carne.
Alcohol. Curiosamente soará, pero o alcohol é recomendado para unha dieta de hipocolesterol, pero (!) Nunha dosificación moderada mínima. Axuda a diminuír a viscosidade sanguínea e prevén a aparición de trombose.
Noces - unha excelente fonte de ácidos graxos. Segundo numerosos estudos, foron as noces as que gañaron a palma de liderado na redución do colesterol malo.
Se unha muller de calquera idade ten colesterol elevado, entón debe excluír alimentos azucrados, especialmente a cocción e o chocolate.
Para normalizar a composición do sangue, é necesario non só vixiar a súa dieta, senón tamén non esquecer o estrés físico moderado no corpo. Este pode ser un exercicio obrigatorio pola mañá ou paseos bastante rápidos. Ademais, vale dicir que se hai vicio de fumar, o mellor é desfacerse del.
Que pratos permite a dieta
Durante tal dieta, é mellor preferir a comida fervida, guisada e ao vapor. A extinción debe producirse cunha cantidade mínima de graxa. Se non hai líquido suficiente para preparar o prato, o aceite pódese substituír completamente por auga, pero no complexo tamén se poden usar medicamentos para baixar o colesterol.
Dieta para o almorzo: pode incluír 150 g de trigo mouro cocido en auga, unha porción de froitas, tés ou café sen procesar sen azucre (pode usalo con substitutos),
O xantar pode degustarse cunha ensalada condimentada con zume de limón ou aceite de oliva. Beba recomendado zume de cenoria recén espremida. Porción aproximada de 250 g.
Para o xantar, será bo usar 300 ml de sopa de verduras, bolos de carne ao vapor (150 g), a mesma cantidade de verduras á prancha, unha porción de pan seco e un vaso de zume de laranxa, esta é unha dieta bastante común.
Pola tarde, unha muller con colesterol alto no sangue pode pagar unha ración (120 g) de avea e un vaso de zume de mazá.
Para a cea, será bo cociñar 200 g de peixe ao vapor ou á prancha, verduras guisadas, un anaco de pan seco e un vaso de té.
Ademais, a dieta pode complementarse cualitativamente con varios tés de herbas, por exemplo a partir de:
- cadros de rosa;
- buckthorn;
- estigmas de millo;
- ama de casa;
- cola de cabalo;
- espino;
- menta pementa.
Estas plantas son útiles non só para aumentar o ton total, senón que se converten nun excelente medio para previr a trombose.
