A actividade física regular xoga un papel importante no tratamento da diabetes e moitas outras enfermidades do sistema endócrino.
Axuda a fortalecer os músculos, a normalizar o equilibrio de hidratos de carbono, proteínas e graxas, así como a mellorar a circulación sanguínea e a aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Os exercicios de fisioterapia non só son unha opción eficaz de tratamento da diabetes, senón que tamén son unha boa medida preventiva. O feito é que na maioría dos casos (excepto a mala herdanza), a causa da diabetes é a desnutrición e a obesidade. Por iso, a tempo de desfacerse dos quilos adicionais é extremadamente importante para manter a saúde.
Os beneficios da terapia física para diabéticos
Os exercicios físicos son extremadamente necesarios para os pacientes con diabetes, xa que a súa implementación permite achegar os seguintes cambios positivos:
- diminución do azucre no sangue. Isto débese a que durante o exercicio consómese enerxía, como resultado das cales as células volven sentir a necesidade dunha nova porción de glicosa;
- reducir o tamaño da capa de graxa (debido á que se pode levar a cabo o control do peso);
- a conversión do colesterol malo en beneficioso. Durante a actividade física, o colesterol de baixa densidade convértese nun análogo que aumentou os índices de densidade, que son máis beneficiosos para o corpo;
- aumento da esperanza de vida;
- transformación en actividade motora de tensións neuropsíquicas.
Como resultado de obter un volume de beneficios, a eliminación de síntomas perigosos e desagradables, así como unha mellora da calidade de vida do paciente.
Que tipos de exercicio son recomendados para pacientes con diabetes?
Todos os exercicios recomendados polos diabéticos pertencen ao grupo aeróbico. É dicir, trátase de clases de educación física, durante as cales non hai respiración rápida forte e contraccións musculares intensas.
Estas cargas non dan un aumento da masa muscular ou forza, pero axudan a reducir os niveis de glicosa e a reducir a graxa corporal.
Como resultado do adestramento aeróbico, o glicóxeno acumulado no tecido muscular convértese en glicosa, que reacciona co osíxeno, converténdose en auga, dióxido de carbono e enerxía para que o corpo funcione.
Primeiro tipo
Os pacientes con diabetes tipo 1 e tipo 2 reciben un exercicio aeróbico moderado. Só en contraste con aqueles que sofren diabetes non dependente da insulina, os pacientes con diabetes tipo 1 necesitan controlar constantemente os niveis de azucre no sangue e controlar a súa saúde con máis coidado.
Calquera molestia para eles é un sinal para deixar inmediatamente o adestramento e comprobar os niveis de glicosa.
Segundo tipo
Os pacientes con diabetes tipo 2 poden non ter un control tan estrito dos indicadores. Non obstante, isto non significa que non precisen controlar o nivel de glicosa. O uso do contador neste caso pode non ser tan intenso.
Como escribimos anteriormente, os pacientes con diabetes tipo 1 e tipo 2 requiren exercicio aeróbico, que pode incluír as seguintes actividades:
- medido camiñando ou camiñando (especialmente útil despois dunha comida);
- correndo a un ritmo moderado (asegúrese de controlar a intensidade da respiración!);
- andar en bicicleta;
- natación
- patinaxe, patinaxe ou esquí;
- aqua aeróbic;
- clases de baile (sen elementos activos).
Clases diarias preferidas durante 20-30 minutos. A elección da opción de actividade física debe realizarse en función das preferencias persoais e das capacidades físicas.
Embarazada con enfermidade xestacional
A diabetes gestacional é un tipo de diabetes que se desenvolve en mulleres embarazadas.
Para proporcionar prevención do desenvolvemento da enfermidade ou para reducir o azucre, recoméndase unha actividade física regular.
Estamos falando de exercicios moderados que non só teñen un efecto beneficioso no benestar, senón que tamén melloran o estado de ánimo da nai expectante.
Poden tratarse de paseos diarios no parque ou camiñar, clases cun instrutor de ximnasia no ximnasio, construído segundo unha determinada técnica (exercicios con fitball, aeróbic para nais en expectativa), natación, acuarela e calquera outra actividade que non inclúa a respiración. e contracción muscular intensa.
