A medicina oficial aínda non ten unha comprensión clara de como curar unha enfermidade como a diabetes.
A pesar disto, hai varios exercicios de ximnasia que son especialmente beneficiosos para os pacientes con diabetes tipo 2.
O seu azucre normalízase, actúase o bo funcionamento da función metabólica, mentres que o peso permanece dentro do rango normal. Ofrecémosche familiarizarse coas clases de diabéticos e ver material de vídeo sobre o tema.
Por que é necesaria a ximnasia diabética tipo 2?
A actividade física en presenza de diabetes ten un efecto curativo sobre todas as funcións do corpo e dado que as células desta enfermidade non son capaces de procesar o azucre por si mesmos, as actividades deportivas contribúen ao consumo de enerxía e as células poden adquirir máis glicosa.
Moitos indicadores tamén están mellorando, como por exemplo:
- a asimilación corporal de compoñentes entrantes;
- impedir o desenvolvemento doutras enfermidades debidas á diabetes;
- mellorar a subministración de sangue a todos os sistemas;
- saturación de osíxeno;
- estado de ánimo mellorado e benestar global (axuda a reducir a produción de hormona contra-hormonal);
- aumento da esperanza de vida;
- hai un cambio no colesterol de baixo a alto (beneficioso para o corpo);
- bo estado físico e peso normal.
Complexos ximnásticos para diabéticos
Os exercicios terapéuticos para a diabetes poden variar moito de cada caso. Existen complexos de exercicios para manter o ton xeral do corpo e os que están dirixidos a evitar complicacións xa adquiridas.
Os exercicios diabéticos pódense dividir en subgrupos como:
- respiratorio (alento sofocante);
- complexo matinal;
- exercicios de pernas;
- exercicios de forza con pesas.
Exercicios xerais de fortalecemento
Calquera exercicio en presenza de diabetes e hiperglicemia debería comezar polo quecemento, o exercicio da mañá debería converterse nun hábito, hai que facelo.
Os exercicios comúns inclúen os seguintes:
- xira a cabeza en diferentes direccións (faino suavemente e suavemente con repeticións);
- xira os ombros cara a adiante e coas mans no cinto;
- xira as mans cara adiante / cara atrás e cara ao lado;
- as mans na cintura e a rotación circular do torso nunha dirección, logo na outra;
- levantar as pernas cara adiante;
- exercicios de respiración (axudan a subministrar suficiente osíxeno aos tecidos do corpo).
O tempo de lección depende do estadio da diabetes e da presenza de complicacións. No segundo grao, o tempo de clase debe pasar de 40 minutos a unha hora. Entre os exercicios, cómpre facer exercicios de respiración.
Esta práctica como a respiración sollozada resultou ser moi eficaz. A súa esencia é que no proceso o corpo pode obter máis osíxeno nas células, meténdose nelas, poden gastar mellor en glicosa.
Vídeo lección número 1 co ensino do método de respiración solloante:
A ximnasia faise do seguinte xeito:
- inhalar co aire a maior cantidade posible coa boca;
- A exhalación debe ser de 3 segundos;
- Un complexo debe durar 3 minutos;
- 5 repeticións durante o día, cada unha durante 2-3 minutos.
Vídeo lección número 2:
Hai outro exercicio de respiración. É necesario ter tempo para inhalar unhas 60 veces dentro dun minuto, é dicir, inhalar rapidamente, as exhalacións poden ser calquera cousa que che guste, a súa técnica non xoga un papel importante, pero é mellor pechar os brazos sobre os ombreiros, cada brazo do ombreiro oposto ou facer squats. O principio é o mesmo, as células enriqueceranse coa cantidade necesaria de osíxeno.
Complexo especial de pé
As persoas con diabetes tipo 2 adoitan ter problemas cos vasos das pernas e as extremidades en xeral. Para facer o tratamento máis eficaz, cómpre facer exercicios especiais. Axudarán a estabilizar a circulación sanguínea nos vasos, respectivamente, ningunha enfermidade perturbará as extremidades.
Se se observa dor, logo non deixarán de perturbarse, é importante non parar.
Exercicios útiles para as pernas:
- andar no lugar con levantar os xeonllos (marchar);
- rutas de fondo;
- correndo
- balance as pernas en diferentes direccións;
- Squats
- espremer e relaxar os dedos dos pés;
- alza as pernas e xira as medias en círculo;
- pon o pé sobre o dedo do pé e xira os tacóns;
- sentado nunha superficie plana e endereitarse unha perna, tira os dedos dos pés cara a ti e logo afástate de ti;
- deitarse no chan ou outra superficie plana, alza as pernas o máis recto posible e xira os pés durante 2 minutos en círculo.
