A diabetes é unha enfermidade insidiosa, porque ao principio ocorre a miúdo de forma latente. Polo tanto, é moi raramente detectado nunha fase inicial de desenvolvemento, o que complica significativamente o proceso de tratamento posterior. Pero como protexerse da diabetes e pódese facer con predisposición hereditaria?
A aparición de signos de diabetes nunha persoa indica que a enfermidade progresa. É de destacar que a diabetes non é unha enfermidade hereditaria, pero aínda hai unha predisposición a ela. Entón, se un dos parentes padecía niveis elevados de azucre, as probabilidades de diabete na familia son maiores que no resto.
Non obstante, os médicos din que a probabilidade de diabete pode aumentar e diminuír segundo o estilo de vida dunha persoa. Por iso, para protexerse da aparición de hiperglicemia crónica, é necesario respectar as regras preventivas consistentes en seguir unha dieta especial, renunciar a malos hábitos, facer deporte e realizar exames periódicos.
Prevención da diabetes Nutrición
Non hai moita xente sabe que a deposición de graxa en maior medida non se produce debido ao contido calórico dos produtos consumidos, pero coa súa baixa calidade e prexuízos. Entón, para evitar o desenvolvemento da diabetes, o primeiro que necesitas para cambiar a dieta.
Con este fin, é necesario minimizar o consumo de hidratos de carbono rápidos con alto índice glicémico (mostra a taxa de inxestión de hidratos de carbono no sangue e o tempo da súa transformación en glicosa). Polo tanto, é necesario excluír do menú diario bebidas carbonatadas doces, azucre, mel, doces, bollos, pan branco.
Se o IG é alto, entón isto indica a rápida asimilación dos alimentos, polo que este alimento non se considera útil. Con baixa IG, os carbohidratos son dixeridos gradualmente e a glicosa entra lentamente no fluxo sanguíneo, polo que o páncreas terá tempo para segregar insulina.
Pero non sempre é posible comer ben. Por exemplo, a moita xente resúltalle moi difícil renunciar a doces. Neste caso, é mellor usar edulcorantes (por exemplo, stevia) e as barras de chocolate e os doces son máis notables con marshmallows, mermelada, marmelada e outras sobremesas menos nocivas.
Os hidratos de carbono complexos que se absorben lentamente no tracto dixestivo inclúen fariña grosa, varios cereais, algúns vexetais, farelo e outros alimentos ricos en fibras. Moita xente sabe que as verduras e froitas frescas son un almacén de vitaminas, minerais e a clave dunha fermosa figura delgada. Pero con tendencia ao exceso de peso e risco de hiperglucemia crónica, bananas, amorodos, albaricoques, uvas, patacas, melóns, sandías e cenorias aínda deben ser consumidos en cantidades limitadas. Tamén se deben observar outras regras importantes:
- É mellor cociñar os produtos no forno ou cociñar, e cando se frite é necesario empregar só graxas vexetais.
- Todas as graxas animais deben ser substituídas por graxas vexetais.
- Débese preferir o té negro que o té verde, e o café sobre a achicoria.
- As carnes dietéticas deben seleccionarse e eliminar a pel das aves de curral.
- Durante o día debe haber polo menos 5 comidas de racións pequenas de comida.
- Non debes comer só para animarte.
- Non pode morrer de fame, porque isto leva a unha forte diminución da concentración de azucre.
- Debe comer lentamente, mastigando a comida ben.
- Non hai necesidade de consumir a comida restante se está cheo.
- Non debes ir á tenda con fame.
Para evitar comer excesivamente, antes de comer, debes pensar se realmente había fame. Ao mesmo tempo, debes probar o menos posible para probar comida durante a cociña.
Con débil sensación de fame, primeiro cómpre comer algo sa e baixo en calorías. Pode ser unha mazá, pepino, repolo ou cereixas.
Como protexerse da diabetes con produtos?
Poucas persoas saben que os grans, os arándanos, as espinacas, o allo, o apio, as cebolas e o chucrut contribúen á produción de insulina e melloran a función pancreática.
Un menú aproximado para a prevención da obesidade e a diabetes
O almorzo debe ser completo e obrigatorio. O Sutra pode comer fariña de avea, cocida en leite desnatado con canela e mazás, queixo baixo contido de graxa, iogur ou queixo cottage. Tamén podes comer unhas galletas de fariña integral e beber todo con té ou café.
Para o xantar, será útil o peixe ou a carne (cocida, fervida) con mingau, verduras ou pan de gran integral. Tamén pode comer sopa de vexetais ou ensalada condimentada con crema agria (10%) ou aceite vexetal. Como bebida, debes escoller compota, bebida de froitas ou zume diluído con auga.