Exercicio para baixar o azucre no sangue
Dado que o principal subministro de glicóxeno está contido nos músculos, os exercicios de forza realizados a un ritmo moderado contribuirán a unha rápida diminución dos niveis de azucre:
- elabora os bíceps, tomando mancuernas, dobrando e sen dobrar os brazos nos cóbados;
- faga un ombreiro con pesas (as mans deben estar dobradas no cóbado nun ángulo de 90 graos, e as mancuernas deberían estar ao nivel da orella);
- bombear os músculos abdominais, realizando o clásico "crunch" (as mans detrás da cabeza, os cóbados apuntados aos lados, as pernas dobradas nos xeonllos, a parte traseira superior está rasgada no chan).
Exercicios de forza dirixidos a baixar o azucre, unha cantidade suficiente. Antes de realizar calquera destas, consulte co seu provedor de saúde.
Que actividade física aforrará dos prediabetes?
Se estás predisposto a desenvolver diabete, móstraselle actividade física sen falla.
Para obter un resultado positivo, tes que facer 30 minutos polo menos 5 veces por semana. O tipo de carga pódese seleccionar de xeito independente.
Isto pode ser trote, camiñar, Pilates, ioga, ciclismo ou esquí, natación e moitas outras actividades.
Que conxuntos de exercicios poden realizar as persoas maiores?
A idade maior non é unha contraindicación para o exercicio regular.
Pero, dado o deterioro do corazón e dos vasos sanguíneos, así como a presenza de diversas enfermidades crónicas en pacientes desta categoría, é necesario abordar con máis coidado a elección da actividade.
A mellor opción para os maiores é camiñar, camiñar ao aire libre, exercicios de forza sinxelos, exercicio, nadar. Como en todos os casos anteriores, é importante que os diabéticos de idade avanzada controlen o ritmo do exercicio. É mellor realizar clases ao aire libre.
Ximnasia para pernas
A ximnasia nas pernas debe realizarse diariamente durante 15 minutos. Mellora a circulación sanguínea nas extremidades inferiores e impide o desenvolvemento do pé diabético.
Os exercicios seguintes son posibles:
- de pé, levántase ao dedo do pé e baixa o pé enteiro;
- mentres está de pé, róllase de talón en pés e de dedo en pé a talón;
- realiza movementos circulares con dedos dos pés;
- deitado nas costas, fai a bici.
Durante o exercicio, non esquezas controlar o ritmo de implementación.
Carga do ollo
A perda de visión é un satélite obrigatorio de diabetes tipo 1 e tipo 2.
Para mellorar os vasos sanguíneos e aumentar a circulación sanguínea nos vasos dos ollos, os seguintes exercicios deben realizarse diariamente:
- parpadear continuamente durante 2 minutos (isto garantirá o fluxo de sangue aos ollos);
- espreme os ollos cara á dereita e en liña horizontal móveos á esquerda e logo cara atrás. Repita 10 veces;
- presione as pálpebras superiores sen esforzo durante 2 segundos e logo soltalo. Isto asegurará a saída de fluído ocular;
- pecha os ollos e move os globos oculares cara arriba e abaixo. Realizar 5-10 veces.
Ioga e qigong para diabéticos
O ioga e o qigong (ximnasia chinesa) permiten liberar enerxía innecesaria, proporcionan ao corpo cargas adecuadas e tamén reducen o azucre no sangue.
Debido á sinxeleza de execución, algúns exercicios son adecuados incluso para persoas maiores. Como exemplo, damos unha descrición dun deles.
Coloque os pés do ancho do ombreiro e rectifícaos nos xeonllos. Relaxarse. Agora dobra a parte inferior das costas tanto como un gato e despois diso - retrae a cola de cola. Repita 5-10 veces. Tal exercicio axudará a aliviar a tensión da parte inferior das costas.
Precaucións durante o adestramento e contraindicacións
As cargas para diabéticos son certamente beneficiosas.Pero deben ser moderados e necesariamente aprobados polo médico asistente.
Os pacientes con diabetes tipo 1 deben controlar necesariamente o seu benestar e os niveis de azucre no sangue tanto antes como despois das clases.
Se se debe descartar a paciente unha descompensación pronunciada, insuficiencia renal, alteración da función cardíaca, úlceras tróficas, retinopatía, incluso cargas menores, substituíndoas por exercicios de respiración.
Vídeos relacionados
Como facer ximnasia con diabetes tipo 2? O vídeo contén todas as instrucións necesarias:
Lembre que calquera actividade física pode beneficiar e prexudicar. Por iso, é imprescindible que consulte co seu médico sobre o tipo de carga, a súa intensidade e as regras para realizar clases.