Todos os exercicios deben facerse con repeticións, cada 10 veces. Se é posible, realice exercicios varias veces ao día, preferiblemente. Podes facelo en calquera condicións convenientes para ti. Se hai condicións adecuadas, entón no traballo, resorts, etc.
Exercicios de corazón
Con diabetes mellitus do segundo grupo, o sistema cardiovascular tamén sofre. O exercicio pode axudar a nivelar a frecuencia cardíaca e así mellorar a subministración de sangue a todos os demais sistemas do corpo.
Pero antes de comezar a ximnasia cardíaca, debes consultar ao teu médico. Informe ao especialista sobre o complexo de actividades que vai realizar. Quizais impoña prohibir a algúns deles ou recomendará a outros máis adecuados específicamente para o seu caso.
Os exercicios cardíacos están na lista de cardioterapia. Estes inclúen complexos con squats, correr no lugar, correr e facer exercicio no ximnasio, empregando equipos.
Tamén debes facer exercicios con pesas. Debe levar 15 minutos. Tales exercicios fortalecen o músculo cardíaco e melloran a función cardíaca.
Os exercicios poden ser os seguintes:
- collendo as pesas, necesitas estender os brazos aos lados e en posición alargada para levar as pesas diante de ti, e baixar suavemente as mans ata a posición orixinal;
- eleve alternativamente cada brazo desde a pesa para arriba e dobra o brazo no cóbado para que a pesa estea detrás da parte posterior da cabeza;
- con mancuernas na man, estende os brazos aos lados e ao mesmo tempo lévaos diante de ti en posición estendida, e logo cara aos lados;
- de pé recto, levanta as pesas, dobrando os cóbados ata o nivel dos ombreiros e baixa lentamente as mans cara abaixo.
Vídeo lección con exercicios para o músculo cardíaco:
Deportes permitidos
Para as persoas con diabetes tipo 2, o exercicio é beneficioso, pero non todos os deportes e disciplinas funcionan igual de ben. É mellor dar preferencia aos deportes activos que sexan capaces de usar todos os músculos e sistemas do corpo.
Os diabéticos son máis adecuados:
- natación
- correr e as súas variedades;
- esquí, patinaxe sobre xeo, snowboard.
A pesar de que o ioga non é un deporte no sentido clásico, estas prácticas tamén dan resultados positivos, xa que teñen exercicios útiles para distintas partes do corpo e técnicas de respiración no seu repertorio.
Normas para a ximnasia
Antes de emprender exercicios terapéuticos, é importante considerar as características do corpo para non prexudicarse. Baixo grandes cargas prodúcese contrainsulina e afecta negativamente ao corpo e provoca complicacións.
Polo tanto, o réxime de adestramento e o conxunto exacto de exercicios deben establecerse xunto co médico asistente. O especialista fará un seguimento do estado e, se é necesario, cambiará de réxime e exercicios.
A primeira vez da lección deberá ser realizada baixo a supervisión dun médico e xa podes pasar ás clases na casa ou noutras condicións convenientes.
As clases deben ser inmediatamente interrompidas se se sente peor e síntomas como:
- falta de respiración
- turbidez;
- dor
- cambio da frecuencia cardíaca.
Todo isto cun alto grao de probabilidade pode ser un sinal de hipoglucemia progresiva. Os exercicios da clase de adestramento cardio son máis adecuados para diabéticos. Tales exercicios xeralmente non contribúen ao desenvolvemento de músculos, pero axudan a baixar o azucre e a non gañar quilos adicionais.
Estes exercicios inclúen:
- natación ordinaria;
- Senderismo e correr sen présa (despois de comer);
- paseo en bicicleta.
Quen non se debería implicar?
Non só no segundo, senón tamén en calquera outra etapa da diabetes, recoméndase facer deporte, senón que a actividade física está completamente contraindicada para pacientes que teñen:
- obsérvase insuficiencia renal;
- problemas de corazón
- úlceras tróficas nas pernas;
- forma grave de retinopatía.
Con tales desviacións da norma, é posible facer prácticas de respiración, o ioga pode axudar. Cando a condición se estabiliza, pode comezar gradualmente a actividade física e despois realizar clases completas.