A cea debe ser dúas horas antes de durmir. E o seu contido calórico non debe superar o 20% do volume diario total. Menú de mostra para a noite:
- tostadas con queixo baixo en graxa;
- vinagreta ou guiso vegetal;
- 150-200 g de trigo mouro cun pequeno anaco de carne ou peixe;
- froitos secos e té verde;
- verduras e arroz fervido.
Durante as comidas intermedias, podes comer verduras, froitas, bagas e iogur baixo en graxa, un vaso de kefir ou leite. É importante observar a medida, é dicir, non comes á vez máis de 2 mazás e ata 200 g de calquera alimento.
Non obstante, o contido calórico da dieta diaria debería ser como mínimo de 1200-1500 kcal. Se non, o corpo non recibirá a cantidade necesaria de nutrientes.
Se tes un sobrepeso, debes limitar o uso de alimentos graxos, porque o contido calórico das graxas é moito maior que o das proteínas ou carbohidratos. Ademais, acumúlanse no corpo baixo a pel. Polo tanto, debes minimizar o consumo de maionesa, sementes, manteiga, carne graxa, incluída a manteca e a manteca e o peixe.
Hai que lembrar que a obesidade e a diabetes adoitan ser dous conceptos interrelacionados.
Outros métodos de prevención
Cun maior risco de padecer diabete, o primeiro que hai que facer é deixar o alcol e os cigarros. Ademais, as bebidas alcohólicas, ademais de que son altas en calor, levan á acumulación de graxa abdominal.
Unha condición importante que reduce significativamente o risco de diabete é un estilo de vida activo. Polo tanto, cómpre moverse máis, por exemplo, en vez do ascensor, subir as escaleiras e dar longas camiñadas.
Como protexerse da diabetes a través do deporte? Para reducir a tolerancia á glicosa, perder peso e desfacerse da graxa visceral, cómpre facer exercicio todos os días. Podería ser:
- andar en bicicleta;
- andar rápido;
- Senderismo (polo menos 4 km);
- natación
- tenis e moito máis.
Ademais, é importante controlar regularmente o nivel de glicemia e medir a presión arterial. Tamén é necesario controlar o índice de masa corporal, que se calcula do seguinte xeito: a masa en kg divídese en metros cadrados.
Se o IMC é inferior a 18,5, hai un risco de diabetes tipo 1. Cando o indicador oscila entre 18,5 e 24,9, considérase un peso ideal. Podemos falar de completa se o IMC é 25-29,9, as maiores indican obesidade do primeiro (ata 34,9), do segundo (ata 39,9) ou do terceiro grao (máis de 40).
Ademais de controlar o peso, o estrés debe evitarse sempre que sexa posible e máis descanso. Con este propósito, unha vez ao ano, é recomendable relaxarse nos centros de saúde.
Recoméndase levar roupa de tecidos naturais e seleccionar zapatos de alta calidade con plantillas ortopédicas e talón pequeno.
Para evitar o desenvolvemento da diabetes, é necesario tomar tales vitaminas e minerais:
- D: atopado en ovos, graxas de leite, fígado e peixes graxos;
- B: atopado en noces, pan, fígado, feixón, xema de ovo, cereais, leite;
- C - está en cadeiras de rosa, pementos doces, rabanetes, grosellas, apio verde e chícharos;
- cinc - queixos, aves, patacas, verduras verdes, allos, cebolas, cítricos, bagas e noces son ricos neste oligoelemento;
- cromo: peixe, carne, cereixa, coliflor, feixón, remolacha, cogomelos, datas e ovos de codorniz.
Para evitar o desenvolvemento da diabetes, pode tomar decoccións e infusión de plantas medicinais que teñen un efecto de redución de azucre. En efecto, en comparación cos produtos sintéticos, non só baixan os niveis de azucre, senón que tamén teñen un efecto fortalecedor xeral para todo o organismo. Así, Garcinia, amorodos silvestres, bagas de rowan, arándanos, follas de arándano, follas de nogueira, raíz de ginseng, elecampane e burdock reduce os niveis de glicosa.
Así, ademais de reducir o risco de diabete, o cumprimento de todas as medidas anteriores reforzará o sistema cardiovascular, mellorará o metabolismo e evitará o desenvolvemento de aterosclerose. Ademais, a prevención mellorará a función cerebral, reducirá o risco de enfermidades infecciosas, manterá a visión e fortalecerá a inmunidade. De onde vén e como protexerse contra a diabetes - no vídeo neste artigo.
