O exercicio de diabetes traerá moitos beneficios e faralle sentir moito mellor. Por exemplo, axudan ao corpo a usar glicosa, durante o exercicio o corpo usa a glicosa máis rápido, a necesidade de insulina diminúe e o nivel de glicosa no sangue diminúe. O exercicio axuda a perder peso ou a manter a normalidade, mellorar a saúde en xeral e aliviar o estrés e a diario. Eles axudan a reducir a presión arterial, a frecuencia de enfermidades cardiovasculares, como A actividade física regular contribúe a unha mellor circulación sanguínea e fortalecemento dos músculos do corazón e dos pulmóns.
Que exercicio de diabetes traerá satisfaccións e beneficios?
¿Oíches falar de atletas diabéticos? Existen. Debe comprender que o movemento é a vida e calquera actividade física fortalece a súa saúde. Andar, andar en bicicleta, correr e nadar son só algúns bos exemplos de exercicio. A continuación móstrase unha táboa coa lista dos tipos de actividade física máis populares e o número de calorías que o corpo utiliza durante 1 hora de tales exercicios.
Consumo de calorías en 1 hora
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Tipo de exercicio | Usa calorías. | Usa calorías. | Usa calorías. |
| Aeróbic | 553 | 691 | 972 |
| Bicicleta (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Bailando (lento) (rápido) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Saltar a corda | 360 | 420 | 450 |
| Carreira (8 km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Esquí (montaña) (chaira) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Natación (freestyle rápido) | 420 | 522 | 698 |
| Tenis (individual) (dobres) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Voleibol | 164 | 205 | 273 |
| A pé (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Subindo as escaleiras | 471 | 589 | 786 |
| Halterofilia | 340 | 420 | 520 |
| Loita (adestramento) | 600 | 800 | 1020 |
| Baloncesto | 452 | 564 | 753 |
| Cargando | 216 | 270 | 360 |
| Patíns | 245 | 307 | 409 |
| Fútbol | 330 | 410 | 512 |
Camiñar, por exemplo, é unha excelente forma de exercicio e non precisa ningún equipo ou equipo especial. O único que realmente precisa é un bo par de zapatos cun soporte adecuado para o arco do pé. Ademais, a camiñada pódese facer en calquera lugar e en calquera momento. Pode camiñar só ou en compañía, combinando negocios con pracer. Neste caso:
- deberías comezar a practicar con 5-10 minutos ao día, debes aumentar gradualmente a duración das clases a 20-30 minutos diarios;
- ten que facer á mesma hora do día e a mesma cantidade de tempo;
- o tempo para o exercicio debe elixirse 1-2 horas despois da comida, o que evita o perigo dunha caída da glicosa no sangue por baixo dos niveis normais (hipoglucemia);
- beber máis auga;
- levar calcetíns e zapatos cómodos durante o exercicio, velar por burbullas, vermelhiduras ou cortes nos pés. Comprobe o estado das pernas antes e despois das clases;
- leva consigo o certificado de diabete ou o brazalete diabético;
- se sente unha glicosa baixa no sangue antes do exercicio ou despois do exercicio, come algo de comida ou bebe té ou zume doce;
- durante as clases con diabetes necesitas ter algo doce contigo (azucre, doces ou zume).
Exercicio recomendado para a diabetes
- 5 minutos de quecemento: camiñar no lugar ou camiñar lento, beber;
- 20 minutos de exercicio: camiñar, andar en bicicleta, nadar ou correr;
- 5 minutos de desaceleración: engade exercicios para fortalecer músculos como os abdominais ou a correa de ombreiro.
Asegúrese de comprobar como actúan os exercicios físicos no nivel de glicosa no sangue. Para iso, é recomendable ter o seu propio contador. Anota os exercicios que fixeches, así como os resultados das probas de glicosa.
Con diabetes tipo 1, hai certas regras e restricións durante o deporte, polo que recomendo ler o artigo "Deportes con diabetes tipo 1".
