Xunto con outros métodos de tratamento, a ximnasia, tanto na diabetes tipo 2 como na forma dependente da insulina, ten un efecto significativo na dinámica terapéutica positiva. Ademais, moitos médicos están convencidos de que o exercicio intenso é o segundo tratamento máis importante para a diabetes despois dunha dieta.
Despois de todo, ocorre unha hiperglucemia crónica ante o fondo da falla metabólica. E numerosos estudos demostraron que é a cinesoterapia a que normaliza os procesos metabólicos.
Por iso, hoxe con diabetes mellitus tipo 2, úsanse varios exercicios terapéuticos. Pero antes de facer educación física, cómpre consultar a un médico, xa que hai unha serie de contraindicacións para as clases.
Por que o deporte para a diabetes?
Son numerosas as razóns polas que a ximnasia con diabetes debe realizarse regularmente. Así, durante o adestramento, mellora a sensibilidade e asimilación das células á insulina. Ademais, o nivel de presión arterial normalízase e a función cardíaca mellora, o que reduce a probabilidade de golpes e ataques cardíacos.
Se fas exercicio diario, podes desfacerte da obesidade e mellorar o metabolismo. Así mesmo, a ximnasia na diabetes axuda a activar a circulación sanguínea nos órganos internos, extremidades e prevén a aparición de diversas complicacións.
Ademais, os deportes regulares fan que unha persoa sexa máis resistente ao estrés, baixa a concentración de lípidos no sangue e serve como boa prevención da aterosclerose.
Ademais, o exercicio fai que as articulacións e a columna vertebral sexan máis móbiles e mellore o ton xeral do corpo.
Os mellores tipos de ximnasia para diabéticos
Hai unha fortaleza xeral (básica) de ximnasia para diabéticos todos os días. Tales clases deben realizarse durante 15-20 minutos diarios, ou polo menos dúas veces por semana, durante 30-60 minutos.
Segundo as estatísticas, no caso da diabetes tipo 2, as cargas de enerxía moderadas son especialmente útiles. Trátase de pull-ups, push-ups, levantar pesas e exercicios nas barras desiguais. Para a prevención de enfermidades cardíacas son adecuados nadar, camiñar, andar en bicicleta e correr.
Para a saúde do miocardio, é necesario realizar o chamado adestramento cardio, consistente en exercicios de respiración, squats, adestramento de peso e correr no lugar. Neste caso, a carga activa debe alternarse coa potencia (pulsadores - correr, correa - camiñar).
Como exercicios de mañá son adecuados os seguintes exercicios:
- xirando a cabeza cara á esquerda e á dereita;
- oscilacións da man en diferentes direccións;
- movementos rotativos dos ombreiros;
- torso ao lado;
- columpios coas patas rectas.
Se diariamente se xestiona tal ximnasia, a circulación sanguínea actívase, a resistencia das células á insulina aumenta e a nutrición dos tecidos con osíxeno mellora.
Ademais do complexo xeral da terapia de exercicios, con diabetes é útil realizar exercicios especiais para evitar o desenvolvemento das complicacións máis comúns da hiperglicemia crónica.
Moitas veces cunha violación no metabolismo dos carbohidratos, o sistema músculo-esquelético sofre, polo que debes prestar especial atención ao adestramento diario das extremidades inferiores.
A ximnasia para as pernas con diabetes é a seguinte: sentarse no bordo da cadeira, non apoiarse nas costas, apretar os dedos dos pés e logo enderezalos. Entón tes que facer 10 veces.
A continuación, cómpre elevar e baixar o dedo do pé, mentres que o talón debe permanecer no chan. E entón deberías facer o mesmo co talón, presionando o dedo do chan para o chan.
Despois, realízase a seguinte parte da lección:
- Os pés colócanse nos talóns, e os calcetíns son levantados, tras o que se separa, volven baixar ao chan e reducidos uns aos outros.
- A perna dereita cae ao chan e endereita, o dedo dedo está estirado e tirado a si mesmo. O exercicio realízase por cada membro por separado.
- A perna esténdese cara adiante e o pé toca o chan. Levántase unha extremidade alargada e o dedo do pé é levado sobre si mesmo. Entón o pé baixa co talón ao chan e tira cara a ti. Este exercicio debe facerse con cada perna individualmente, e despois con dúas extremidades á vez.
- As dúas patas mantéñense estiradas como se mostra na foto. Ademais, as extremidades están dobradas e non dobradas no nocello.
- Despois de endereitarse, deberíanse facer movementos de rotación do pé. Despois, os pés no aire necesitan escribir varios números.
- As patas póñense nos dedos dos pés, os tacóns son levantados e espallados. Despois necesitan baixar ao chan e brillar xuntos.
- Un anaco de papel debe ser arruinado, suavizado e rasgado cos pés espidos. A continuación, os restos do xornal apóianse na segunda folla e enrolanse todos xuntos nunha bola.
Regras de clase
Para que os ximnasios poidan beneficiarse de pacientes con diabetes, hai que observar unha serie de regras. Entón, para obter o resultado, tes que facer deporte todos os días ou polo menos todos os días. Ademais, para evitar dificultades, o ximnasio ou piscina na que se impartirán as clases deberán situarse preto da casa.
Debe comezar a adestrar cunha carga mínima, aumentándoa gradualmente. Se se identificou o segundo tipo de diabetes, entón todos os exercicios deben facerse de resistencia, debido á cal aparece a masa muscular e a forza.
Cómpre lembrar que a actividade física na diabetes debe ser divertida, polo que non exercerse e esgotar o corpo. Se despois do adestramento apareceu unha debilidade ou a súa saúde empeorou, debería deixar de facer exercicio e posteriormente reducir a súa intensidade.
Se hai signos de hipoglucemia, acompañado de tremores, malestar e sensación de fame, debes comer un anaco de azucre ou tomar unha bebida doce. Resumir as clases só é posible ao día seguinte, pero a carga debe ser reducida.
Durante estudos longos e intensivos, deberase acordar a cuestión de reducir a dosificación de insulina.
É aconsellable comezar os exercicios de mañá para a diabetes con fregar os ombreiros e o pescozo cunha toalla mergullada en auga quente ou fría. Isto permitiralle espertar rapidamente, mellorar a circulación sanguínea e iniciar procesos metabólicos.
No caso do traballo sedentario, 2-3 p. 5 minutos ao día, necesitas realizar exercicios cos que podes aliviar o estrés das articulacións e da columna vertebral. Se durante o exercicio aparece dor nas articulacións ou músculos, entón debes contactar cun neurólogo, porque quizais o deporte necesite complementarse con fisioterapia ou masaxe.
Cabe destacar que a ximnasia, como na diabetes tipo 2, o vídeo do que se pode ver a continuación, non se amosa a todos. Entón, cunha grave descompensación da enfermidade, insuficiencia renal e cardíaca grave, úlceras tróficas nas pernas, non se debe facer deporte. Ademais, o adestramento intensivo está contraindicado se o paciente ten retinopatía diabética, xa que isto pode provocar desprendemento de retina.
En todos estes casos, o tratamento contra a diabetes diminúe a tomar medicamentos, terapia dietética e realizar exercicios de respiración sinxelos. Cando a afección se normaliza, pode comezar a terapia de exercicios para a diabetes mellitus comezando con cargas lixeiras e só despois pode permitirse realizar o complexo completo.
No vídeo deste artigo preséntase un conxunto de exercicios para diabéticos.
